Ý nghĩa của giấc ngủ trong đại dịch COVID-19

Sức khỏe

Khi rất nhiều các nước trên thế giới đẩy mạnh việc tiêm chủng vaccine phòng ngừa COVID-19 thì mới đây, trong một báo cáo của Học viện Y học giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), chủ tịch của học viện Tiến sĩ Kannan Ramar cho biết, điều quan trọng nhất là phải ưu tiên việc nghỉ ngơi của mình để duy trì sức khoẻ được tối ưu.

>>> Xem thêm: 6 nguyên tắc duy trì và cải thiện sức khoẻ hệ tiêu hoá trong mùa đông

1. Ý nghĩa của giấc ngủ chất lượng với hiệu quả của vaccine ngừa COVID-19

Điều này được giải thích là do ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để có một hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Tiến sĩ Kannan Ramar cho biết: Ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ chất lượng đều đặn sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và tối ưu hoá phản ứng của bạn với vaccine COVID-19″.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ, nghỉ và phản ứng tiêm chủng. Chẳng hạn như theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế (International Journal of Behavioral Medicine) năm 2020 cho biết, vaccine ngừa cúm dường như có hiệu quả hơn trên những người ngủ đủ giấc trong 2 đêm trước khi tiêm.

Ý nghĩa của giấc ngủ trong đại dịch COVID-19: Nâng cao hệ miễn dịch và tối ưu hóa hiệu quả vaccine - Ảnh 2.

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và tối ưu hoá phản ứng của bạn với vaccine COVID-19

Cũng đã có những báo cáo tương tự về phản ứng của người tiêm đối với vaccine cho bệnh viêm gan A hay viêm gan B.

Tiến sĩ Khurshid Khurshid, giám đốc của Trung tâm UMMHC/UMMS khoa học thần kinh và tâm thần tại Đại học Y khoa Massachusetts, ở Westborough, Mass cho biết: “Vai trò của giấc ngủ trong việc tăng cường phản ứng miễn dịch tự nhiên và được coi là rất quan trọng. Tất cả mọi người, bao gồm cả những người đang lao động cần phải nhận thức được rằng hệ miễn dịch của cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Đồng thời giúp cơ thể tạo ra kháng nguyên với số lượng lớn, chống lại sự suy yếu gây ra do sự xâm nhập của các dị nguyên gây bệnh”.

Vì vậy, tiến sĩ Khurshid đã phát biểu thêm trong thông cáo báo chí rằng: “Một đêm với giấc ngủ ngon giấc trước và sau khi tiêm chủng sẽ rất có lợi”.

Hầu hết người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nhưng một số nhóm người, dưới sự ảnh hưởng của dịch COVID-19, bởi sự lo lắng mà việc nghỉ ngơi bị ảnh hưởng. Một khảo sát của AASM cho biết, khoảng 1/3 nhóm người khảo sát có chất lượng giấc ngủ sụt giảm. 30% gặp khó khăn trong việc vào giấc và thời lượng ngủ hàng đêm.

2. Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon hơn?

AASM đã dưa ra một số lời khuyên để bạn có giấc ngủ ngon hơn, tối ưu hoá hiệu quả vaccine ngùa COVID-19 như say:

– Có thể thiết lập thêm thời gian ngủ vào buổi sáng

Trong đó, cần hạn chế việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử, không xem tivi hay đọc sách. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ một chút.

– Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Nếu bạn chưa biết tác hại của ánh sáng xanh đối với sức khoẻ thì đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn gặp tình trạng nhức mỏi mắt, ức chế hệ thần kinh. Điều này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Một cách giúp dễ ngủ, ngon hơn đó là hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 30 phút – 1 tiếng trước khi ngủ.

Ý nghĩa của giấc ngủ trong đại dịch COVID-19: Nâng cao hệ miễn dịch và tối ưu hóa hiệu quả vaccine - Ảnh 3.

Tránh xa các thiết bị điện tử để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Cần tắt tiếng các thông báo từ điện thoại, sạc thiết bị điện tử tránh xa giường ngủ để tránh bị “cám dỗ” khiến bạn khó vào giấc hơn.

– Hạn chế tối đa rượu bia, caffein và ăn trước khi đi ngủ

Nếu như bạn cảm thấy bị đói sau khi ăn bữa tối và khó ngủ thì nên ăn những món ăn nhẹ, không đường để dạ dày dễ tiêu hoá hơn và không gây gián đoạn khi bạn đi ngủ. Caffein hay rượu bia cũng tương tự.

Một số phương pháp khác có thể cải thiện được giấc ngủ như:

– Xoa bóp bàn chân nhẹ nhàng

– Thực hiện bài tập thở trước khi đi ngủ. Hãy thở sâu và chậm rãi với một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Ngoài những cách được gợi ý trên đây, bạn có thể tham khảo chức năng của những chiếc ghế massage đối với giấc ngủ. Thư giãn với ghế trong vòng 30 phút trước khi ngủ giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông toàn thân, giảm căng thẳng tinh thần. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn cho ngày mới.

>>> Xem thêm: Máy chạy bộ – lựa chọn tinh tế giúp rèn luyện thân thể, cải thiện vóc dáng ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *