giảm mỡ cánh tay-5

Tuyệt chiêu giảm mỡ cánh tay không phải ai cũng biết

Hè đến rồi, bỏ túi ngay những tuyệt chiêu giảm mỡ cánh tay dưới đây để tự tin diện đồ xuống phố thôi các chị em ơi! Theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko để thực hành ngay nhé!

Thay đổi chế độ ăn uống

Các cách làm giảm mỡ ở bắp tay nhanh nhất phải kể đến đó là thay đổi chế độ ăn uống. Cụ thể, mời bạn tham khảo thực đơn giúp giảm mỡ bắp tay dưới đây nhé:

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay

Xin mời các chị em tham khảo 3 gợi ý thực đơn giảm béo bắp tay nhanh nhất dành cho nữ dễ làm, rất ngon miệng mà đem lại hiệu quả rất tốt.

giảm mỡ cánh tay-1

Thực đơn số 1:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc,2 lát bánh mì đen, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố bơ và yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển đậu phụ, 1 đĩa thăn lợn xào.
  • Bữa phụ 2: 1 cốc sữa không đường.
  • Bữa tối: 1 bát salad đậu phụ, 2 miếng thịt gà nướng, 1 bát súp rau củ.

Thực đơn số 2:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 cốc sữa hạt.
  • Bữa phụ 1: 3 cái bánh ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa đậu phụ sốt cay với tôm, 1 đĩa bắp cải luộc.
  • Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: 2 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau củ nướng, 1 bát súp rong biển, 1 quả táo.

Thực đơn số 3:

  • Bữa sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc sữa đậu nành.
  • Bữa phụ 1: 6 quả dâu tây.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò nướng cay, 1 bát canh bí đao nấu tôm.
  • Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: 2 miếng lườn gà nướng, 1 bát salad bắp cải, 1 bát súp rau củ.

Những lưu ý khi thay đổi chế độ ăn uống

  • Sử dụng những thực phẩm có lợi cho phần bắp tay để hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa kém thẩm mỹ. Những thực phẩm đó thường là các món ăn chứa nhiều chất xơ nhưng có lượng calo thấp, mang lại cảm giác no lâu đồng thời phân giải chất béo hiệu quả.

Những thực phẩm giảm cân thường gặp đó là yến mạch, khoai lang, bánh mì đen, gạo lứt, tôm, thịt nạc, các loại hạt…

giảm mỡ cánh tay-2

  • Hạn chế những thực phẩm có hại cũng giúp duy trì vóc dáng hiệu quả cho các chị em: đồ chiên rán, tinh bột trắng, đạm động vật, đồ ngọt, đồ ăn chứa nhiều muối, nước sốt đóng chai.

Quá trình cắt giảm khẩu phần để giảm cân, cũng như không được ăn những sản phẩm chứa nhiều tinh bột hay đạm quen thuộc thì các chị em sẽ rất dễ bị đói, từ đó dẫn đến tình trạng ăn uống mất kiểm soát.

  • Nên chuẩn bị sẵn khẩu phần ăn mỗi bữa và hạn định chỉ ăn hết chỗ đó. Ngoài 3 bữa ăn chính thì chúng ta có thể ăn các bữa phụ với những loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, táo, bánh ngũ cốc, sinh tố,… đều hỗ trợ hạn chế cảm giác đói, giúp giảm cân hiệu quả.
  • Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường lượng nước cho cơ thể. Uống nhiều nước cũng là một trong các cách làm giảm mỡ ở bắp tay nhanh nhất . Giúp hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

>>> Xem thêm: Thế Nào Là Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học?

Luyện tập thể thao là cách giảm mỡ ở bắp tay

Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn lành mạnh khi giảm cân nhanh tại nhà thì tập luyện là việc không thể bỏ qua nếu các chị em muốn thu nhỏ bắp tay cấp tốc để sở hữu vùng cánh tay thon gọn, nuột nà. Phần mỡ bắp tay là nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng lại là nơi khó tập luyện nhất.

Một trong các cách làm giảm mỡ ở bắp tay nhanh nhất đó là sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, khiến tay có gọn đi nhưng cũng nổi cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, giảm mỡ bắp tay mà vẫn giữ nguyên bắp tay thon thả thì hãy thử áp dụng bài tập sau nhé

Động tác Plank

bài tập giảm cân trong 1 tháng-13

  • Chống hai tay và đầu ngón chân trên sàn tập (nên đi giày để hạn chế đau chân).
  • Sử dụng khuỷu tay và đầu ngón chân giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây hoặc lâu hơn.
  • Sau đó nghỉ một chút và lại tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác hít đất

Bài tập hít đất tập sẽ tập trung vào lực tác động vào cơ ngực và cơ bắp tay trong sẽ giúp bạn mỡ thừa cánh tay bị đốt cháy.

bài tập giảm cân trong 1 tháng-5

  • Chọn mặt phẳng, tránh những chỗ nghiêng hay lồi lõm và nằm úp người xuống.
  • Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng
  • Chống hai tay nâng toàn bộ cơ thể lên.
  • Chân chống bằng mũi chân và dang rộng bằng vai
  • Trong quá trình nâng người lên thì đồng thời thở ra.
  • Sau đó từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.

Các động tác thực hiện tại chỗ giảm mỡ cánh tay

Các bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh giúp cho cơ tay hoạt động liên tục, từ đó kích thích quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bắp tay cực kì hiệu quả.

giảm mỡ cánh tay-3

Những động tác này đơn giản chỉ là đưa cánh tay lên và thực hiện xoay vòng cánh tay, đập lên đập xuống với tốc độ cao, hoặc là nâng lên hạ xuống với dụng cụ…

Thời gian đầu khi áp dụng những bài tập này thì vùng cánh tay của chúng ta sẽ cảm thấy hơi nhức, nhưng chỉ sau 1 vài ngày thì chúng ta sẽ thấy tác dụng cực kì to lớn của chúng đấy ạ.

>> Có thể bạn quan tâm: Tổng Hợp Những Bài Tập Giúp Chân Thon Gọn

Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối 

Một trong các cách làm giảm mỡ ở bắp tay nhanh nhất từ nhiên được nhiều người áp dụng đó là muối. Giảm béo bắp tay tay từ muối là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em truyền tai nhau bởi sự tiện lợi và dễ dàng thực hiện nhưng mang lại kế quả đáng kể.

Muối có khả năng sát khuẩn rất cao, muối nóng với cơ chế sinh nhiệt tác động trực tiếp lên lớp mỡ dưới da, đánh tan mỡ và trả lại phần cơ cho bắp tay.

Khi bạn massage bắp tay bằng muối sẽ giúp loại bỏ những tế bào chết trên da, giúp giải độc, loại bỏ lượng nước dư thừa để phần mỡ bắp tay thon gọn và phẳng mịn hơn. Thực hiện đều đặn phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng muối tại nhà, bạn sẽ cảm thấy kích thước bắp tay thay đổi đáng kể

giảm mỡ cánh tay-5

  • Cách làm giảm mỡ bắp tay bằng muối rang

Muối không chỉ là gia vị nấu ăn quen thuộc trong căn bếp nhà bạn mà còn có tác dụng tốt trong việc làm đẹp như tẩy da chết, làm thông thoáng lỗ chân lông và giảm béo hiệu quả. Vì muối thường hoạt động với cơ chế sinh nhiệt tác động trực tiếp lên lớp mỡ dưới da, đánh tan và trả lại phần cơ vốn có, giúp giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả.

 

Cách làm giảm béo bắp tay bằng muối rang rất đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần rang muối trên bếp nóng rồi giã nhỏ và tiếp tục rang cho đến khi hạt muối khô và săn lại.

Đổ muối đã rang ra khăn hoặc túi vải rồi chườm lên vùng bắp tay cần giảm mỡ. Di chuyển túi muối linh hoạt theo vùng bắp tay kết hợp massage nhẹ nhàng cho da để kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối để đốt cháy năng lượng dư thừa, tiêu hao mỡ bắp tay.

Lặp lại thao tác cho đến khi muối hết nóng. Bạn nên thực hiện liên tục 2 – 3 lần với khoảng thời gian 30 phút cho mỗi lần (muối nguội thì rang nóng lại) để có kết quả tốt nhất.

  • Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối rang ngải cứu

giảm mỡ cánh tay-6

Muối có tác dụng làm giảm mỡ và thêm săn chắc cho vùng bắp tay. Còn trong cây ngải cứu có một số hoạt chất giúp phân giải chất béo giúp giảm béo hiệu quả giảm cholesterol, giảm stress nhanh. Kết hợp ngải cứu và muối vào quá trình giảm mỡ bắp tay giúp tuần hoàn máu được diễn ra tốt hơn.

Để thực hiện phương pháp giảm mỡ bắp tay này, bạn chỉ cần rửa sạch ngải cứu, cắt nhỏ rồi phơi khô. Sau đó rang trên bếp đến khi ngải cứu chuyển màu sẫm thì cho muối hạt to vào rang cùng đến khi hỗn hợp nóng đều chuyển sang màu vàng đen là được.

Tiếp đến bọc lại bằng một khăn mỏng rồi chườm đều, nhẹ nhàng lên khắp vùng cánh tay và massage trong vòng 30 phút để hỗn hợp phát huy tối đa tác dụng.

Giảm mỡ bắp tay bằng ngải cứu vừa giúp cánh tay trở nên thon gọn, vừa giảm các triệu chứng nhức mỏi và đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái cho các chị em sau một ngày làm việc mệt nhọc.

  • Cách làm giảm mỡ bắp tay bằng muối rang gừng

Hỗn hợp giảm mỡ bắp tay từ muối rang gừng không chỉ là một trong các cách làm giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả mà còn tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, giúp các mạch máu hoạt động liên tục khiến phần mỡ bắp tay nhỏ đi

giảm mỡ cánh tay-4

Để giảm mỡ bắp tay bằng muối rang với gừng, bạn cần chuẩn bị 1 kg gừng tươi đã rửa sạch, để khô, giữ nguyên vỏ và xay nhỏ rồi trộn đều với 300g muối sạch.

Sau đó, rang hỗn hợp trên chảo đến khi hỗn hợp có độ nóng vừa phải, bạn cho vào lớp vải dày và thực hiện các công đoạn giống như cách giảm mỡ bắp tay bằng muối rang với ngải cứu ở trên.

Kết luận

Trên đây là những tuyệt chiêu giảm mỡ cánh tay mà Toshiko bật mí cho bạn. Nếu bạn đang gặp vấn đề tương tự, hãy thử ngay để kịp thay đổi vóc dáng trước khi vào hè nhé!

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp luyện tập một số môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe… với các thiết bị thể thao của Toshiko ngay tại nhà để hỗ trợ giải phóng mỡ thừa nhé. Đặc biệt, nếu bạn dành 15-30 phút mỗi ngày ngồi ghế massage thì cũng có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn giảm mỡ cánh tay đấy!

Công dụng và thông tin các sản phẩm của Toshiko, bạn có thể gọi trực tiếp đến Hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết và đầy đủ hơn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *