Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả -2

Thực hư việc hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Chưa được phân loại Làm đẹp Tập luyện

Có niềm đam mê với ăn uống nhưng lại phải ngồi nhiều nên các chị em luôn lo ngại vòng 2 tăng size không kiểm soát. Nhiều người tìm đến giải pháp khá đơn giản mà có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi đó là hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy thực hư việc này thế nào, tác dụng của hóp bụng là gì? Mời bạn theo dõi bài viết sau.

Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả 

Một số thói quen hàng ngày giúp bạn có vùng eo thon, dáng đẹp. Đối với những người ngồi, đứng làm việc thường xuyên, hay với những người lười vận động thì việc hóp bụng là cách tốt nhất để giảm mỡ.

Khi hóp bụng, cơ bụng của bạn sẽ hoạt động,giúp chuyển hóa năng lượng nhiều hơn, ngăn quá trình tích lũy mỡ thừa của cơ thể. Đây là phương pháp dễ làm nhất mà không tốn thời gian. Bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi, khi bạn làm việc hay khi bạn nghỉ ngơi.

Bài tập hóp bụng

Để giảm mỡ bụng bằng cách hóp bụng, bạn có thể dễ dàng thực hiện với 3 bài tập sau:

  • Bài 1

Ngồi trên ghế, khép hai chân sát lại với nhau, ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Sau đó, từ từ hít thật sâu, bụng phình ra hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng khoảng 20 giây rồi tại tiếp tục hít vào, thực hiện liên tục ít nhất 5 phút.

  • Bài 2

Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả -1

Ngồi thẳng lưng, khoanh chân lại, một tay để lên bụng, một tay để lên ngực. Sau đó, từ từ hít sâu, bụng phình ra hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng khoảng 20 giây rồi tại tiếp tục hít vào, thực hiện liên tục ít nhất 5 phút.

  • Bài 3

Năm ngửa ra sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ hít sâu bụng phình ra hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng khoảng 20 giây rồi tại tiếp tục hít vào, thực hiện liên tục ít nhất 5 phút.

  • Bài 4

Trước tiên, bạn đứng thẳng người, chống hai tay lên vùng eo. Tiếp đó, bạn hít sâu vào và nén chặt cơ bụng hết mức có thể, giữ từ 3 – 5 giây. Tiếp đó, bạn từ từ thở hết không khí trong khoang bụng ra. Mỗi ngày cô thực hiện 2 động tác trên ít nhất 10 – 20 lần.

Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả -2

Bạn nên làm động tác hóp bụng để giảm mỡ bụng cả ngày và luyện tập thường xuyên trong một thời gian dài. Điều này lâu dần sẽ tạo thành phản xạ, dễ dàng đốt cháy mỡ bụng và khiến vòng 2 trở nên hấp dẫn mà bạn chẳng cần phải cố gắng quá nhiều.

Lưu ý:

  • Không hóp bụng khi đã ăn no. Trước khi tập: Nên ăn nhẹ, nên ăn đồ khô, không ăn đồ nước, không uống quá nhiều nước vì khi tập sẽ gây đau bụng.
  • Không chúi người về phía trước khi làm việc, không gục đầu xuống bạn để nghỉ ngơi mà nên dựa ra ghế.
  • Tránh khom lưng, cố gắng giữ dáng thẳng người.
  • Hóp bụng có tác dụng giảm mỡ bụng, nhưng để đạt hiệu quả nhanh hơn bạn nên kết hợp với các phương pháp khác như chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, sử dụng các tinh chất thiên nhiên….
  • Trong lúc tập: Hít thở thật sâu, mạnh và dứt khoát.
  • Sau khi tập xong: Nên đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể tránh đau cơ.

>>> Xem thêm: Chia Sẻ 20 Bài Tập Gym Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Hóp bụng để giảm mỡ bụng có phải là phương pháp tốt không?

Mới đây, trang web xếp hạng của Nhật Bản – Rankingoo.net đã thực hiện một cuộc khảo sát với cư dân mạng đang thực hiện các phương pháp giảm cân để bình chọn ra 10 phương pháp giảm cân hàng đầu. Vị trí thứ 8 trong bảng xếp hạng lại chính là phương pháp hóp bụng.

Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả -7

Người dùng mạng đã bình chọn cho phương pháp này chia sẻ: “Nó cực kỳ hiệu quả đối với mỡ nội tạng”. Hóp bụng có thể làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhưng nếu không có sự kiểm soát thích hợp trong chế độ ăn, mọi thứ vẫn sẽ là vô ích!

Việc hóp mở bụng thường xuyên, lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây.

Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoái mái vô cùng.

Một số thói quen khác giúp bạn giảm mỡ vòng 2

Vòng 2 luôn là khu vực dễ tập trung nhiều mỡ thừa nhất do những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày gây ra. Thực tế, có rất nhiều bài tập tại nhà sẽ giúp bạn siết eo thon gọn hơn, nhưng không phải cô nàng nào cũng đủ siêng năng để chăm chỉ tập luyện. Cụ thể như:

Đứng thẳng

Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả -5

Luôn cố gắng giữ tư thế thẳng đứng, hơi hóp bụng để giúp cho vùng sống lưng không bị cong và vùng bụng được tập thể dục. Duy trì thói quen này sẽ giúp cho bạn luôn khỏe mạng, không bị gù, vòng 2 của bạn luôn thon thả, phẳng lì.

Ngồi thẳng lưng

Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ngồi thẳng lưng. Điều này giúp bạn hạn chế các chứng đau cột sống, đau nhức mỏi vai gáy. Ngoài ra ngồi thẳng lưng còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Uống đủ nước

Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả -6
Slim young woman drinking water after training

Khi bạn uống đủ 1 lít nước mỗi ngày, cơ thể sẽ đào thải tốt hơn những độc tố, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đồng thời giúp mọi hoạt động trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn hãy uống một cốc nước lọc, hoặc nước chanh mật ong..,. để vừa giúp thanh lọc cơ thể vưa giảm cân hiệu quả.

Uống trà xanh

Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu.

Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả -4

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây rất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng. Chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng tích lỹ mỡ thừa. Vì vậy sử dụng thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn đào thải những chất không tốt, ảnh hưởng sức khỏe, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Kết luận

Như vậy, hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả là có thể xảy ra. Thế nhưng, để đạt được điều này, bạn cần phải có sự kết hợp của nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và nhất là sự kiên trì, cố gắng rất nhiều đấy!

Ngoài ra, nếu có thời gian rảnh rỗi, bạn hãy thư giãn với ghế massage hoặc luyện tập tăng cường độ với nhiều bài tập khác cùng máy chạy bộ, xe đạp tập, máy gập bụng… của Toshiko. Chắc chắn đây sẽ là những trợ thủ đắc lực giúp bạn cải thiện vòng 2 một cách nhanh chóng, đúng đắn và mang lại hiệu quả lâu dài!

Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết. Nếu còn thắc mắc nào cần được giải đáp, bạn vui lòng truy cập website: https://toshiko.vn/ để được hỗ trợ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *