ăn salad có giảm cân được không-1

Thực chất ăn salad có giảm cân được không?

Dinh dưỡng Làm đẹp

Hiện nay, rất nhiều chị em lựa chọn ăn kiêng với salad. Vậy, thực chất ăn salad có giảm cân được không? Bài viết đưới đây, Toshiko sẽ giải đáp chi tiết các vấn đề xoay quanh món ăn này. Mời bạn cùng theo dõi!

Ăn salad có giảm cân được không?

Trước khi đi tìm đáp án cho câu hỏi ăn salad có giảm cân không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem thành phần nguyên liệu và salad có bao nhiêu calo nhé.

1 đĩa salad bao nhiêu calo?

ăn salad có giảm cân được không-1

Hiện nay có rất nhiều phương pháp chế biết salad với nhiều nguyên liệu khác nhau. Do đó, lượng calo của những món salad này cũng có chút chênh lệch. Tuy nhiên theo bảng calo trong các loại thực phẩm thì trong 1 đĩa salad có trung bình sẽ có lượng calo dao động từ 150 – 200 calo.

Ăn salad giảm cân không?

Như các bạn đã biết, salad được chế biến từ các loại rau củ và trái đây. Chúng chứa rất ít calo nhưng lại đặc biệt chứa nhiều chất xơ và giàu protein. Với nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm thức ăn. Nhờ vậy, bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

ăn salad có giảm cân được không-4

Ngoài ra, salad còn có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó ngăn chặn quá trình chuyển hoá calo thành mỡ, ngăn chặn tình trạng béo phì. Đã có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn salad vào các bữa ăn chính có thể giúp giảm được tổng lượng calo nạp vào cơ thể lên đến 15%.

Không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn, thực đơn salad giảm cân còn giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, mỡ nhiễm máu, ung thư, giúp chị em có làn da tươi trẻ, sáng mịn.

>>> Có thể bạn muốn biết: Thực Chất Ăn Chay Giảm Cân Được Không?

Một số công thức làm salad giảm cân hiệu quả

Với phần giải đáp trên đây, chắc bạn đã có đáp án ăn salad có giảm cân được không cho mình rồi đúng không ạ. Bạn có thể thấy, việc ăn salad là một trong những cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng mà còn có thể giúp bạn giảm cân an toàn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy thực hiện làm ngay những món salad giảm cân dễ làm ngay sau đây của chúng tôi nhé.

Salad cà chua

Ăn cà chua giảm cân là một trong những phương thức được rất nhiều chị em áp dụng trong chế độ ăn kiêng của mình. Và một trong những cách đơn giản và ngon nhất đó chính là món salad cà chua.

ăn salad có giảm cân được không-3

Nguyên liệu:

  • 2 quả cà chua chín
  • Lá húng bạc hà
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • 1/4 thìa mật ong
  • 1/2 thìa dầu olive
  • 1/4 thìa muối biển

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cà chua rửa sạch cắt khúc bằng 1 đầu ngón tay. Húng bạc hà rửa sạch thái nhỏ.
  • Bước 2: Trộn đều tất cả những nguyên liệu trên lại với nhau rồi để trong ngăn mát 30 phút là có thể thưởng thức.

Cách làm salad với sốt mayonnaise

Sốt mayonnaise mang hương vị chua ngọt, thơm béo chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh đó còn giúp bạn ăn hoài không béo đồng thời giúp làm đẹp da hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 100g rong biển tươi
  • 2 quả dưa leo
  • Vừng trắng rang
  • Sốt mayonnaise và những gia vị khác

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, bỏ ruột rồi cắt thành lát mỏng rồi mang đi ướp với một chút đường và giấm. Rong biển rửa sạch, cắt thành sợi nhỏ.
  • Bước 2: Trộn đều dưa chuột và rong biển lại với nhau rồi nêm đường muối giấm sao cho vừa ăn. Ướp từ 5 – 10 phút
  • Bước 3: Cho salad trộn ra đĩa sau đó rưới sốt mayonnaise lên trên. Cuối cùng là rải vừng lên và thưởng thức.

Cách làm salad với sốt mè rang

Ngoài sốt mayonnaise thì sốt mè rang cũng là một loại nguyên liệu làm salad được nhiều chị em ưa thích hiện nay. Với sự kết hợp này bạn sẽ không cần phải băn khoăn ăn salad có giảm cân không nữa nhé.

ăn salad có giảm cân được không-7

Nguyên liệu:

  • 1 củ cà rốt
  • 100g cải xoăn
  • 100g bắp cải tím
  • Và các loại gia vị khác.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rau cải và bắp cải tím mang đi rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn. Cà rốt nạo vỏ, thái sợi.
  • Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào một tô lớn rồi trộn đều với sốt mè rang. Để trong 15 phút để nguyên liệu thấm gia vị. Sau đó cho ra đĩa và thưởng thức.

Cách làm salad với ức gà và bơ

Nếu bạn là một tín đồ của eat clean thì không thể không biết đến ức gà. Ức gà có tác dụng tăng cơ giảm mỡ rất tốt. Kết hợp với sự thơm béo của bơ sẽ khiến bạn không thể khước từ món ăn này.

Nguyên liệu:

  • 200g ức gà
  • 1/2 quả bơ
  • 5 quả cà chua bi
  • 100g rau xà lách

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ức gà sau khi rửa sạch thì mang đi luộc chín rồi xé sợi. Bơ bỏ vỏ cắt miếng vuông vừa ăn. Cà chua bi rửa sạch cắt làm đôi. Xà lách rửa sạch cắt khúc.
  • Bước 2: Cho tất cả những nguyên liệu vào tô để trộn đều. Cuối cùng rưới sốt dầu giấm lên trên và thưởng thức.

Salad trứng và rau trộn

Rau củ tươi mát kết hợp với trứng mềm ngậy là sự kết hợp hoàn hảo cho một chế độ giảm cân của bạn. Để không còn thắc mắc ăn salad có giảm cân không thì hãy thử ngay món ăn này nhé. Món ăn này không chỉ chống ngán mà cách làm cũng cực đơn giản.

ăn salad có giảm cân được không-2

Nguyên liệu:

  • 2 cây xà lách: 2 cây
  • 1 quả cà chua: 1 quả
  • 2 quả chua chuột
  • 2 quả trứng gà luộc
  • Ớt, tỏi và những gia vị khác

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Xà lách sau khi rửa sạch thái thành đoạn nhỏ. Cà chua rửa sạch, cắt miếng tròn. Trứng bóc vỏ cắt miếng thành 4. Ớt bỏ hạt, thái sợi. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Cho tất cả những nguyên liệu trên vào một tô lớn.
  • Bước 2: Pha nước trộn với giấm, đường, muối. Khuấy đều cho tan. Sau đó, rưới nước trộn lên hỗn hợp trong bát trên và trộn đều. Để 10 phút cho ngấm gia vị. Cuối cùng là thưởng thức.

Salad trái cây 

Như chúng ta đã biết, trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất, giàu năng lượng. Không chỉ rất tốt cho cơ thể mà còn giúp làm đẹp da, hỗ trợ quá trình giảm cân. Do vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân bằng salad thì không thể bỏ qua món salad trái cây hoa quả này. Tùy theo từng sở thích cá nhân của mình mà bạn có thể làm nên món salad trái cây giảm cân khác nhau.

Nguyên liệu:

  •  2 hộp sữa chua
  • 1/4 quả dứa
  • 1 quả chuối
  • 1 chén nhỏ dâu tây + nho
  • 2 quả quýt
  • 2 thìa mật ong

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế: dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng vừa ăn. Dâu tây bỏ cuống, cắt thành 4. Nho rửa sạch để ráo. Chuối lột vỏ cắt miếng nhỏ. Quýt lột vỏ, cắt múi làm đôi.
  • Bước 2: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào một bát to cùng sữa chua và mật ong. Sau đó trộn đều lên là có thể thưởng thức.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng salad trong 7 ngày

Ăn salad có giảm cân không? Đáp án chính xác là có. Do đó, bạn còn ngại gì mà không thêm nữa các món salad giảm cân vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu bạn chưa có chế độ ăn salad giảm cân thì hãy tham khảo ngay thực đơn sau đây của chúng tôi.

Ngày thứ 1

ăn salad có giảm cân được không-8
cách trộn salad với manyonnaise – Gia Đình TV
  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải trắng trộn mayonnaise + 200g gà áp chảo + 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 con cá rô phi nướng, 1 đĩa rau củ luộc.

Ngày thứ 2:

  •  Bữa sáng: 1 đĩa salad bơ cá ngừ + 1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + 2 quả chuối + 1 ly sinh tố hoa quả.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad thịt bò và rau mầm + 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa đậu nành không đường.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad cà chua, dưa hấu và phô mai + 2 quả chuối.
  • Bữa tối gồm: 1 phần ức gà áp chảo + 1 đĩa salad cải bó xôi và nấm.

Ngày thứ 4

ăn salad có giảm cân được không-5

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi xông khói + 2 ly nước.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và nam việt quất + 3 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào nấm + 1 bát canh bí thịt nạc.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ và trứng luộc + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + trứng sốt cà chua + su su luộc + 1 ly nước ép cam
  • Bữa tối: 1 đĩa salad cam và quả olive + rau củ luộc + 1 củ khoai lang luộc. .

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad ức gà và sữa chua + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad cà chua, ngô ngọt và rau bina + 1 phần ức gà áp chảo..
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc nhỏ cá kho + rau củ luộc.

Ngày thứ 7

ăn salad có giảm cân được không-6

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: một phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau tươi + 1 đĩa rau muống luộc.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi và bơ + rau củ luộc.

Một số câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng salad

Nên ăn salad khi nào để giảm cân?

ăn salad có giảm cân được không-9

Ăn salad vào bữa sáng là một cách bắt đầu ngày mới tuyệt vời với đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng đồng thời có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn bữa sáng với salad mang lại những lợi ích cho cơ thể như sau:

  • Bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khoẻ.
  • Giúp cơ thể thoải mái, tăng hiệu suất làm việc.
  • Cải thiện hệ tiêu hoá.
  • Tăng cường sức khoẻ, bảo vệ khỏi các loại bệnh tật.
  • Đặc biệt, ăn salad vào buổi sáng hỗ trợ giảm cân cực tốt.

Nên dùng loại sốt sald nào?

Nếu bạn muốn ăn salad giúp giảm cân hiệu quả nhất thì bạn hãy bỏ túi ngay cho mình list các loại sốt salad giúp giảm cân ngay dưới đây nhé.

  • Sốt chanh và mù tạt có tính axit giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm béo hiệu quả.
  • Sốt xoài giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
  • Sốt cam và giấm Balsamic giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
  • Sốt sữa chua ngon nhưng không ngây ngán.
  • Sốt dầu mè nước tương hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Ăn salad giảm cân mỗi ngày có tốt không?

ăn salad có giảm cân được không-10

Hiện nay, salad là một món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Bởi vì, ăn salad không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại rất nhiều công dụng thần kỳ rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta như sau:

  • Ăn salad sẽ giúp kích thích ăn uống, cải thiện hệ tiêu hoá, giúp tiêu thụ thức ăn một cách nhanh chóng.
  • Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi giúp cơ thể sảng khoái, ngủ ngon hơn.
  • Giúp bổ sung lượng carotenoid cho mắt giúp mắt khoẻ mạnh. Đồng thời còn có giúp mắt chống lại những tế bào tự do gây ung thư.
  • Giúp xương chắc khoẻ, dẻo dai và cơ bắp hơn.
  • Cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể.
  • Ngăn ngừa các bệnh liên qua đến tim mạch hay đột quỵ.
  • Giúp da căng mịn, đầy sức sống.

Kết luận

Ăn salad có giảm cân được không và cách làm salad giảm cân đơn giản đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết đến bạn trên. Bạn có thể bắt tay ngay vào việc lên thực đơn giảm cân bằng salad phù hợp với mình để có một vóc dáng đẹp nhé!

Ngoài phương pháp giảm cân này, bạn cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng đủ chất, thường xuyên luyện tập thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Tham khảo ngay các sản phẩm có tại Toshiko như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập… để có một lộ trình giảm cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe bạn nhé!

Nếu cần tư vấn chi tiết về các sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ 1900 1891 để được hỗ trợ!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *