Tập yoga có lợi ích gì-4

Tập yoga có lợi ích gì? Tổng hợp 11 lợi ích tuyệt vời

Phong cách sống Sức khỏe Tập luyện

Tập yoga có lợi ích gì mà được nhiều người lựa chọn để luyện tập đến thế. Nếu bạn quan tâm, hãy cùng Toshiko tìm hiểu rõ hơn trong bài viết ngay dưới đây nhé!

Tập yoga có lợi ích gì?

Có rất nhiều lý do để bạn bắt đầu với yoga. Trong đó, không thể bỏ qua những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần như:

Cải thiện độn dẻo dai

Tập yoga có lợi ích gì-1

Lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga là cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Những buổi đầu tiên, chắc hẳn bạn sẽ không thể gập người để chạm tới các ngón chân.

Nhưng nếu bạn luyện tập một thời gian dài, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai hơn và cuối cùng bạn có thể thực hiện được các động tác ấy một cách dễ dàng. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng những cơn đau nhức cơ cũng đang dần dần biến mất.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp khỏe mạnh giúp thân hình trông khỏe khoắn hơn. Tập yoga cũng bảo vệ chúng ta khỏi những bệnh như viêm khớp và đau lưng, giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Bằng việc tập yoga, các cơ bắp được đảm bảo tính linh hoạt cho cơ thể hơn là tập gym và nâng tạ.

Điều chỉnh tư thế

Tập yoga có lợi ích gì-5

Làm việc 8 đến 12 tiếng một ngày chắc hẳn sẽ làm cho cơ thể bạn rất mệt mỏi, đặc biệt là phần lưng và cổ. Không bất ngờ khi kết quả cho thấy nhân viên văn phòng có tỷ lệ bị các bệnh về đau khớp và thoái hóa khớp xương sống cao hơn so với những ngành nghề khác. Bài tập yoga là phương pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn điều chỉnh lại tư thế, đồng thời có thể giúp giảm bớt các cơn đau liên quan đến xương và khớp.

Ngăn ngừa suy nhược sụn và khớp

Mỗi khi bạn tập luyện yoga, bạn sẽ tác động vào khớp thông qua các chuyển động của cơ thể. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp và giảm thiểu tình trạng khuyết tật bằng cách “xoa bóp và ngâm” các vùng sụn thường không được sử dụng tới.

Việc thực hành cân bằng thông qua các tư thế asana trong yoga cùng các chuyển tiếp uốn cong và vặn người giúp giữ cho các đĩa đệm tủy sống dẻo dai hơn.

Giúp xương khỏe hơn

Thường xuyên luyện tập giúp xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ loãng xương. Nhiều tư thế trong yoga đòi hỏi bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của mình lên. Các tư thế này giúp phần xương cánh tay, đặc biệt là những chỗ dễ bị gãy trở nên khỏe mạnh.

Một nghiên cứu cho thấy thực hành yoga làm tăng mật độ xương trong đốt sống. Khả năng giảm mức cortisol của hormone gây stress có thể giúp cơ thể giữ lượng canxi trong xương.

Tăng lưu lượng máu

Tập yoga có lợi ích gì-4

Tập yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là các bài tập thư giãn ở bàn tay và bàn chân. Yoga cũng giúp tiếp thêm oxy vào các tế bào trong cơ thể giúp chúng hoạt động hiệu quả.

Yoga cũng làm tăng lượng hemoglobin và các tế bào hồng cầu giúp mang oxy đến các mô. Nó làm giảm huyết khối bằng cách làm cho tiểu cầu ít kết dính với nhau và giảm hàm lượng các protein, hạn chế tình trạng xuất hiện các cục máu đông. Điều này giúp bạn ít gặp những cơn đau tim và đột quỵ do huyết khối gây ra.

Tăng cường miễn dịch

Trong thời đại này, vi khuẩn có ở khắp mọi nơi và nếu bạn muốn cơ thể của mình an toàn, thì hãy tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Những người không ăn thức ăn đúng cách và tốt cho sức khỏe sẽ phải đối mặt với vấn đề hệ thống miễn dịch xấu, khó có thể ngăn ngừa các căn bệnh khi đổi mùa.

Khi tập yoga, bạn sẽ làm tăng sự thoát nước của bạch huyết (một chất lỏng nhớt giàu các tế bào miễn dịch). Điều này giúp hệ thống bạch huyết chống lại các bệnh về nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và vứt bỏ các chất độc hại.

Nhờ vậy, yoga giúp bạn làm cho hệ thống miễn dịch của bạn cải thiện khỏe hơn. Nếu hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, thì bạn sẽ cảm thấy năng động và sảng khoái cả ngày. Điều này giúp bạn làm việc hiệu quả tại văn phòng của mình.

Tăng nhịp tim

Các nghiên cứu cho thấy trong quá trình tập luyện, yoga giúp nhịp tim trong cơ thể tăng nhanh, giúp bạn giảm nguy cơ bị đau tim và giảm trầm cảm.

Giúp bạn có một lối sống lành mạnh

Tập yoga có lợi ích gì-3

Vận động nhiều hơn, ăn uống hợp lý hơn giúp bạn đốt cháy lượng calo, kích thích tinh thần và cảm xúc của bản thân. Yoga cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để trở thành một người có ý thức trong việc ăn uống hơn.

Giúp giảm cân

Nhiều giáo viên chuyên về các chương trình yoga thúc đẩy quản lý cân nặng thấy rằng ngay cả các thực hành yoga nhẹ nhàng cũng giúp hỗ trợ giảm cân.

Mọi người không phải tập các hình thức yoga mạnh mẽ nhất như power yoga hay hot yoga để giảm cân. Yoga khuyến khích phát triển hình ảnh bản thân tích cực. Vì vậy, người tập sẽ hướng sự chú ý nhiều hơn đến dinh dưỡng và cơ thể nói chung khi trải nghiệm các bài tập trên tấm thảm tập yoga của mình nhé.

Giảm căng thẳng

Tập yoga có lợi ích gì-2

Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm tình trạng tiết cortisol – hooc môn chính gây căng thẳng.

Một nghiên cứu đã chứng minh tác dụng mạnh mẽ của yoga đối với căng thẳng bằng cách theo dõi 24 phụ nữ tự nhận mình là người vô cùng hay sầu não, lo lắng. Sau chương trình yoga kéo dài ba tháng, họ có nồng độ cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi thấp hơn.

Một nghiên cứu khác với 131 người cũng có kết quả tương tự, cho thấy 10 tuần tập yoga thực sự giúp giảm căng thẳng, lo âu.

>>> Có thể bạn quan tâm: Các Cách Ngồi Thiền Và Cách Đặt Tay Khi Ngồi Thiền Đúng Chuẩn

Kết luận

Yoga là một bộ môn lành mạnh giúp bạn có thể cải thiện rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy nên, hi vọng rằng sau khi giải đáp được tập yoga có lợi ích gì, bạn có thể tự tin và vui vẻ bắt đầu luyện tập bộ môn tuyệt vời này!

Ngoài yoga, bạn có thể nâng cao sức khỏe bằng nhiều môn thể thao tại nhà khác như chạy bộ, đạp xe…. Bạn cũng có thể cải thiện tinh thần và tâm trạng hiệu quả bằng cách ngồi ghế massage Toshiko mỗi ngày. Phối hợp đều đặn những phương pháp này, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể mình đấy!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *