Tập gym vào buổi sáng có tốt không-1

Tập gym vào buổi sáng có tốt không? Một vài lưu ý quan trọng

Phong cách sống Sức khỏe Tập luyện

Theo bạn, tập gym vào buổi sáng có tốt không? Toshiko cho rằng câu trả lời còn phải cân nhắc đến nhiều yếu tố khác. Cụ thể là gì thì mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. Những thông tin chúng tôi chia sẻ chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn trong việc giảm cân giữ dáng và tăng cường sức khỏe của mình đấy!

Tập gym vào buổi sáng có tốt không?

Các nhà khoa học cho rằng, tập Gym vào buổi sáng tinh thần tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Điều này cũng hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả, giúp chúng ta nhanh chóng sở hữu được cân nặng lý tưởng và vóc dáng đẹp như ý.

Vậy nên, tập Gym vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch tập Gym vào thời điểm này.

Tập gym vào buổi sáng có tốt không-1

Cũng có nhiều người cho rằng tập Gym buổi sáng khiến họ cảm thấy uể oải hơn, mệt mỏi và đau nhức người hơn. Các HLV thể hình cho rằng, những biểu hiện khó chịu sau khi tập Gym buổi sáng hường xuất hiện ở những người ít vận động hoặc mới bắt đầu tham gia tập luyện. Tuy nhiên, nó chỉ biểu hiện trong vài ngày đầu.

Nếu bạn kiên trì thực hiện lịch tập Gym buổi sáng thì chỉ sau 1 tuần, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với thói quen này và sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, không còn đau nhức hay mệt mỏi sau khi tập Gym vào buổi sáng nữa.

Bắt đầu một ngày mới với những hoạt động thể thao lành mạnh và bổ ích là lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ dành cho bạn nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng chống nhiều bệnh tật, nhất là các bệnh mãn tính.

Tập Gym buổi sáng mấy giờ là tốt nhất?

HLV Thể dục cho biết, buổi sáng là thời điểm lượng testosterone cao nhất trong cơ thể con người. Tập Gym buổi sáng rất tốt để cơ thể xây dựng cơ bắp nhờ testosterone là hợp chất quan trọng tổng hợp  Protein và xây dựng phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, buổi sáng sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa được vận động nhiều nên khi tập Gym bạn không nên tập luyện các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp.

Tập gym vào buổi sáng có tốt không-5

Lời khuyên của các chuyên gia thể dục, buổi sáng từ 6h-8h sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn thực hành các bài tập Gym phát triển cơ bắp cũng như nâng cao sức khỏe.

Thực tế, thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu tập Gym buổi sáng chính là sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Đây là lúc các chất dinh dưỡng đã kịp chuyển hóa, vùng bụng không bị nặng nhọc khi tập luyện.

>>> Có thể bạn muốn biết: 10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất

Lưu ý khi tập gym vào buổi sáng 

Tập gym buổi sáng hay bất kỳ buổi nào trong ngày cũng đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, để bắt đầu một thói quen mới như chuyển từ tập gym buổi tối sang buổi sáng hay chuyển từ môn thể thao khác sang tập gym, bạn cần phải nhớ một số điều sau

4 lưu ý khi tập gym vào buổi sáng

  • Cần dành thời gian cho cơ thể thích nghi.

Khi mới bắt đầu luyện tập nên tập nhẹ nhàng, vừa sức, trong thời gian ngắn. Không nên ép bản thân tập quá nhiều, quá gắng sức vì sẽ gây những ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Khởi động

Dù là tập gym buổi sáng hay bất kỳ buổi nào, bạn cũng đừng quên khởi động trước khi tập để tạo bước đà cho cơ bắp, hạn chế chấn thương, trật khớp trong khi tập luyện vì cơ thể chưa “sẵn sàng”.

  • Ngủ ngon vào đêm hôm trước

Tập gym vào buổi sáng có tốt không-6

Để có năng lượng luyện tập vào buổi sáng, bạn cần có một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước, đặc biệt là phải ngủ đủ giấc. Do đó, hãy tránh thức khuya, uống nhiều thức uống có chứa chất cồn, chất kích thích gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

  • Tuân thủ chế độ ăn kiêng

Việc tập luyện cũng là cách để đốt cháy calorie, chính vì thế bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống cho người tập gym cần sự lành mạnh, đủ chất trước và sau khi tập để đảm bảo sức khỏe. Tránh để bản thân bị kiệt sức, mất nước ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện.

Khi bạn đã quyết tâm theo đuổi phương pháp này, hãy thật sự nghiêm túc với những mục tiêu mình đã đặt ra, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Tại sao ăn buổi sáng trước khi tập gym lại quan trọng?

Tập gym vào buổi sáng có tốt không-3

  • Sau thời gian ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng, dạ dày sẽ trong tình trạng trống rỗng, và cơ thể đã huy động một phần năng lượng dự trữ để sử dụng.
  • Nếu luyện tập mà không ăn trong thời điểm này, các cơ bắp sẽ bị thiếu năng lượng và không thể nâng tạ nặng hoặc kéo dài thời gian luyện tập.
  • Việc ăn trước khi tập sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng từ tinh bột và protein giúp các cơ đáp ứng được yêu cầu của những bài tập gym.
  • Hơn nữa, vào buổi sáng, cơ bắp sẽ không thể đạt được trạng thái đầy đủ sức mạnh như buổi chiều, do đó bạn càng phải chú ý tới ăn uống nếu như bạn đang theo các phương pháp huấn luyện tăng cơ bắp.

Nên ăn trước khi tập gym bao lâu?

  • Thời gian ăn trước khi tập gym rất quan trọng. Nếu ăn quá sớm bạn sẽ tiêu hóa hết toàn bộ năng lượng cho việc luyện tập. Nếu ăn quá muộn, bạn sẽ không tiêu hóa hết và thường bị đầy bụng, gây khó chịu khi luyện tập.
  • Theo các chuyên gia, thời gian ăn hợp lí nhất là trước khi luyện tập 30 phút đến 1 tiếng tùy theo loại thực phẩm mà bạn ăn. Với khoảng thời gian này, bạn sẽ tiêu hóa toàn bộ những gì ăn vào và cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng.

Thực phẩm nên ăn trước khi luyện tập là gì?

Nguồn thực phẩm nên ăn trước khi tập gym vào buổi sáng nên có nhiều tinh bột và protein. Trong đó, tinh bột sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp còn protein sẽ bổ sung sức mạnh cho cơ.

Tinh bột

Tập gym vào buổi sáng có tốt không-8

  • Tinh bột hay chất đường bột là nguồn năng lượng chính của cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp của chúng ta lấy năng lượng trong từ tinh bột trong thức ăn để sử dụng ngay lập tức hoặc chuyển hóa glucose từ việc nguồn năng lượng glycogen tích trữ trong cơ bắp.
  • Lượng tinh bột mà bạn cần ăn nên rơi vào khoảng 200 calo là đủ cho buổi tập
  • Nguồn tinh bột mà ăn vào thời điểm này nên là các loại tinh bột đơn giản và dễ hấp thụ như bánh mì trắng, chuối, các loại thanh năng lượng hoặc sữa tăng cân.

Protein

  • Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ protein trước khi tập gym giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện tốt hơn
  • Tiêu thụ protein đầy đủ thường xuyên cũng có thể giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi từ buổi tập cuối cùng của bạn, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
  • Theo các chuyên gia, bạn nên ăn một lượng protein khoảng 100 calo là đủ cho việc tập gym vào buổi sáng.
  • Nguồn protein mà bạn nên lựa chọn là các loại protein dễ tiêu hóa đặc biệt là bột tăng cơ whey protein hoặc các loại sữa tăng cân.

Nước

Tập gym vào buổi sáng có tốt không-9

  • Sau khi ngủ cơ thể sẽ rất thiếu nước. Do đó, bạn sẽ cần bổ sung đủ để cơ thể có thể làm việc bình thường và luyện tập
  • Bạn nên uống một lượng khoảng 300ml nước sau khi ngủ dậy và chia nhỏ 500ml nước để uống trong suốt quá trình luyện tập vào buổi sáng.
  • Bạn cũng có thể tham khảo ngay bài viết Uống nước khi tập gym đúng cách như thế nào? để nắm được cách uống nước không chỉ trước mà cả trong và sau khi tập gym một cách hiệu quả.

>>> Đọc thêm: Hướng dẫn tập 10 phút giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày

Luyện tập thể thao tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập Toshiko

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập gym vào buổi sáng có tốt không-4

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật.

Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Kết luận

Như vậy, Toshiko vừa giải đáp cho bạn câu hỏi: “Tập gym vào buổi sáng có tốt không?”. Hy vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ có thể giúp bạn yên tâm hơn với phương pháp luyện tập của mình. Hãy kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe và vóc dáng của mình cải thiện một cách bất ngờ đấy!

Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *