Tăng cholesterol trong máu vì những thói quen ăn uống này

Sức khỏe

Cholesterol cao thường không gây ra bất kỳ triệu chứng gì, chính vì vậy, dễ tạo tâm lý chủ quan cho đến khi bệnh phát triển nặng cản trở hệ tuần hoàn.

Cholesterol tăng cao làm tích tụ các mảng xơ vữa chèn ép thu hẹp động mạch. Tình trạng này hạn chế lưu lượng máu qua các động mạch và có thể dẫn đến các vấn đề y tế nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ, tai biến.

>>> Xem thêm: Bảo vệ sức khỏe bằng cách phòng ngừa bệnh mỡ máu cao

Sau đây là những thói quen cần tránh trong chế độ sinh hoạt để hạn chế việc tăng cholesterol trong máu:

1. Ăn bánh mì thường xuyên

Các món bánh ngọt bánh mì thường là món ăn được rất nhiều người ưa chuộng vì sự tiện lợi và thơm ngon. Bánh mì được làm từ bột, các loại men và đường…làm tăng lượng cholesterol.

2. Thiếu chất xơ

Chất xơ là chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của cơ thể và nó còn có tác dụng loại bỏ các mảng bám cholesterol trong động mạch. Vì vậy nếu đang ăn kiêng nhưng lại thiếu chất xơ thì nó là một sai lầm trầm trọng cho thể chất cũng như tác dụng loại bỏ triệu chứng cholesterol cao.

3. Uống bia rượu

Trong hầu hết các bài viết sức khoẻ đều nhắc đến thói quen xấu này, nhưng tình trạng cholesterol thực sự trầm trọng hơn từ việc uống bia rượu dù không thường xuyên. Nên khi chỉ số hàm lượng này vượt mức cho phép bạn không nên đụng đến bất kì đồ uống có cồn nào.

4. Không ăn các loại hạt

Hợp chất Sterol trong các loại hạt góp phần làm giảm một lượng cholesterol đáng kể ví dụ như: hạt đậu nành, hạt mè, hạnh nhân và óc chó. Thế nên thói quen không ăn các loại hạt nên được loại bỏ đê ưu tiên cho sức khoẻ.

5. Tiêu thụ ít canxi

Ngoài tác dụng tốt cho xương và não bộ, tiêu thụ canxi cũng có thể giảm được hàm lượng cholesterol. Nên hãy bổ sung canxi vào chế độ ăn uống thông qua việc ăn hải sản. Hoặc bạn có thể tham khảo danh sách thực phẩm giàu canxi để sắp xếp thực đơn sao cho hợp lý nhất.

6. Sử dụng sai các loại thịt

Thịt heo thịt bò là những món ăn yêu thích của bạn, nhưng nó lại mang một hàm lượng chất béo xấu đáng kể dẫn đến các biến chứng. Vì thế hãy giảm khẩu phần những loại thịt màu đỏ này mà thay vào đó các loại có màu trắng và hải sản.

7. Lười tập thể thao

Khi bạn nạp một nguồn năng lượng đặc biệt là chất béo vào cơ thể nhưng lại lười vận động thì nó sẽ tích tụ trong cơ thể gây tăng cân. Vì vậy muốn kiểm soát nồng độ chất béo trong cơ thể bạn cần luyện tập thể chất để tiêu tốn năng lượng và duy trì cân nặng cân đối giảm cholesterol.

8. Không cân bằng cảm xúc

Khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh cortisol mà chất này sẽ tác động làm tăng lượng cholesterol. Vì vậy cần học cách cân bằng cảm xúc và tâm lý để giữ ổn định cholesterol nói riêng và sức khoẻ cơ thể nói chung.

Tăng cholesterol trong máu cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Để phòng tránh tình trạng này, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng với đầy đủ các thực phẩm cần thiết. Kết hợp với đó là tăng cường luyện tập, rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.

Đơn giản nhất, bạn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp tập hay máy chạy bộ nhỏ gọn ngay tại nhà. Với đa dạng bài tập, chiếc máy này phù hợp với mọi thành viên trong gia đình. Không cần đi đâu xe hay mất nhiều chi phí cho phòng tập đắt đỏ, chiếc máy này có thể đáp ứng tất cả nhu cầu tập luyện, chăm sóc sức khỏe của bạn.

>>> Xem thêm: Ghế massage Toshiko – Duy nhất tại Việt Nam đạt tiêu chuẩn an toàn Nhật Bản

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *