chứng mất ngủ ở phụ nữ-3

Nguyên nhân và cách điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ

Phong cách sống Sức khỏe

Chắc hẳn rất nhiều chị em thắc mắc, tại sao phụ nữ lại thường bị mất ngủ hơn đàn ông? Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ giúp chị em giải đáp vấn đề này, đồng thời tìm ra nguyên nhân và cách điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ một cách khoa học. Hãy cùng theo dõi nhé!

Tại sao phụ nữ thường bị mất ngủ hơn?

chứng mất ngủ ở phụ nữ-2

Phụ nữ hay bị mất ngủ hơn đàn ông là bởi tần suất thay đổi nội tiết tố thường xuyên và đều đặn. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ:

  • Phụ nữ tới kỳ hành kinh: Bệnh mất ngủ ở phụ nữ có thể xảy ra do tác động của nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt, do bị chuột rút, đầy hơi và đau đầu.
  • Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệ
  • Phụ nữ khi mang thai: Phụ nữ khi mang thai có thể bị mất ngủ do dễ buồn nôn, nôn, đi tiểu thường xuyên, thay đổi nhiệt độ cơ thể, khó tìm được tư thế thoải mái khi ngủ. Bạn cũng có thể mất ngủ do cử động của em bé trong bụng hoặc mắc hội chứng chân không yên.
  • Cho con bú gây mất ngủ: Phụ nữ cho con bú thường dễ bị mất ngủ để đáp ứng nhu cầu cần sữa mẹ của trẻ sơ sinh. Phụ nữ mới bắt đầu làm mẹ có thể không thoải mái khi cơ thể phải điều tiết theo lịch cho con bú.
  • Trong thời kỳ mãn kinh: nguyên nhân chính là bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Phụ nữ sau mãn kinh có tỷ lệ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên nhiều hơn so với những phụ nữ khác.
  • Phụ nữ làm việc xoay ca: Phụ nữ làm việc không cố định giờ giấc sẽ dễ mất ngủ, có nguy cơ bị rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, sảy thai và ung thư vú.
  • Mắc bệnh: Phụ nữ có thể gặp tình trạng mất ngủ khi mắc bệnh ung thư, hen suyễn, tiểu đường, tăng huyết áp, Alzheimer, Parkinson, trào ngược dạ dày…

Tác hại của chứng mất ngủ ở phụ nữ

chứng mất ngủ ở phụ nữ-4

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ có nguy hiểm không? Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke thực hiện đã cho thấy bệnh mất ngủ ở phụ nữ có thể khiến họ gia tăng rủi ro gặp những tình trạng sức khỏe dưới đây:

  • Tăng cân: Phụ nữ thiếu ngủ thường gia tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tình trạng tăng cân, thậm chí là béo phì.
  • Tăng huyết áp: Phụ nữ sẽ có xu hướng tăng mức protein phản ứng C khi bồn chồn khó ngủ, một dấu hiệu viêm liên quan đến cao huyết áp.
  • Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Phụ nữ thiếu ngủ thường dễ tăng mức độ insulin và đường đen nên dễ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Trầm cảm: Phụ nữ thường dễ tức giận, thù địch và suy nghĩ nhiều dẫn đến mất ngủ. Bệnh mất ngủ ở phụ nữ còn dễ dàng khiến họ có những suy nghĩ tiêu cực, lo âu và dẫn đến trầm cảm.

Cách điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ phụ thuộc vào thời gian mất ngủ của bạn. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian ngắn thì có thể cải thiện tại nhà, nhưng nếu bệnh mất ngủ kéo dài kinh niên thì nên đến bác sĩ khám và điều trị bệnh.

Điều trị tại nhà

chứng mất ngủ ở phụ nữ-1

Bạn có thể thực hiện các cách sau để ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon hơn khi ở tại nhà:

  • Đồng bộ nhịp sinh học

Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, từ đó dễ ngủ hơn.

  • Năng động hơn vào ban ngày

Bạn tập thể dục vừa phải vào ban ngày hay tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà để ngủ sâu giấc hơn.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập những bài thể dục nhiều năng lượng trước khi ngủ như bài tập cardio, chạy bộ nhanh, tập tạ vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử

Bạn sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ dễ khiến bạn mất ngủ do mải tập trung xem phim, nhắn tin… Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử được thiết kế giống với tác động của ánh nắng mặt trời còn khiến bạn tỉnh táo nên dễ mất ngủ.

  • Tránh ăn khuya

Bạn ăn khuya hoặc ăn trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Thói quen ăn đêm cũng khiến bạn dễ tăng cân và làm tăng rủi ro mắc bệnh tim.

  • Thiết kế không gian phòng ngủ thư giãn

Bạn nên sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Buổi tối bạn không nên mở đèn sáng mà nên mở đèn ngủ với ánh sáng ấm áp đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Phòng ngủ của bạn thoáng mát, sạch sẽ và gọn gàng sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Điều trị theo bác sĩ

chứng mất ngủ ở phụ nữ-5

Nếu bệnh mất ngủ ở phụ nữ kéo dài dai dẳng thì đã đến lúc bạn nên tìm gặp bác sĩ để điều trị bệnh. Dưới đây là những giải pháp mà bác sĩ có thể chỉ định bạn điều trị bệnh.

  • Liệu pháp nhận thức – hành vi

Liệu pháp nhận thức – hành vi thường được sử dụng để điều trị các loại rối loạn sức khỏe, tâm lý và thường là lựa chọn đầu tiên trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Liệu pháp này thường mang lại hiệu quả mà không có nguy cơ gặp các tác dụng phụ của thuốc.

  • Uống thuốc kê toa

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc theo toa để bạn điều trị chứng mất ngủ. Bạn có thể cần phải thường xuyên gặp bác sĩ để theo dõi các tác dụng phụ của thuốc và điều chỉnh liều lượng.

  • Thuốc không kê đơn (OTC

Bác sĩ cũng có thể chỉ định bạn uống một số loại thuốc không kê đơn như thuốc kháng histamine, melatonin… Các loại thuốc này cũng có thể gây ra những tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, đau đầu…

  • Điều trị bổ sung bằng rễ cây nữ lang

Nữ lang là một trong những loại thảo dược được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ từ thời Hy Lạp và La Mã. Bạn bổ sung nữ lang vào chế độ ăn uống theo hướng dẫn từ bác sĩ sẽ ngủ ngon hơn vì thảo dược này có tác dụng an thần nhẹ.

Một số loại thuốc có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng hoặc gây ra những tác dụng phụ. Vì thế, bạn nên cho bác sĩ biết nếu có mắc bệnh khác hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh khác.

>>> Đọc thêm: Ăn Khuya Trước Khi Đi Ngủ : Nên Hay Không Nên?

Kết luận

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ nguy hiểm vì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhiều hơn bạn nghĩ. Vì thế, bạn nên kiểm soát stress công việc và cải thiện sức khỏe toàn diện bằng cách ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục, thư giãn tinh thần… Nếu bệnh mất ngủ kéo dài kinh niên, bạn nên điều trị bệnh theo chỉ định từ bác sĩ để có giấc ngủ ngon hơn nhé.

Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe cả gia đình, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng ghế massage toàn thân Toshiko tại nhà. Với thiết bị hiện đại này, mỗi ngày bạn đều có thể thư giãn hiệu quả, xua tan mệt mỏi và căng thẳng để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn!

Chi tiết về hoạt động của ghế massage, bạn có thể liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn thêm nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *