nên và không nên ăn khi tập Gym-2

Món ăn Việt nên và không nên ăn khi tập Gym

Dinh dưỡng Làm đẹp Sức khỏe Tập luyện

Rất nhiều Gymer hiện nay áp dụng chế độ ăn uống theo phong cách phương Tây. Nhưng, có thể bạn không biết rằng, một số món ăn Việt cũng rất có ích trong quá trình rèn luyện đấy. Hãy cùng Toshiko tìm hiểu những món ăn Việt nên và không nên ăn khi tập Gym nhé!

Một số món Việt nên ăn khi tập Gym

Chúng ta thường thiết kế thực đơn tập gym, chọn lựa những món ăn của nước ngoài hay thường phải tự chế biến để đảm bảo hàm lượng dưỡng chất đúng với yêu cầu dinh dưỡng của quy trình tập thể hình.

Tuy vậy, khi việc tập gym và dinh dưỡng dần trở nên phổ biến hơn ở Việt Nam, không ít món Việt cũng có thể phục vụ tốt cho dinh dưỡng thể hình. Bạn có thể chọn lựa dựa trên gợi ý các món Việt nên và không nên ăn khi tập Gym sau đây:

Phở

nên và không nên ăn khi tập Gym-1

Là một trong những món ăn nổi tiếng nhất khi nhắc đến ẩm thực Việt Nam, phở còn được coi là một lựa chọn tuyệt vời cho người tập luyện. Phở cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là để dùng trong bữa sáng vì nó đảm bảo lượng protein cần thiết (chủ yếu từ thịt bò, thịt gà) và tinh bột (bánh phở) cho một ngày mới.

Các món từ thịt bò

Thông thường, nếu nghĩ đến thịt bò để ăn tăng cơ, chúng ta thường chỉ nghĩ đến bít tết. Thực tế, bạn có thể chọn những món như bò hấp, bò kho (ít gia vị), bò cuộn nấm, thịt bò nướng,…

Thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, đó là những dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn cho người tập thể hình.

Nồng độ kali trong cơ thể nếu ở mức thấp sẽ gây ức chế quá trình tổng hợp protein và sản xuất hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp. Do đó, lựa chọn các món Việt có thịt bò sẽ có ích cho người tập gym tăng cơ nhiều hơn.

Các món từ thịt gà

Ức gà được coi là phần tốt nhất của một con gà vì đó là nguồn protein nạc cực kỳ tốt với người tập luyện. Ngoài việc tự chế biến ở nhà với nhiều công thức hấp dẫn, bạn cũng có thể dễ dàng đi ăn ở hàng quán hay order thịt gà nướng về nhà.

nên và không nên ăn khi tập Gym-4

Không chỉ là ức gà nướng, cả các món luộc, xào, gà hấp hèm và nhiều món ăn khác từ thịt gà nạc cũng là lựa chọn tuyệt vời cho người tập luyện. Bạn còn có thể ăn kèm thịt gà với những món rau để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện cho bữa ăn.

Bún xào và mì trộn

Các món bún, mì trộn từ thịt nạc, đậu phộng và các loại rau như giá, xà lách và dưa leo là một món nhẹ bổ dưỡng cho người tập thể hình. Những món ăn này có đầy đủ vitamin, protein, tinh bột và chất xơ.

Thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen và phốt pho giúp phục hồi cơ bắp và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh. Do đó, lựa chọn các món bún thịt nướng, bún gà xào sả, miến trộn… sẽ giúp bạn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Bạn cũng có thể giảm lượng bún và gia vị cay, mặn trong mỗi phần ăn để không tác động tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe.

Gỏi và salad

Chất xơ cùng các dưỡng chất khác trong món ăn giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng số lượng hormone, giảm tình trạng kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là hỗ trợ phát triển cơ bắp săn chắc.

nên và không nên ăn khi tập Gym-5

Salad và gỏi là một trong những món ăn tốt nhất để bổ sung chất xơ dành cho người tập thể hình. Đặc biệt, chúng còn rất đa dạng khi bạn có thể chọn nước mắm hay nhiều loại sốt cho những nhóm nguyên liệu gỏi khác nhau.

Ngoài thịt, lựa chọn salad hay gỏi cá, tôm, sò và những loại hải sản khác cũng cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.

Các loại đậu

Với nền nông nghiệp phát triển mạnh mẽ, Việt Nam có rất nhiều các loại đậu giàu dinh dưỡng và có thể dễ dàng mua ở bất kỳ đâu. Các loại đậu và món ăn từ đậu vừa giàu protein, vừa là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho người tập luyện.

Đặc biệt là những người tập gym giảm cân có thể chọn đậu làm thực phẩm chính để hạn chế thịt và chất béo. Sữa đậu nành, đậu xanh, đậu đen hay các món cháo đậu, bánh đậu, đậu phụ đều có thể nằm trong thực đơn dinh dưỡng cho người tập luyện.

Trái cây

Trái cây ở Việt Nam vô cùng đa dạng, có thể tự trồng, mua trực tiếp hoặc ăn ở rất nhiều hàng, quán khác nhau. Với người tập thể hình, trái cây là nguồn thực phẩm cần thiết vì chúng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú nhất.

nên và không nên ăn khi tập Gym-2

Nguồn dinh dưỡng tập luyện này sẽ giúp bạn nhiều trong quá trình tiêu hóa và cân bằng các chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn trực tiếp các loại trái cây, ăn kèm sữa chua, uống sinh tố hay các món tráng miệng chế biến từ hỗn hợp nhiều loại quả khác biệt.

>>> Xem thêm: 8 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Bệnh Nhân Tiểu Đường

Một số món Việt không nên ăn khi tập Gym

Đồ ăn vặt nhiều đường

Đồ ăn vặt ở Việt Nam có rất nhiều món nhiều đường như các loại chè, các loại bánh vùng miền như bánh gio, bánh gai, bánh đậu xanh, bánh da lợn…

nên và không nên ăn khi tập Gym-6

Bên cạnh đó còn cả những thức uống nhiều đường, đặc biệt là trà sữa. Nếu bạn đang trong quá trình tập thể dục, bạn tuyệt đối nên tránh các đồ ăn và đồuống có đường. Chỉ một ly trà sữa có thể cung cấp đến 450 calorie mà bạn cần phải chạy bộ khoảng 45 phút để đốt cháy lượng calorie ấy.

Thức ăn nhanh và nhiều dầu mỡ

Các món chiên, xào nhiều dầu mỡ như cá viên chiên không phù hợp với người tập gym. Tuy vô cùng ngon miệng, nhưng hầu hết chúng đều không phù hợp với chế độ ăn cải thiện vóc dáng.

Những món nhiều dầu mỡ như gà rán, cá viên chiên, bánh xèo, bánh khọt,… nếu ăn nhiều có thể làm giảm kết quả tập luyện. Chúng có hàm lượng calorie cao và cũng không tốt cho hệ tiêu hóa.

Trái cây có hàm lượng đường cao

nên và không nên ăn khi tập Gym-3

Bạn nên ăn nhiều trái cây khi tập thể hình, thế nhưng hạn chế ăn các loại quả nhiều đường sẽ tốt hơn cho cơ thể. Sầu riêng, vải thiều, nho, mít, mía hoặc nhãn đều chứa hàm lượng đường vô cùng cao, ảnh hưởng đến tiêu hóa, tăng nạp calorie, làm chậm quá trình trao đổi chất và từ đó cơ bắp cũng khó phát triển hơn.

Kết luận

Trên đây là những món Việt mà bạn nên ăn và không nên ăn khi tập gym để đảm bảo hiệu quả tập luyện. Hi vọng với những chia sẻ của Toshiko, bạn sẽ có được một chế độ ăn lý tưởng nhất cho quá trình cải thiện sắc vóc và sức khỏe của mình!

Ngoài duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh bằng việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học, đồng thời hãy chú trọng hơn tới việc nghỉ ngơi và thư giãn.

Hiện tại, Toshiko có cung cấp các thiết bị tập thể thao tại nhà và các dòng ghế massage công nghệ Nhật. Nếu bạn khoogn có nhiều thời gian rảnh thì các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và tập luyện thể lực của chúng tôi sẽ là giải pháp hoàn hảo cho cả bạn và gia đình.

Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn hoặc truy cập: https://toshiko.vn/ để tìm hiểu thêm bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *