8 mẹo giảm cân cực đơn giản bất chấp tuổi tác

Sức khỏe
Dù bạn 25 hay 65 tuổi, những mẹo giảm cân vừa dễ dàng vừa an toàn sau đây đều sẽ giúp bạn có được cân nặng mơ ước một cách nhanh nhất có thể.

Giảm cân là một trong những mục tiêu các chị em thường đặt ra và nó được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên khi chúng ta già đi, quá tình trao đổi chất có xu hướng chậm lại, dẫn đến việc giảm cân dường như kém hiệu quả đi.

>>> Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt: an toàn, hiệu quả

Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là chúng ta đành phải từ bỏ hay ‘đầu hàng’, bởi chắc hẳn bạn không hề thích việc cân nặng cứ ngày một leo thang. Do đó, thay vì nhảy vào một chế độ ăn kiêng mới nào đó, hãy thử tham khảo những mẹo chúng tôi đưa ra dưới đây, biết đâu đó lại chính là những phương pháp giúp bạn có được thân hình ước ao bấy lâu.

1.  Dậy sớm hơn bình thường 1 giờ

Đồng hồ báo thức có thể là kẻ thù của bạn, nhưng nếu muốn giảm cân, hãy biến nó trở thành đồng minh lớn nhất của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern, bạn hãy dậy sớm hơn so với bình thường khoảng 1 giờ đồng hồ, điều này giúp bạn tận hưởng được ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm, đồng thời nó còn có liên hệ tới chỉ số BMI thấp hơn.

Ánh sáng mặt trời buổi sớm có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, sự thiếu hụt gây tàn phá sức khỏe của bạn, từ cân nặng cho đến sức khỏe tinh thần.

2.  Chuẩn bị bữa trưa mang đi làm

Dù bạn học ở trường hay làm việc trong văn phòng, việc chuẩn bị sẵn bữa trưa để mang đi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington nhận thấy rằng, thực tế những người chuẩn bị sẵn bữa ăn ở nhà thường có hàm lượng calo ít hơn, chất béo và đường cũng ít hơn so với những người liên tục ăn trưa ở ngoài.

3.  Bổ sung omega-3

Chúng ta thường nghe nhiều người nói bánh mì kẹp thịt là bữa trưa tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, chỉ cần thay thế một vài thành phần trong bánh mì bằng một miếng cá giàu omega-3 cũng đủ để giúp bạn dễ dàng có được thân hình lý tưởng.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Plos One, omega-3 liên quan đến việc giảm mỡ bụng, giúp cơ thể giảm mỡ thừa và có khả năng cải thiện tốc độ trao đổi chất. Ngay cả khi bạn không phải là “fan” của cá, bạn vẫn có thể tăng hàm lượng protein cần thiết và bổ sung omega-3 thông qua rau bina, ổi, cà chua khô, thịt bò, các loại đậu hoặc atiso,…

4.  Giữ nước cho cơ thể

Đây được coi là vũ khí giảm cân tốt nhất mà chẳng tốn xu nào. Các nghiên cứu đăng trên tạp chí ‘Dinh dưỡng con người và chế độ ăn kiêng’ cho thấy uống một lượng nước hợp lý hằng ngày có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 206 calo mỗi ngày. Chỉ trong vòng một tháng, việc duy trì lượng nước đủ cho cơ thể giúp cân nặng giảm khoảng 500-800 gam mà không cần một nỗ lực tập luyện nào khác.

5.  Đừng dành toàn bộ thời gian bên bàn làm việc

Dành toàn bộ thời gian ở bàn làm việc thực sự không có lợi cho vòng eo của bạn chút nào. Trên thực tế, một nghiên cứu do CareerBuilder tiến hành cho thấy 44% công nhân luôn tập trung vào công việc đang làm, dẫn đến ít hoạt động ngoài môi trường làm việc. Tệ hơn nữa, họ dễ bị căng thẳng trong công việc dẫn đến tăng mức cortisol, làm tăng nguy cơ phát triển chất béo có hại trong cơ thể.

Nếu bạn muốn giảm cân ngay bây giờ, đừng quá mải mê vào công việc mà quên đi những giờ giải lao, vận động giữa giờ nhé. Hãy giảm bớt thời gian làm việc cuối tuần để giải trí, thay vì tăng ca mải miết ở văn phòng.

6.  Thêm trà xanh vào thức uống yêu thích

Khi nói đến giảm cân, người ta thường nhắc đến trà xanh. Không phải tự dưng mà trà xanh lại ‘hot’ như vậy. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về bệnh béo phì, các catechins có trong trà xanh giúp giảm cân và tăng cường việc kiểm soát cân nặng.

7.  Bổ sung thêm các loại trái cây có màu đỏ

“Mỗi ngày một quả táo” không phải là một câu nói đùa. Chất chống oxy hóa có trong táo nói riêng và các loại trái cây màu đỏ nói chung có liên quan đến việc giảm chất béo bụng, làm đẹp da…

Thậm chí, các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia, Athens khi thực hiện một nghiên cứu có liên quan đã phát hiện ra rằng, những con chuột dùng trong nghiên cứu được bổ sung chất resveratrol có trong táo có rất ít khả năng tăng cân, ngay cả khi chúng có một chế độ ăn nhiều chất béo.

8.  Cắt giảm đường

Một khi muốn giảm cân, bạn đừng quên cắt giảm tối đa lượng đường tiêu thụ hằng ngày. Loại bỏ soda, nước ngọt hay các thức ăn nhanh nhiều đường khỏi chế độ ăn uống là chìa khóa cho một thân hình “mình hạc xương mai”. Các nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy những người sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người kiêng sử dụng chúng.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao cũng chiếm tới 30% hiệu quả của việc giảm cân. Đó là lý do vì sao bạn nên kết hợp giảm cân và tập luyện an toàn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Những bài massage thư giãn sau khi tập luyện cũng mang đến hiệu quả đốt mỡ, giảm cân bất ngờ, tăng cường sức khỏe đáng kinh ngạc.

>>>> Xem thêm: Dùng ghế massage thường xuyên đúng cách có lợi ích gì?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *