tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga -4

Luyện tập tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga

Sức khỏe Tập luyện

Tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn nâng cao khả năng giữ thăng bằng và cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy, cách tập luyện tư thế này như thế nào, hãy để Toshiko hướng dẫn bạn ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Hướng dẫn tập tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga

Tư thế trụ bằng mũi chân là động tác tuyệt vời để nâng cao khả năng thăng bằng và sức mạnh cho vùng trung tâm. Do đó, tư thế này thường được sử dụng để giảm đau khớp, đặc biệt là ở đầu gối. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp mở hông, tăng sức mạnh cho cơ thể và đặc biệt là sức mạnh của bàn chân.

tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga -1

Trong yoga, có rất ít tư thế mà sức mạnh bàn chân đóng vai trò quan trọng như trong tư thế trụ bằng mũi chân. Chính vì vậy, tập tư thé trụ bằng mũi chân thường xuyên sẽ tạo cơ hội để bạn chú ý đến những vùng hay bị bỏ quên, đồng thời tạo thách thức cho việc giữ thăng bằng.

Hướng dẫn cách thực hiện

Với tư thế trụ bằng mũi chân, bạn sẽ bắt đầu từ tư thế cái cây bán hoa sen (Ardha Padmasana Vrksasana). Do đó, trước tiên, bạn hãy đảm bảo mình đã nhuần nhuyễn tư thế này. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác kéo giãn hông trước khi bắt đầu.

  • Đứng thẳng trên thảm. Hít vào, đưa bàn chân trái về phía hông phải
  • Thở ra, khuỵu đầu gối phải và đặt chân trái lên trên đùi phải
  • Hít vào, nhấc gót chân phải lên và đứng bằng mũi chân
  • Thở ra, ngồi xổm xuống, cố gắng giữ gót chân phải chính giữa cơ thể thay vì lệch sang một bên
  • Hít vào. Để giữ thăng bằng, bạn có thể để đầu ngón tay chạm sàn phía trước mặt. Khi đã thấy thăng bằng, bạn hãy nhấc một hoặc cả hai tay lên khỏi sàn.
  • Thở ra và chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện (Anjali Mudra). Cố gắng giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu.

Lưu ý khi thực hiện động tác

tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga -4

  • Trước khi chinh phục tư thế này, bạn cần thành thạo các tư thế yoga cơ bản để làm nền tảng cho cơ thể, chẳng hạn như tư thế cái cây.
  • Thực hành các tư thế cơ bản cách để tăng sức mạnh, trọng tâm và sự ổn định.
  • Một khi đã thành thạo các tư thế cơ bản, bạn sẽ dễ dàng chinh phục các tư thế thăng bằng khó và nhận được nhiều lợi ích nhất.
  • Chú ý hít thở đều đặn trong quá trình thực hiện.
  • Nếu quên hít thở, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà động tác này mang lại, chẳng hạn như sự tĩnh tâm và khả năng tập trung.
  • Nếu nhận thấy mình thường xuyên nín thở, hãy tạm dừng và tập trung còn lại. Còn nếu bạn không chắc liệu mình đã hít thở đúng hay chưa, hãy hỏi giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn.

Biến thể của tư thế trụ bằng mũi chân

tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga -2

Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy kiểm tra vị trí của bàn chân. Nếu không thực hiện được tư thế cái cây bán hoa sen, bạn hãy tập giữ thăng bằng trong tư thế ngồi xổm với hai gót chân nhấc lên khỏi sàn và đầu gối chụm lại.

  • Để dễ giữ thăng bằng, bạn hãy thử thực hiện tư thếvà tựa lưng vào tường.
  • Nếu không thể đưa chân lên ngang hông, hãy để nó tựa vào chân đang đứng.
  • Còn nếu muốn tăng độ khó, bạn hãy cố gắng vào tư thế mà không để tay chạm sàn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng thời gian giữ tư thế, cố gắng tập trung nhìn vào 1 điểm cố định sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Một trong những cách đơn giản nhất để nâng độ khó cho động tác trụ bằng mũi chân là chỉ cần nhắm mắt lại. Điều này sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng và cần tập trung cao độ. Để tránh bị thương, tốt nhất bạn không nên thử biến thể này trong một lớp học đông đúc.

Lưu ý khi tập tư thế trụ bằng mũi chân

tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga -3

Cũng giống như các động tác yoga khác, tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập. Nếu đang gặp chấn thương hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật, các tư thế giữ thăng bằng đứng như tư thế trụ bằng mũi chân không phải là lựa chọn tốt. Ngoài ra bạn cũng nên tránh thực hiện nếu:

  • Có vấn đề về đầu gối hoặc khi tập bị đau đầu gối
  • Bị huyết áp thấp
  • Bị chấn thương ở bàn chân, hông, chân, đầu gối, xương chậu hoặc mắt cá chân
  • Bị chóng mặt, choáng váng hoặc các vấn đề về thăng bằng

Một số giáo viên yoga có thể cảnh báo học viên tránh các tư thế giữ thăng bằng khi nếu ngủ không ngon, đau đầu, đau nửa đầu hoặc không thể tập trung để giữ thăng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Giải Đáp: Điều Gì Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Ngủ?

Kết luận

Tư thế trụ bằng mũi chân là động tác thứ 11 trong chuỗi Bikram yoga. Đây là tư thế đứng giữ thăng bằng rất đẹp mắt và đang ngày càng trở nên phổ biến trong nhiều loại hình yoga khác. Bạn có thể dựa vào sự hướng dẫn ở trên của Toshiko để luyện tập tư thế trụ bằng mũi chân trong Bikram Yoga giúp cải thiện sức khỏe của mình nhé!

Ngoài tập yoga, bạn cũng có thể chạy bộ, đạp xe… tại nhà trong mùa dịch bằng các thiết bị tập hiện đại của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập. Bên cạnh đó, Toshiko còn phân phối nhiều sản phẩm ghế massage công nghệ Nhật giúp cả gia đình bạn thư giãn một cách hoàn hảo. Bạn có thể truy cập website hoặc fanpage của chúng tôi để tìm hiểu thêm hoặc liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *