lợi ích của đi bộ-6

Lợi ích của đi bộ và cách xây dựng thói quen đi bộ lành mạnh

Sức khỏe Tập luyện

Việc bạn đi bộ mỗi ngày hoặc dành một khoảng thời gian ngắn để đi bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Cụ thể như thế nào, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây., Toshiko sẽ chia sẻ 12 lợi ích của đi bộ và bật mí cách để bạn có thể xây dựng thói quen đi bộ lành mạnh cho mình.

Tổng hợp 12 lợi ích của đi bộ

Không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, đi bộ là phương pháp cực kỳ đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là 12 lý do tại sao bạn sẽ muốn bắt đầu ngày mới của mình với vài bước đi bộ:

Tăng cường năng lượng

Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm.

lợi ích của đi bộ-1

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng. Ngoài ra, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ đấy.

Thế nên, lần tới khi bạn cần nhiều năng lượng cho buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy nghĩ đến việc đi bộ nhé!

Giúp tâm trạng tốt hơn

Đi bộ không chỉ giúp cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Thói quen lành mạnh này còn giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác như trầm cảm, stress…

Tuy nhiên, để trải nghiệm những lợi ích của việc đi bộ, bạn cần đảm bảo quần áo chạy bộ của bạn đủ thoải mái trong lúc tập. Hãy cố gắng đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập thể dục với cường độ trung bình 3 ngày/tuần. Bạn cũng có thể chia thành 3 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút.

Bật mí là việc có người dạo bộ chung sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, cộng với không gian thoáng đãng bên ngoài chắc chắn sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn trong ngày.

Giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân chính là phần thưởng xứng đáng dành cho những ai nỗ lực bỏ thời gian để đi bộ buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn đi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo.

lợi ích của đi bộ-5

Ngoài ra, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút được biết là phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi hơn.

Chưa dừng lại ở đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp huy động chất béo, làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể. Với người lớn tuổi, đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa đồng thời giúp cơ thể khỏe lên rõ rệt!

Nâng cao sức khỏe

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.

Đi bộ đúng cách, kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn, đồng thời quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ nữa, điều này quả nhiên rất tuyệt vời đúng không?

Tuy nhiên, ở Việt Nam, tình hình không khí ô nhiễm nghiêm trọng như hiện nay, bạn nên cân nhắc giữa việc đi bộ trong nhà hay ngoài trời để tránh lợi bất cập hại nhé.

Giúp đôi chân khỏe mạnh

lợi ích của đi bộ-4

Đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ tăng dần từ vừa phải đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bản thân, chẳng hạn như đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những nơi có độ dốc hoặc đi ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ.

Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một tuần để thấy được sự thay đổi của cơ thể nhé!

Tăng sự sáng tạo

Một nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi cũng cho thấy rằng, những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ đã cải thiện khả năng nhận thức của họ hơn so với người ít vận động. Các chuyên gia cũng khuyên là khi đang gặp sự bế tắc trong một vấn đề nào đấy, bạn nên đi bộ, đặc biệt là đi lùi. Bởi lẽ đi bộ cũng có thể giúp bạn tư duy sáng tạo hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng dồi dào, điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi bạn ngồi yên một chỗ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Năm 2017, một nghiên cứu nhỏ đã quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Đi bộ vào mỗi buổi sáng làm cải thiện hoạt động của dạ dày. Mỗi động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Từ đó hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru và đều đặn hơn.

lợi ích của đi bộ-2

Đây cũng chính là lý do mà các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày thường được bác sĩ sẽ yêu cầu đi bộ nhẹ nhàng để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Thói quen lành mạnh

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ là cách để bạn có những sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Sau khi đi bộ, bạn có thể cảm thấy bản thân tràn đầy năng lượng và ít thấy buồn ngủ hơn.

Khi năng lượng trong cơ thể giảm xuống hoặc thấy mệt mỏi, bạn thường có xu hướng “kết thân” với đồ ăn nhẹ để bù lại nguồn năng lượng bị hao hụt. Việc đi bộ vào buổi sáng có thể truyền cho bạn nguồn cảm hứng để đưa ra lựa chọn về một bữa trưa và bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều.

Tăng thể tích phổi

Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn.

Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi

Kéo dài tuổi thọ

Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đi bộ ở tốc độ trung bình so với tốc độ chậm sẽ giảm đến 20% nguy cơ tử vong.

lợi ích của đi bộ-6

Đi bộ nhanh giúp rủi ro giảm tới 24%. Việc đi bộ có mối quan hệ mật thiết khả năng hạn chế các nguy cơ như đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

Giúp hạ đường huyết

Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.  Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc đi bộ 15 phút, 3 lần/ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu hơn là việc đi bộ 45 phút trong một lúc.

>>> Xem thêm: Giải Đáp: Đi Bộ Giảm Cân Có Thực Sự Hiệu Quả?

Xây dựng thói quen đi bộ như thế nào?

Có ý thức hình thành thói quen

Để hình thành thói quen và đạt được lợi ích của việc đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ chắc chắn. Hãy chọn những nơi bạn thích và thấy phù hợp để đi bộ. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc người thân luyện tập chung với mình.

Bạn cũng có thể leo cầu thang ở công ty thay vì đi thang máy. Đi bộ mua đồ ăn sáng hay đi tới trung tâm mua sắm vào cuối tuần cũng là cách hợp lý để bạn bắt đầu và thêm yêu thói quen đi bộ của mình.

lợi ích của đi bộ-2

Đi bộ đường dốc là một giải pháp hay nếu bạn muốn thay đổi loại hình vận động. Không những thế, chạy bộ đường núi còn là một dịp tốt để bạn tận hưởng thiên nhiên và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn ngại chạy bộ ngoài đường vì khói bụi và sự đông đúc thì hãy luyện tập tại nhà cùng máy chạy bộ Toshiko nhé!

Học đi bộ đúng cách

Dù đi bộ ngắn hay đi bộ đường dài, việc đi bộ sao cho đúng phương pháp là điều vô cùng quan trọng. Việc áp dụng phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập đúng cách, nhờ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

Để bước đi bình thường trở thành bước đi mang tính luyện tập, đem đến những tác động nhất định đối với sức khoẻ, tư thế và các chuyển động của bạn nên đảm bảo các yếu tố dưới đây.

  • Đầu của bạn phải luôn trong trạng thái hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm song song với mặt đất.
  • Cổ, vai và lưng tạo thành một đường thẳng và luôn trong trạng thái thả lỏng. Giữ khoảng cách giữa 2 thuỳ tai và vai xa nhất có thể, vươn dài cổ.
  • Khuỷu tay hơn uốn cong và vung lên xuống tự do, nhịp nhàng theo bước chân.
  • Cơ bụng giữ chặt, lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.
  • Gót chân chạm đất, sau đó từ từ lăn qua các phần bàn chân và cuối cùng là ngón chân.

Mẹo đi bộ hiệu quả

lợi ích của đi bộ-7

Bạn sẽ có hứng và muốn đi bộ hơn mỗi ngày nếu bạn chú ý đến những điều dưới đây:

  • Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn có những buổi đi bộ chất lượng
  • Mang giày chắc chắn với gót tốt và hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân.
  • Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.
  • Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ nước cho cơ thể.
  • Bôi kem chống nắng để tránh trường hợp bị cháy nắng, ngay cả trong những ngày nhiều mây.
  • Không ăn nhiều calorie hơn lượng calorie bị đốt cháy: Bạn cần chú ý điều này vì cơn đói do tập thể dục chắc chắn sẽ xảy đến.
  • Nghe những bản nhạc tuyệt vời sẽ thúc đẩy bạn hoạt động tốt hơn và đi bộ được nhiều hơn.
  • Bạn có thể tìm thêm người đồng hành để có thêm động lực
  • Không ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập đi bộ vì sẽ gây áp lực cho dạ dày, gây nặng bụng. Thay vào đó, nên ăn uống nhẹ đủ năng lượng.
  • Liên tục thay đổi tốc độ để có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 20% so với việc bạn duy trì tốc độ ổn định. Do vậy, hãy thử tăng tốc hơn nữa ở vài thời điểm trong quá trình đi bộ nhanh.

Cài đặt ứng dụng theo dõi tiến trình 

Bạn có thể dùng các ứng dụng đếm bước chân trên điệnt hoại để có cái nhìn chi tiết hơn về tiến trình đi bộ của mình:

  • Thời gian đi bộ: Bạn cần theo dõi khoảng thời gian dành để đi bộ nhanh, đi bộ trung bình hoặc các bài tập bổ sung khác. Thời gian tối thiểu cho mỗi bài tập là 10 phút và 150 phút tập luyện mỗi tuần. Để đạt hiệu quả quả giảm cân tốt nhất bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày.
  • Tốc độ đi bộ: Bận nên ghi lại tốc độ đi bộ nhanh và đi bộ trung bình mỗi ngày để xem nó có được cải thiện hay không. Lưu ý xem bạn đi bộ dễ dàng hay bạn đi bộ nhanh.
  • Số bước mỗi ngày: Mục tiêu tối thiểu bạn cần đạt được mỗi ngày là 10.000 bước.
  • Khoảng cách đi bộ: Theo dõi độ dài quãng đường bạn đi bộ và cố gắng nâng nó lên mỗi ngày.
  • Lượng calorie bị đốt cháy: Bạn cần ghi lại lượng calorie đã đốt cháy trong mỗi bài tập và cả ngày để đối chiếu với lượng calorie đã nạp vào cơ thể.

Kết luận

Như vậy, Toshiko vừa giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc đi bộ và gợi ý cho bạn một vài điều để có thể xây dựng một thói quen đi bộ lành mạnh. Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ góp phần giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày!

Ngoài rèn luyện thể thao mỗi ngày, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn một cách hợp lý và khoa học để tăng hiệu quả của việc đi bộ. Chẳng hạn như bạn có thể ngồi ghế massage Toshiko 15-30 phút mỗi ngày, điều này sẽ giúp các vấn đề sức khỏe của bạn cải thiện một cách rõ rệt đấy!

Nếu cần tư vấn thêm, bạn đừng ngần ngại gọi ngay cho Toshiko qua Hotline 1900 1891 để được hỗ trợ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *