giảm cân bằng thịt gà-3

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng thịt gà đơn giản mà hiệu quả

Dinh dưỡng Làm đẹp Sức khỏe

Chế độ ăn kiêng của nhiều chị em luôn luôn có thịt gà. Vậy tại sao ăn thịt gà có thể hỗ trợ giảm cân và thực đơn giảm cân bằng thịt gà như thế nào? Mời bạn cùng Toshiko tìm hiểu ngay sau đây nhé!

 Tại sao ăn thịt gà giúp giảm cân?

Trước đây, nhiều người cho rằng ăn thịt gà giảm cân hoàn toàn không đúng mà trái lại sẽ dễ nhanh tăng cân hơn. Thực tế cho thấy suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Vốn rất ít chất béo nên thịt gà trở thành loại thực phẩm “thân thiện” với những ai đang muốn giảm cân.

giảm cân bằng thịt gà-3

Mặt khác, với hàm lượng protein cao nên khi được nạp vào cơ thể, thịt gà sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thành phần dinh dưỡng trong loại thịt này mang lại tác dụng duy trì tinh thần minh mẫn, trái với cảm giác luôn mệt mỏi khi ăn kiêng.

Theo thống kê, cứ 100 gram phần ức gà có chứa 134 kcal, thấp hơn nhiều so với thịt bò 310 kcal và thịt lợn 307 kcal. Đây cũng là một điểm rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Khi chế biến thị gà, bạn nên sử dụng thêm hạt tiêu đen để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

>>> Xem thêm: Ăn Gì Để Giảm Căng Thẳng? Top 9 Thực Phẩm “Vàng”

Mẹo giảm cân bằng thịt gà hiệu quả

Cách chế biến

Ăn thịt gà luộc có béo không? Đây một vấn đề được nhiều bạn quan tâm khi muốn bổ sung thịt gà vào thực đơn giảm cân.

Thịt gà có nhiều cách chế biến, tuy nhiên, hấp hoặc luộc sẽ lưu giữ được vị ngọt tự nhiên và không làm tăng lượng chất béo có hại. Nếu chiên/rán, xào, hầm hay tẩm ướp để nướng, hun khói… có thể tạo ra nhiều chất béo no.

giảm cân bằng thịt gà-1

Lượng cholesterol tăng lên có thể ảnh hưởng trực tiếp tới tim mạch và ảnh hưởng đến quá tình giảm cân của bạn. Do đó, cách chế biến thịt gà tốt nhất có thể giữ được tối đa chất dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân đó là hấp và luộc.

Hạn chế ăn với cơm

Việc này cũng tương tự khi thưởng thức các món thịt khác cùng với cơm sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên đây đã trở thành một thói quen không thể thiếu của mỗi gia đình Việt, vì thế bạn có thể cân bằng lượng chất tinh bột để tránh việc tăng cân.

Kết hợp rau củ quả

Bạn có thể kết hợp thịt gà cùng với các loại trái cây hoặc rau củ để bổ sung thêm chất dinh dưỡng, hạn chế việc nạp quá nhiều chất đạm trong bữa ăn. Như vậy sẽ giúp giảm cân thành công hơn.

Thêm vào đó, một số loại hoa quả như đu đủ, táo, mận, bưởi… không chỉ giàu chất xơ, vitamin C và axit tự nhiên mà còn có chứa chất giúp thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo và đạm trong thức ăn, giúp bạn không bị tăng cân dù ăn nhiều.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng thịt gà

Dưới đây là một vài gợi ý của Toshiko về thực đơn giảm cân cùng thịt gà mà bạn có thể áp dụng. Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể tùy chỉnh các chế biến và các loại rau củ quả cho hợp khẩu vị nhé. Lưu ý là bạn phải đảm bảo lượng calo không vượt quá so với lượng cần thiết trong một ngày.

Thực đơn giảm cân với thịt gà trong 3 ngày

Ngày 1:

giảm cân bằng thịt gà-4

Bữa sáng: Soup gà rau củ quả + 1 cốc nước ép hoa quả
Bữa trưa: ½ bát cơm + 100g ức gà luộc + 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: rau luộc + 1 bắp ngô

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang cỡ vừa + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 100g thịt gà hấp muối + 2 quả chuối
Bữa tối: Rau luộc + 1/3 bát cơm

Ngày 3:

giảm cân bằng thịt gà-5

Bữa sáng: Bánh mì bơ lạc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: Salad thịt gà rau củ quả + 1 quả táo+ 1/3 bát cơm
Bữa tối: Miến gà + 1 cốc nước ép lê

Thực đơn 5 ngày giảm cân bằng thịt gà

Ngày 1:

Bữa sáng: Cháo tim gà + 1 quả chuối
Bữa trưa: Gà rang + 1 đĩa rau cải luộc + 1 hộp sữa chua
Bữa tối: Bún gà + nước ép cam

Ngày 2:

giảm cân bằng thịt gà-6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Thịt gà luộc + ½ bát cơm + 1 cốc nước ép cóc
Bữa tối: Cháo cật gà + 1 quả chuối

Ngày 3:

Bữa sáng: Soup gà + 1 cốc sinh tố chuối
Bữa trưa: Ức gà luộc + 1 đĩa đậu bắp luộc
Bữa tối: 1/3 bát cơm + 1 đĩa cà rốt luộc + 2 quả chuối

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 bát bún gà + 1 cốc nước ép cam
Bữa trưa: gỏi gà + ½ bát cơm + 1 quả lê
Bữa tối: Salad ức gà + 1 cốc sữa tươi không đường

Ngày 5:

giảm cân bằng thịt gà-2

Bữa sáng: Bánh mì + 1 quả chuối
Bữa trưa: Cánh gà nướng + 1 đĩa rau + 1 cốc sinh tố bưởi
Bữa tối: cháo tim gà + 1 hộp sữa chua

Câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng thịt gà

Mặc dù thịt gà có những yếu tố không gây béo, hạn chế tăng cân nhưng nếu ăn không đúng cách thì sẽ phản tác dụng. Chính vì thế nếu bạn muốn giữ than hình thon gọn thì cần phải chú ý:

Ăn thịt gà khi nào?

Mô hình chế độ ăn giảm cân thì hàm lượng calo nạp vào trong cơ thể sẽ giảm dần theo chiều bữa sáng => tối. Vì thế các bạn nên cung cấp ổn định năng lượng, chất dinh dưỡng vào bữa sáng, trưa và giảm về bữa tối.

Thời điểm hợp lý ăn thịt gà mà không lo tăng cân chính là ăn vào buổi sáng và buổi trưa nhằm giúp đảm bảo chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày. Buổi tối không nên ăn thịt gà để tránh hấp thụ chất béo gây dư thừa mỡ.

Nguyên tắc ăn thịt gà giảm cân là gì?

giảm cân bằng thịt gà-7

  • Nấu chín thịt gà, không nên ăn tái để tránh mắc các bệnh đường ruột ảnh hưởng tới sức khỏe.
  • Không nên ăn thịt gà quá nhiều trong 1 ngày gây khó tiêu, táo bón
  • Cần kết hợp ăn cùng các loại rau xanh, nước ép hoa quả
  • Chỉ nên chế biến các món thịt gà luộc, hấp, salad không có dầu mỡ
  • Mỗi ngày nên tập thể dục từ 35 – 40 phút/ngày
  • Uống đủ nước 1,5 – 2 lít/ngày
  • Duy trì chế độ giảm cân bằng thịt gà hàng ngày để có kết quả tốt nhất

Ai không nên ăn thịt gà?

Thịt gà là nhóm thực phẩm trung tính nhưng ăn thịt gà có tốt hay không còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là những trường hợp mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên giảm cân bằng thịt gà:

  • Những người bị bệnh về đường tiêu hóa: táo bón, đầy hơi, khó tiêu, đầy dụng. Những người bị huyết áp cao, sỏi thận, xơ gan
  • Người bị vết thương hở, mới xăm hình
  • Bị thủy đậu, sau khi mổ phẫu thuật
  • Người có trọng lượng cơ thể quá lớn, nhiều mỡ thừa, mỡ tích tụ sau sinh

Kết luận

Trên đây là những thông tin Toshiko chia sẻ về chế độ ăn giảm cân bằng thịt gà. Hi vọng đây sẽ là những điều hữu ích giúp bạn điều chỉnh thực đơn hàng ngày và sử dụng thịt gà một cách khoa học, hợp lý.

Bên cạnh việc thêm thực gà vào khẩu phần ăn, bạn cần lên kế hoạch cho việc thể dục thể thao và nghỉ ngơi đúng cách. Gợi ý của Toshiko là bạn hãy kết hợp sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà, thư giãn bằng ghế massage thông minh, tiện ích mỗi ngày. Với phương pháp này, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian rảnh cho việc luyện tập và nghỉ ngơi. Nhờ đó mà công cuộc giảm cân sẽ sớm thành công!

Mọi thắc mắc cần tư vấn thêm về sản phẩm, bạn có thể truy cập: https://toshiko.vn/ để tham khảo thêm hoặc gọi cho chúng tôi qua hotline 1900 1891!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *