tập gym vào buổi tối-2

Giải đáp: Có nên tập gym vào buổi tối không?

Làm đẹp Phong cách sống Sức khỏe Tập luyện

Tập gym đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Thế nhưng, cuộc sống hiện đại quá bận rộn khiến nhiều người đặt ra câu hỏi có nên tập gym vào buổi tối không? Trong bài viết dưới đây, Toshiko sẽ giúp bạn giải đáp vẫn đề này!

Có nên tập gym vào buổi tối không?

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian tập gym của bạn có thể kể đến như lịch học, lịch làm việc, thời gian ngủ nghỉ… Để trả lời câu hỏi nên hay không tập gym vào buổi tối, bạn cần xem xét đến những yếu tố về thể trạng cũng như những tác động lên cơ thể trước khi quyết định tập buổi tối. Cụ thể là:

Thân nhiệt

Các buổi tập của bạn có thể sẽ hiệu quả hơn khi thân nhiệt lên cao nhất. Với những người bình thường, thân nhiệt sẽ tăng vào khoảng thời gian từ 2 giờ đến 6 giờ chiều.

tập gym vào buổi tối-2

Vào khoảng thời gian này, cơ bắp cũng dẻo dai và linh hoạt hơn, thời gian phản xạ cũng nhanh hơn, nhịp tim nghỉ và huyết áp cũng thấp hơn, sức mạnh và sức bền cũng đạt đỉnh điểm.

Bởi lý do này, tập gym buổi tối hoặc buổi trưa muộn sẽ là “thời điểm vàng” để tập cardio. Mặt khác, phái mạnh sẽ phát huy tối đa tiềm năng của cơ thể với việc tập luyện vào buổi sáng sớm, khi mức testosterone vào thời điểm này đạt đến đỉnh điểm.

Xác định nhịp điệu sinh học

Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc nhiều vào thời điểm tập trong ngày của người tập. Nguyên nhân của vấn đề này là do nhịp điệu sinh học của của cơ thể. Vốn chịu ảnh hưởng bởi các loại hormone, nhịp điệu sinh học sẽ quyết định việc tập luyện, giấc ngủ, tâm trạng, chuyển hóa năng lượng và thân nhiệt.

Với nhiều người, phổi sẽ vận hành tốt nhất vào buổi tối. Vì vậy, tập gym buổi tối có thể sẽ đem lại hiệu quả cũng như không khiến tim phổi vận động quá sức. Tuy nhiên, nếu nhịp điệu sinh học của bạn thiên về ban ngày hơn, hãy sắp xếp tập luyện vào ban ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giấc ngủ

Với một số người, tập gym buổi tối sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ, có thể dẫn đến mất ngủ. Để hạn chế vấn đề này, bạn có thể thực hiện những buổi tập nhẹ, đủ để vã mồ hôi chứ đừng nên vận động mạnh.

tập gym vào buổi tối-3

Nếu phải tập gym buổi tối do lịch trình bận rộn, người tập nên cho cơ thể thời gian để điều hòa lại sau một buổi tập mệt mỏi, bằng cách dành ra 3 đến 5 phút cuối buổi tập thực hiện các động tác căng cơ.

Các bài tập cường độ nhẹ như các bài căng cơ sẽ giúp cân bằng lại nhịp tim, nhịp thở và nồng độ hormone của cơ thể, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, qua đó đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, nếu bạn kết hợp việc thư giãn cùng ghế massage sau mỗi buổi tập có thể giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị chấn thương, đặc biệt là tăng hiệu quả luyện tập lên rất nhiều đó!

Đừng ngại thử nghiệm

Để xem thử việc tập gym buổi tối có hiệu quả ra sao và ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào, hãy lấy một quyển sổ và ghi chú việc luyện tập, dinh dưỡng, giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của bạn. Người tập nên ghi nhận thời điểm tập, dạng bài thực hiện, số nhịp, số hiệp và thời lượng tập để có những thông tin đầy đủ và chính xác nhất.

Tiếp theo, bạn hãy ghi lại xem liệu mình có dễ ngủ hơn khi tập gym buổi tối hay không và cả việc ngủ ngon giấc hay không, thức dậy tràn đầy năng lượng hay mệt mỏi.

Bằng việc thu thập những dạng thông tin như vậy, bạn có thể điều chỉnh việc tập luyện của mình sao cho cả hiệu quả, đề từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lắng nghe cơ thể

Nên nhớ, bạn không thể áp dụng chế độ tập của người khác cho bản thân, dù chúng có phổ biến đến đâu. Hãy cố gắng tìm ra thời điểm, thời lượng và các bài tập phù hợp nhất với thể trạng và quỹ thời gian của bạn.

tập gym vào buổi tối-1

Ví dụ, nếu bạn là một “cú đêm”, tức là hoạt động hiệu quả hơn vào ban đêm, chắc chắn bạn sẽ khó dậy sớm và tập luyện vào ban ngày hơn và ngược lại. Theo lẽ dĩ nhiên, trong trường hợp đó, tập gym ban đêm sẽ đạt được hiệu quả hơn là cố gắng dậy sớm và uể oải lết tới phòng gym.

Tuy nhiên, dù như thế nào, việc quan trọng là bạn vẫn duy trì được thói quen tập gym mỗi ngày. Để cập nhật nhiều kiến thức khác về dinh dưỡng, sống khỏe, tập luyện, bạn có thể truy cập: https://toshiko.vn/ tham khảo thêm nhiều bài viết nhé!

Kết luận

Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và các dạng ung thư… Nếu bạn không có đủ thời gian ban ngày sắp xếp lịch tập luyện thì có thể tập gym vào buổi tối. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ những vấn đề mà Toshiko vừa chia sẻ trong bài viết trên để đảm bảo an toàn nhé!

Ngoài ra, để tiện lợi cho việc luyện tập cũng như tiết kiệm tối đa thời gian rảnh, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng các thiết bị tập tại nhà. Bạn có thể liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

>>> Tìm hiểu thêm: Nguyên Nhân Dẫn Tới Bệnh Tim Trẻ Hóa Ở Phụ Nữ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *