các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-7

Điểm danh các loại rau giúp giảm cân hiệu quả

Dinh dưỡng Làm đẹp Phong cách sống

Một trong những cách giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả nhất đó là ăn rau mỗi ngày. Vậy, bạn đã biết, những loại rau hỗ trợ đắc lực nhất cho nhu cầu này chưa. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết thêm về các loại rau giúp giảm cân hiệu quả nhé!

Điểm danh các loại rau giúp giảm cân hiệu quả

Các loại rau giảm cân nhanh nhất thường phải đáp ứng tiêu chí nhiều nước, ít đường, giàu vitamin và khoáng chất để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không tích tụ mỡ thừa đồng thời còn tốt cho tiêu hóa, thanh lọc và hỗ trợ thải độc từ sâu bên trong.

Thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất tại nhà chắc chắn không thể thiếu các loại rau sau:

Cải bó xôi

Các loại rau giảm cân nhanh và hiệu quả được kể đến đầu tiên là cải bó xôi. Cải bó xôi và các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, cải chíp,… rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng và cũng rất bổ dưỡng.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-1

Đã có rất nhiều các nghiên cứu khoa học được thực hiện nhằm chứng minh khả năng đốt cháy chất béo của rau cải bó xôi hay các loại rau có lá xanh đậm và nó đều mang lại kết quả khả quan

Điều này có được là do các loại rau này chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ cơ giúp hỗ trợ tiêu hóa vô cùng hiệu quả, đào thải những chất cặn bã trong cơ thể ra bên ngoài.

Bên cạnh đó, chúng còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể mà không lo gây tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng ăn rau cải bó xôi với cách luộc, xào hay trộn salad. Tất cả những món ăn này đều rất dễ làm và lại cực kì ngon miệng đấy ạ.

Nấm

Nấm là một loại thực phẩm rất ngon lành và bổ dưỡng mà bạn nên ăn ngay cả khi không có nhu cầu giảm cân. Nấm được biết đến với hàm lượng chất xơ cao đồng thời lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả, hỗ trợ điều chỉnh nồng độ glucose trong máu, kiểm soát chúng ở mức ổn định, ngăn chặn ngu cơ tiểu đường rất tốt.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-2

Nấm cũng giàu protein thực vật nên bạn có thể không cần ăn nhiều thịt, sữa, mỡ,… mà vẫn đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể đấy ạ. Nấm rất thích hợp để cho vào canh, các món xào nên bạn đừng quên bổ sung nguyên liệu này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Súp lơ (bông cải xanh)

Những loại rau giảm cân nhanh và hiệu quả được khá nhiều bạn lựa chọn là bông cải xanh (súp lơ xanh). Bông cải xanh là một trong các loại rau giảm cân nhanh nhất hiện nay nhờ hàm lượng chất xơ cao và một loạt các khoáng chất và vitamin giúp tăng cường sức khỏe khác nên nó được coi là “siệu thực phẩm” giảm cân.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-3

Bông cải xanh còn chứa chất phytochemical giúp tăng cường trao đổi chất, phan giải mỡ thừa và hỗ trợ giảm chất béo trong cơ thể cực kì hiệu quả.

Ngoài việc làm tạo cảm giác no, ngăn hấp thụ quá thêm thực phẩm, súp lơ chứa phytonutrient sulforaphane, folate và vitamin C tốt cho việc chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, ăn súp lơ thường xuyên còn giúp làn da căng mịn, giảm các dấu hiệu lão hóa sớm như thâm sạm, vết nhăn nhỏ, da chảy xệ… đấy ạ.

Ớt

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-4

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nhiệt lượng được tạo ra từ việc ăn ớt giúp sử dụng nhiều calo hơn và giúp đánh bật các liên kết lớp chất béo trong cơ thể. Bởi vì trong quả ớt có chứa capsaicin, chất này có khả năng đốt cháy chất béo bên trong cơ thể cũng như ngăn ngừa chúng bám vào các thành mạch.

Không chỉ có ớt cay, ớt chuông cùng là thành phần sáng giá trong các thực đơn giảm cân bởi lẽ chúng chứa hàm lượng chất xơ cao, lượng đường thấp cùng rất nhiều vitamin có lợi. Hơn nữa, ớt chuông có thể sử dụng linh hoạt trong nấu nướng như xào, trộn, nướng,… nên rất dễ ăn đấy ạ.

Bí ngô

Các loại rau quả giúp giảm cân nhanh có thể kể đến tiếp theo là bí ngô. Ít calo và nhiều chất xơ, bí ngô là một trong những loại rau tốt nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giúp cho việc giảm cân của bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt. Bạn có thể luộc bí ngô, nấu súp bí ngô hay thậm chí sử dụng bí ngô làm sữa và nước ép đều cực kì tốt đấy ạ.

Cà rốt

Cà rốt là một trong những loại rau ít calo và giàu chất xơ nên là một trong những sự lựa chọn tốt nhất để đưa vào thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, mang lại vóc dáng hoàn hảo.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-5

Bên cạnh đó, cà rốt cũng chứa rất nhiều vitamin có lợi như vitamin A, E,…. nên chúng ta có thể sử dụng thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bạn hãy trộn cà rốt với các loại trái cây hoặc rau quả khác để tạo ra những món an cực kì ngon miệng như nước ép cà rốt, salad trộn với cà rốt, canh rau củ hay xào cà rốt với thịt,….

>>> Có thể bạn quan tâm: Mách Bạn 9 Loại Nước Uống Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đậu

Các loại rau quả giảm cân nhanh và mang lại hiệu quả cao chúng ta không thể bỏ qua đậu (đỗ). Đậu cũng là một trong các loại rau giảm cân nhanh nhất và là thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên đưa vào trong thực đơn giảm cân của mình.

Đậu giúp no lâu, ngăn cản sự hấp thu thức ăn thiếu kiểm soát đồng thời nó cũng tạo năng lượng dồi dào, là nguồn cung cấp chất béo, vitamin cho cơ thể mà không lo nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Bắp/Ngô

Ngô không chỉ là một trong các loại rau loại thực phẩm tuyệt vời trong việc chữa bệnh và ngăn chặn sự tấn công của các tế bào ung thư, mà còn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân bởi lượng chất xơ có trong một bắp ngô rất cao.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-6

Do đó khi ăn ngô thì bạn cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể. Ngoài cách luộc bắp truyền thống, bạn có thể biến tấu thành những món ăn khác nhau như súp ngô, ngô nướng, salad ngô… để chống ngán mà vẫn giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Dưa chuột

Dưa chuột là 1 trong những loại rau quả giảm cân nhanh hiệu quả và làm đẹp da rất tốt. Nhắc đến các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng thì người ta nhắc ngay đến dưa chuột.

Dưa chuột rất tốt cho việc thanh lọc và giải độc hệ thống tiêu hóa và vì có chứa lượng nước rất lớn cũng như chất xơ. Dưa chuột tạo cảm giác no, ngăn ngừa việc nạp thức ăn mất kiểm soát.

Chúng ta có thể sử dụng dưa chuột để ăn sống, trộn salad, nấu canh hay ép nước đều rất thơm ngon mà không lo tăng cân tích mỡ đâu ạ. Dưa chuột là một trong các loại rau giảm cân nhanh mà chúng ta không nên bỏ qua để có vóc dáng đẹp các nàng nhé.

Cà chua

Lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào có trong cà chua giúp giảm cholesterol cũng như đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo cực kì hiệu quả, từ đó khiến bạn giảm cân đều đặn nếu bổ sung mỗi ngày.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-7

Không những thế cà chua còn giúp làn da mịn màng và tươi tắn hơn nên các nàng đừng bỏ quả loại rau này trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

Cà chua có thể dùng để ăn sống, ép nước, trộn salad hoặc chế biến thành những món ăn ngon lành khác đấy ạ. Chỉ cần đầu tư công sức chút thôi là các nàng đã có cho mình thực đơn giảm cân siêu “xịn” rồi.

Khoai lang

Đừng bỏ qua khoai lang nếu bạn đang muốn giảm cân hiệu quả mà không mất nhiều thời gian. Bởi lẽ một củ khoai có thể làm giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories so với các loại ngũ cốc không lành mạnh khác (lứa mì, gạo trắng,…).

Tuy nhiên khi áp dụng khoai lang để giảm béo, bạn vẫn phải ăn kèm với các loại rau củ quả khác để duy trì một khẩu phần cân đối dinh dưỡng và vóc dáng hoàn hảo nhé bởi lẽ khoai lang chứa nhiều chất đường bột nên nếu chỉ ăn khoai không thì sẽ mất cân bằng dinh dưỡng đấy ạ.

Măng tây

Các loại rau giúp giảm cân nhanh sẽ rất thú vị nếu bổ sung măng tây giòn giòn ngon ngon. Khi nhắc đến các loại rau giảm cân nhanh nhất thì đó chính là Măng tây. Tuy nó không phổ biến như những loại rau khác tại Việt Nam, nhưng nó là một thực phẩm tuyệt vời có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-8

Măng tây chứa asparagine là một loại chất kiềm hoạt động trực tiếp trên các tế bào và phá vỡ các liên kết của chất béo vô cùng hữu hiệu. Hàm lượng chất xơ cao của măng tây hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả trong cơ thể.

Bạn có thể chế biến các món ăn ngon từ măng tây như xào hoặc nướng chúng cùng với các món chính khác như thịt cá, thịt bò,… để tăng hương vị nhé.

Củ cải

Các loại rau củ giúp giảm cân phổ biến có thể nhắc đến tiếp theo là củ cải trắng. Củ cải trắng có chứa khoảng 90% là nước cộng với hàm lượng đường thấp, các thành phần dưỡng chất như đường, protit có lợi cho cơ thể.

Nếu chúng ta ăn nhiều củ cải trắng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Rong biển

Rong biển được coi là thực phẩm vàng trong làng giảm cân bởi nó có chứa Fertile clement – một thành phần quan trọng có tác dụng giúp loại bỏ các cặn bã trong cơ thể.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-13

 

Alginate – Chất xơ chủ yếu có trong rong biển giúp bạn hạn chế tối ưu sự hấp thụ chất béo, phá vỡ các liên kết chất béo có trong khẩu phần ăn không lành mạnh.

Bên cạnh đó, hàm lượng cao các loại như vitamin A, vitamin B2,…rong biển sẽ giúp đốt cháy calo, ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới, đem lại cho bạn thân hình và vóc dáng thon gọn như ý.

Bắp cải

Bắp cải là một loại rau giảm cân nhanh vì nhờ có lượng nước lớn, lại chứa năng lượng rất thấp, không có chất béo nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bắp cải giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất có lợi cho sức khỏe như vitamin K, A & C tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác muốn ăn vặt nên không gây tích tụ mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt.

Ngoài ra, thành phần chất xơ trong bắp cải còn hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa và hạn chế hấp thụ chất béo tích tụ, giảm lượng cholesterol trong máu. Chính vì vậy, ăn bắp cải giảm cân không chỉ hiệu quả mà còn góp phần cải thiện sức khỏe, giúp làn da hồng hào, căng mịn.

Cần tây

Cần tây nằm trong số những loại rau giảm cân nhanh và hiệu quả đang lấy được nhiều cảm tình của các chị em giảm cân. Rau cần tây cũng là các loại rau giảm cân nhanh nhất được nhiều người ưa chuộng.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-11

Bởi chứa nhiều nước và chất xơ, trong khi lượng calories lại cực kì thấp, gần như không có. Bên cạnh đó, cần tây còn chứa một lượng lớn canxi, magie và sắt nên rất tốt cho sức khỏe.

Để tăng hiệu quả giảm cân chị em hãy chăm chỉ sử dụng loại rau này khi chế biến món ăn của mình nhé. Các món ăn thương gặp với cần tây đó là xào, trộn salad, nước ép cần tây.

Giá đỗ

Giá trị dinh dưỡng mà giá đỗ mang lại khá cao bởi chúng chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và khoáng chất rất phong phú mà nhiệt lượng lại thấp, hương vị thơm ngon nên bạn có thể sử dụng giá đỗ để giảm cân hiệu quả.

Món ăn từ giá đỗ giúp giảm cân nhanh nhất phải kể đến đó là giá luộc hoặc giá chần sơ, vừa giúp khử bớt mùi tanh đặc trưng của giá mà cũng giúp hương vị của nó trở nên thơm ngon hơn.

Bí đao

Bí đao chứa hàm lượng nước và chất xơ rất cao, và hoàn toàn không chứa chất béo, lượng natri thấp và có axit trái cây, hỗ trợ đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Vậy nên bí đao là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-10

Bên cạnh đó, bí đao còn chứa hợp chất hyterin – caperic ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Bí đao chứa canxi, sắt, kali và các vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E… cũng góp phần làm chậm quá trình lão hóa, giúp da bạn trở nên sáng mịn hơn.

Rau cần

Các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng chúng ta có thể bổ sung rau cần ta với những món canh hay xào cũng đều hấp dẫn và giảm cân hiệu quả.

Cũng giống như rau cần tây, giảm cân nhanh bằng rau cần ta cũng rất tốt bởi có hàm lượng chất xơ cực kì cao và lượng nước dồi dào nên nó có thể sử dụng để làm thành món ăn giảm cân rất tốt. Bạn có thể nấu canh rau cần, xào rau cần hay trộn salad đều mang lại hiệu quả giảm cân.

Rau má

Cách giảm cân nhanh với rau má cũng rất được ưa chuộng bởi rau má có chứa hàm lượng lớn các vitamin B,C,K có khả năng làm giảm căng thẳng đồng thời ức chế cảm giác thèm ăn.

các loại rau giúp giảm cân hiệu quả-12

Rau má còn có khả năng thải độc cơ thể và giải độc cho gan. Từ đó giúp giảm cân, giải phóng mỡ thừa cực kì hiệu quả. Không những thế, rau má còn có chứa hoạt chất asiaticosid hỗ trợ tái tạo làn da. Hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau

  • Lựa chọn rau củ theo mùa, đảm bảo tươi ngon, không chứa thuốc trừ sâu hay thuốc bảo vệ thực vật có hại cho sức khỏe.
  • Sơ chế sạch rau củ trước khi sử dụng bằng cách ngâm rửa cẩn thận với nước muối hoặc dung dịch rửa rau củ chuyên dụng.
  • Đa dạng hóa các loại rau củ để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đồng thời cũng “chống ngán” cực kì hiệu quả, giúp bạn không bị chán nản hay mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
  • Ăn đầy đủ các loại thực phẩm khác với lượng vừa đủ để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Uống đủ nước bởi nước giúp thanh lọc cơ thể
  • Hạn chế thực phẩm xấu hoặc quá nhiều năng lượng, chất béo
  • Ngủ đủ giấc, sinh hoạt và làm việc điều độ để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định, không bị ảnh hưởng.
  • Chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao thường xuyên

Kết luận

Trên đây là tổng hợp các loại rau giúp giảm cân hiệu quả và một số lưu ý khi bạn lựa chọn phương pháp này. Toshiko tin rằng đây sẽ là những gợi ý hữu ích giúp bạn lên thực đơn ăn kiêng mỗi ngày một cách dễ dàng và tốt nhất.

Ngoài ra, để sở hữu được vóc dáng như mong muốn, bạn cần có một chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Hiện nay, có rất nhiều người đã lựa chọn tập luyện tại nhà với các thiết bị thể thao của Toshiko, đồng thời kết hợp thư giãn đúng cách với ghế massage Toshiko để đảm bảo có một sức khỏe tốt và một thân hình đẹp như mong muốn!

Bạn quan tâm có thể liên hệ trực tiếp cho chúng tôi qua Hotline 1900 1891 nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *