đau đầu khi tập gym-1

Đau đầu khi tập gym – nguyên nhân và cách khắc phục

Phong cách sống Sức khỏe Tập luyện

Đau đầu khi tập gym là tình trạng rất thường gặp của các gymer. Vậy bạn có biết nguyên nhân gì dẫn tới điều này và làm cách nào để khắc phục không? Nếu quan tâm, mời bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết được câu trả lời nhé!

Nguyên nhân dẫn tới đau đầu khi tập gym

Để tìm được câu trả lời cho cụ thể nhất, chúng ta cùng tìm hiểu một vấn đề sau:

Thế nào là đau đầu khi tập gym?

Tình trạng đau đầu khi vận động hoặc tập thể dục thể thao kéo dài được gọi với tên khoa học là Extertion Headache (đau đầu vì quá sức). Triệu chứng này phổ biến khi tập luyện thể dục các bộ môn như chạy bộ, cử tạ, bơi lội, tennis…

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Cephalalgia thực hiện trên 1.800 người Na Uy. Trong đó, 12% người tham gia cho biết họ từng ít nhất 1 lần bị đau đầu khi đang tập gym. Cơn đau thường xuất hiện ở 2 bên đầu, kéo dài từ 5 phút đến 48 giờ, theo MSN.

đau đầu khi tập gym-4

Loại đau đầu khi tập gym này có thể xảy ra trong hoặc sau buổi tập. Nó có thể xuất hiện bất luận chúng ta tập cường độ cao hay thấp, tập nâng tạ hay cardio.

Khi tập luyện sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nhu cầu oxi ở cơ bắp vào não, khiến các mạch máu giãn ra để tăng lưu thông máu. Những thay đổi này có thể làm tăng huyết áp và gây ra cơn đau đầu. Ngoài ra, nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol tăng cao khi tập cũng góp phần vào cơn đau.

Đau đầu trong lúc tập gym không nghiêm trọng như chứng đau nửa đầu khi tập thể hình, thường xuất hiện do vận động quá sức và chỉ kéo dài khoảng 5 phút tới 1-2 ngày.

Biểu hiện của đau đầu khi tập gym

đau đầu khi tập gym-2

Triệu chứng đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình có biểu hiện đa dạng như:

  • Khi đang tập thì bị đau khắp vùng đầu nửa trên
  • Bị đau nhói từ đoạn sau gáy chạy lên thẳng đỉnh đầu
  • Đau kiểu giật giật theo nhịp của tim đập, ngồi nghỉ 5 phút đỡ dần nhưng tập lại đau hoặc chỉ đau nửa đầu bên trái.

Nguyên nhân gây đau đầu khi tập gym

Các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác nguyên nhân gây đau đầu khi tập thể dục. Hiện tượng này thường xảy ra khi bạn tập các bài đòi hỏi cơ thể phải vận dụng nhiều sức lực như squat, hít xà, deadlift… khi mà bạn đang thực hiện các lần lặp cuối và cố gắng hết sức. Và thường chúng ta sẽ cảm thấy nhói đau ngay phía sau đầu.

đau đầu khi tập gym-1

Khi chúng ta gắng sức thực hiện các bài tập này, não sẽ yêu cầu tim phải đập nhanh hơn. Điều này làm gia tăng huyết áp, khiến cho mạch máu não giãn nở hơn mức bình thường và tạo áp lực lên màng não.

Mặc dù, sau đó huyết áp sẽ quay trở lại mức bình thường, nhưng chúng ta vẫn cảm thấy rất khó chịu. Nếu bị đau đầu chưa hết nhưng bạn vẫn cố gắng tập thì sẽ càng làm vấn đề nặng hơn. Thay vì tiếp tục đi tập, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho hết.

Thông thường hiện tượng này còn phụ thuộc vào:

  • Cổ đang ở tư thế không thuận lợi dễ xảy ra ở các trường hợp bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà. Cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch máu lên não, kết hợp với những động tác gắng sức quá nên cơn đau xuất hiện.
  • Cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn, máu khó đưa lên não nên dễ gây ra các cơn đau đầu.
  • Giữ hơi quá lâu khi tập: khi tạ đi xuống, hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, khi giữ hơi lâu dễ làm huyết áp tăng đột biến gây đau đầu.
  • Tập luyện ở nơi nóng bức, không thoáng khí, thiếu ôxy, ẩm thấp.

Cách khắc phục đau đầu khi tập gym

đau đầu khi tập gym-3

Có một số cách giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu khi tập gym, đó là:

  • Tập luyện vừa sức của bản thân.
  • Hạn chế để nhịp tim tăng đột biến, đặc biệt là những người vẫn còn đang trong giai đoạn làm quen với Cardio.
  • Tập tạ phải đúng kỹ thuật. Khi xem các video hay bài viết hướng dẫn tập, tuyệt đối không được lơ là.
  • Uống nước trước, trong và sau khi tập.
  • Chú ý kỹ việc hít, thở trong khi tập.
  • Tập thêm các bài Cardio để tăng cường nhịp tim.
  • Khi nhịp tim gia tăng đột biến, phải dừng tập ngay. Chỉ tiếp tục lại khi nhịp tim đã ổn định.
  • Ăn ngủ đủ giấc.
  • Nên chọn phòng tập thoáng mát.
  • Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao khi tập tạ hay hít xà không nên để đầu ngẩng lên quá cao.
  • Nên tập các bài tập có tác dụng tăng sức khỏe cho hệ tim mạch.
  • Không lao vào tập gắng sức liên miên mà nên đan xen các khoảng nghỉ.
  • Dành thời gian ngồi ghế massage để thư giãn mỗi ngày giúp lưu thông khí huyết và hoạt động trao đổi chất diễn ra một cách hiệu quả

Lưu ý chỉ tiếp tục tập khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định. Nếu buổi tập đó mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần.

Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm các cơn đau đầu trầm trọng thêm. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau ngày một tăng dần.

Kết luận

Thông qua những chia sẻ trong bài viết trên, Toshiko đã giúp bạn hiểu hơn về chứng đau đầu khi tập gym, đặc biệt là biết được một số cách để khắc phục tình trạng này. Hi vọng bạn có thể ghi nhớ và vận dụng một cách hợp lý để bản thân có thể thoải mái hơn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *