bài tập trị đau lưng cho bà bầu-6

Chia sẻ 5 bài tập trị đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất

Sức khỏe

Đau lưng là một trong những vấn đề khó chịu mà phụ nữ mang thai luôn gặp phải. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Nếu bạn đang quan tâm thì hãy tham khảo các bài tập trị đau lưng cho bà bầu ngay dưới đây nhé!

Tổng hợp 5 bài tập trị đau lưng cho bà bầu

Các bài tập rèn luyện sức khỏe vùng lưng cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong những cách điều trị đau lưng ở bà bầu. Mẹ bầu có thể tận dụng các bài thể dục đơn giản để rèn luyện sức khỏe và khắc phục chứng đau nhức lưng.

Bài thể dục giãn cơ lưng dưới

bài tập trị đau lưng cho bà bầu-2

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quỳ với các điểm chạm của cơ thể lên sàn là bàn tay và đầu gối. Mẹ bầu chú ý điều chỉnh để tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà
  • Bước 2: Nâng phần vai lên cao, đầu cúi xuống đồng thời điều chỉnh để cổ và lưng thẳng hàng với nhau.
  • Bước 3: Mẹ duy trì tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lại. làm liên tục 10 – 15 lần cho mỗi lần tập

Bài tập thư giãn xương chậu

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng cách tường khoảng 40 cm, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, đầu gối chùng xuống để các điểm lưng, đầu, cổ chạm vào tường là được
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây rồi nhẹ nhàng nâng cơ thể lên trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

Bài tập yoga tư thế con mèo

Tư thế con mèo giúp giải phóng vùng cơ, dây thần kinh lưng từ đó khắc phục cơn đau thắt lưng thường gặp ở bà bầu.

bài tập trị đau lưng cho bà bầu-4

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế em bé tập bò với các điểm tiếp xúc là lòng bàn tay, đầu gối và mu bàn chân.
  • Bước 2: Rướn cao đầu, hạ thấp bụng sao cho xương cột sống tạo thành một đường hơi võng tại thắt lưng đồng thời hít một hơi thật sâu.
  • Bước 3: Từ từ cúi đầu xuống kết hợp với đẩy lưng lên trên và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác 5 – 10 lần cho mỗi đợt tập luyện.

Bài tập yoga tư thế con bướm

Tư thế con bướm là bài tập cải thiện tình trạng đau lưng đồng thời điều chỉnh nhu động đường tiêu hóa để cải thiện chức năng hấp thu của cơ quan tiêu hóa.

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi, giữ cho lưng thẳng, đưa chân khoanh ra phía trước điều chỉnh để lòng bàn chân áp vào nhau, hai tay đặt lên trên hai đầu gối.
  • Bước 2: Cố gắng ép hai đầu gối xuống sàn sao cho thấp nhất có thể. Duy trì vị trí của hai đầu gối trong khoảng 5 nhịp thở rồi thả lỏng đến chúng trở về bình thường.
  • Bước 3: Lặp lại động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần cho mỗi đợt tập để có được hiệu quả kiểm soát cơn đau tốt nhất.

Bài tập yoga tư thế nghiêng lườn

Tư thế nghiêng lườn giúp kéo giãn cột sống đồng thời giải tỏa áp lực cho phần cơ hông, kéo giãn và thư giãn các cơ nên giúp giảm đau lưng hiệu quả.

bài tập trị đau lưng cho bà bầu-6

  • Bước 1: Ngồi xếp bằng trên sàn, giữ lưng thẳng, hai tay đặt thoải mái bên cạnh người hoặc trên đầu gối.
  • Bước 2: Đưa tay phải thẳng lên cao qua đầu đồng thời nghiêng lườn về một thân người về phía bên trái, khuỷu tay trái chống vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mẹ bầu nên tập liên tục khoảng 10 lần cho bài tập này trong mỗi lần tập.

Bài thuốc trị đau lưng cho bà bầu

Nếu như các loại thuốc Tây không được khuyến khích sử dụng cho bà bầu thì các phương thuốc từ Đông Y lại rất được ưa chuộng bởi hiệu quả cao và rất an toàn cho người sử dụng. Một số bài thuốc từ thảo dược được hướng dẫn cách điều trị đau lưng ở bà bầu như sau.

Bài thuốc từ ngải cứu

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Lá ngải cứu tươi: 200 gam
  • Muối biển: 400 gam

bài tập trị đau lưng cho bà bầu-1

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngải cứu chọn lá bánh tẻ, rửa sạch rồi để ráo nước, thái nhỏ.
  • Bước 2: Muối biển hay muối hạt to cho vào chảo đưa lên bếp lửa đảo đều
  • Bước 3: Khi muối hạt nổ lách tách thì cho lá ngải vào đảo đều cho mùi ngải xông lên.

Cách sử dụng:

  • Cho muối và lá ngải đã rang nóng vào một khăn sạch, có thể bọc thêm một lớp nữa để điều chỉnh nhiệt độ cho phù hợp.
  • Đưa bọc muối – lá ngải lên vùng lưng bị đau, di chuyển nhẹ nhàng và cảm nhận cơn đau được dần được kiểm soát.

Bài thuốc từ lá ớt cay và rượu trắng

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Lá ớt cay: 1 nắm
  • Rượu trắng: 1 cốc
  • Khăn mỏng hoặc túi vải

bài tập trị đau lưng cho bà bầu-3

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lá ớt cay rửa sạch, giã nát sau đó cho vào chảo sao nóng
  • Bước 2: Thêm rượu trắng rồi đảo cho đến khi mùi rượu bốc lên
  • Bước 3: Lấy hỗn hợp lá ớt – rượu đã sao bọc vào túi vải

Cách sử dụng:

  • Đặt túi vải lên vùng lưng bị đau, di chuyển nhẹ nhàng và cảm nhận cơn đau dần được kiểm soát.
  • Mẹ bầu nên đắp mỗi ngày một lần và thực hiện liên tục trong 2 tuần để không còn bị cơn đau lưng làm phiền.

>>>> Tìm hiểu thêm: Nguyên Nhân Và Cách Trị Đau Lưng Cho Bà Bầu

Khi nào bà bầu bị đau lưng nên đi khám bác sĩ?

Mặc dù có rất nhiều cách thức giúp mẹ bầu kiểm soát cơn đau nhưng mẹ cũng không được vì thế mà chủ quan. Nếu việc điều trị tại nhà không đạt hiệu quả như mong muốn, mẹ bầu bị đau lưng cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ kiểm tra khi nhận thấy mình có những dấu hiệu dưới đây:

Cơn đau kéo dài, không thuyên giảm

bài tập trị đau lưng cho bà bầu-5
Đau lưng khi mang thai

Việc này giúp xác định chính xác nguyên nhân gây bệnh và có cách điều trị đau lưng ở bà bầu tích cực hơn. Quan trọng hơn, việc thăm khám sẽ giúp mẹ kiểm tra được sự phát triển khỏe mạnh của em bé và chắc chắn rằng em bé không bị ảnh hưởng bởi cơn đau lưng và các phương pháp điều trị mẹ đang áp dụng.

Đau lưng kèm sốt, chảy máu

Cơn đau nhức lưng trong trường hợp này có thể là báo hiệu sức khỏe của em bé đang bị ảnh hưởng. Mẹ bầu tuyệt đối không được tự xử lý điều trị đau lưng hay sốt ở nhà nếu thấy có hiện tượng xuất huyết xảy ra.

Đau rát, buốt khi đi tiểu

Triệu chứng rát, buốt khi đi tiểu có thể là dấu hiệu của chứng nhiễm khuẩn, viêm nhiễm đường tiết niệu kết hợp cùng sự phát triển của thai nhi gây ra hiện tượng đau lưng.

Cách trị đau lưng cho bà bầu-1

Trong trường hợp này mẹ bầu cũng không được tự ý xử lý cơn đau mà cần đến bệnh viện thăm khám để xác nhận chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau lưng của mình.

Kết luận

Trên đây là 5 bài tập trị đau lưng cho bà bầu và một số vẫn đề có liên quan mà Toshiko muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Hi vọng, đây sẽ là những thông tin hữu ích có thể giúp bạn cải thiện tình hình một cách tốt nhất!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bác sĩ việc điều trị đau lưng cho bà bầu bằng ghế massage. Đây là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu nhưng trước khi sử dụng, cân hỏi ý kiến của bác sĩ nhé!

Nếu cần tư vấn thêm về các dòng ghế massage, bạn có thể liên hệ với Toshiko qua Hotline 1900 1891 để biết thêm chi tiết!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *