Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì-2

Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì? Cách tạo động lực tập luyện

Phong cách sống Tập luyện

Rất nhiều người có thói quen chạy bộ buổi sáng để tăng cường sức khỏe. Vậy cụ thể, việc này đem lại lợi ích gì, có cách nào để tạo động lực chạy bộ vào buổi sáng hay không? Toshiko mời bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì?

Chạy bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể không ngờ tới. Sáng sớm là lúc thích hợp nhất để vận động cơ thể, chuẩn bị cho một ngày làm việc và sinh hoạt năng suất hơn.

Giảm cân hiệu quả

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân hay không sẽ giúp kích thích một số gen trong tế bào, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì-1

Gad Asher, một nhà nghiên cứu khoa học phân tử thuộc viện nghiên cứu Weizman đã quan sát và đưa kết luận rằng tập luyện buổi sáng giúp quá trình phân giải glucose và đốt mỡ hiệu quả hơn. Vì vậy, buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn chạy bộ giảm cân.

Tốt cho não bộ

Theo Boldsky, chạy bộ buổi sáng bên cạnh lợi ích làm săn chắc cơ thể còn hỗ trợ nhiều hoạt động của não. Các tế bào mới được sản sinh trong quá trình chạy bộ sẽ giúp não tăng cường trí nhớ tốt hơn.

Cải thiện tâm trạng

Nếu thức dậy và cảm thấy khó chịu và mệt mỏi trong người, chạy bộ sẽ giúp bạn lấy lại tâm trạng tốt nhất. Khi vận động cơ thể sẽ sản sinh ra hormone serotonin giúp người tập cảm thấy thoải mái, hưng phấn và vui vẻ hơn.

Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì-2

Vận động buổi sáng chính là cách để bạn bắt đầu một ngày mới tươi tỉnh nhất. Chạy 30 phút vào buổi sáng sau đó thể tắm rửa và ăn sáng là bí quyết hữu hiệu để bắt đầu làm việc đầy hưng phấn.

Tạo thói quen lành mạnh

Để có thể thức dậy sớm và chạy bộ là việc mang lại cho bạn nhiều lợi ích không chỉ với sức khỏe mà với nhiều hoạt động và mối quan hệ trong cuộc sống. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn có thể tạo cho mình những thói quen tốt, sống yêu đời, lạc quan và nhiều năng lượng hơn đấy!

Cách tạo động lực chạy bộ buổi sáng

Một số người chạy buổi sáng, trong khi đó vẫn có nhiều người chưa có nhiều động lực để bước chân ra khỏi nhà và tập luyện. Chúng ta sẽ thường nghe những lý do như mệt mỏi, lười, thời tiết thay đổi, không thể dậy sớm… để từ chối việc tập luyện. Vậy làm sao để có động lực chạy vào mỗi sáng?

Ngủ đủ giấc

Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì-3

Đây là lý do giúp bạn có thể dậy sớm. Muốn dậy sớm để tập chạy, tất nhiên bạn phải ngủ đủ giấc và ngủ sớm. Vì vậy, bạn nên ngủ sớm hơn một chút để dành thời gian sáng sớm tập luyện thể dục.

Đặt đồng hồ báo thức xa giường

Không gì khó khăn hơn việc rời giường vào sáng sớm để chạy bộ. Thêm vào đó, nhiều người còn có thói quen tắt báo thức và ngủ tiếp. Vì vậy, đặt đồng hồ xa giường sẽ là một giải pháp để bạn có thêm lý do để rời giường.

Xác lập mục tiêu

Khi muốn giảm cân, bạn hãy nghĩ điều này trong đầu để quyết tâm thức dậy vào buổi sáng. Nếu muốn chạy nhanh hơn, khỏe hơn, cải thiện sức bền, bạn nên tự đặt mục tiên cho mình.

Lời khuyên cho bạn là nên nghĩ về những hậu quả nếu không đạt mục tiêu. Điều đó sẽ giúp người tập bước chân ra cửa và bắt đầu chạy.

Tìm một người đồng hành

Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì-4
chạy bộ giảm cân

Chạy một mình đôi khi quá nhàm chán. Vì vậy, hãy tìm một người bạn để cùng chạy vào mỗi sáng. Nếu muốn tốt hơn, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu khi chạy bộ.

Khởi động

Trong bất cứ loại hình vận động nào thì khởi động là một điều cần làm. Đặc biệt khi bạn mới ngủ dậy, cơ, khớp và hệ thần kinh cần một vài kích thích thì mới có thể hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ. Căng cơ và xoay khớp là hai bài tập mà bạn có thể vận dụng để chuẩn bị cho một buổi chạy bộ vào sáng sớm.

Chuẩn bị dụng cụ

Bạn cần phải có một đôi giày chạy bộ tốt, một bộ đồ thể thao để chạy. Điều này về mặt tâm lý sẽ giúp bạn tự tin hơn khi chạy, ngoài ra những phụ kiện này cũng giúp ích khá nhiều khi bạn chạy bộ đấy.

Lưu ý giúp chạy bộ buổi sáng hiệu quả

Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì-5

Để có thể chạy bộ buổi sáng hiệu quả hơn bạn cần phải lưu ý một số điểm nhỏ. Những điều này có thể giúp bạn thoải mái hơn khi chạy:

  • Không ăn quá nhiều trước khi chạy.
  • Bổ sung thêm nước trong cả quá trình chạy bộ
  • Không nên đeo tai nghe khi chạy trên đường phố
  • Luôn nhìn kỹ cả hai chiều khi muốn chạy sang đường
  • Chú ý đến nhịp thở, thở đều khi chạy
  • Không nên chạy nhanh khi mới bắt đầu
  • Khởi động kỹ trước khi chạy
  • Nếu có bất cứ biểu hiện bất thường, dừng lại và đến gặp bác sĩ

Đây chính là những lưu ý nhỏ giúp việc chạy bộ buổi sáng của bạn dễ dàng hơn. Chạy bộ buổi sáng cũng là một phương pháp xả stress tốt và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, hãy nhanh chóng tập chạy bộ mỗi buổi sáng để tăng cường cơ thể nhé.

>>> Xem thêm: 10 Bí Quyết Hạn Chế Thừa Calo Khi Tiệc Tùng

Kết luận

Như vậy, thông qua bài viết của Toshiko, bạn có thể biết được chạy bộ có lợi ích gì, những cách giúp bạn có động lực để chạy bộ buổi sáng và một số lưu ý quan trọng để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Hi vọng rằng bạn áp dụng những điều này một cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng nhé!

Nếu không có thời gian ra ngoài chạy bộ, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn một số loại thiết bị hỗ trợ tập luyện và chăm sóc sức khỏe toàn diện như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế matxa toàn thân… Đây đềy là những sản phẩm hiện đại có thể mang lại cho bạn và gia đình trải nghiệm hoàn hảo đấy!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *