Cách làm thon gọn bắp chân cực hiệu quả của người Nhật

Làm đẹp Tập luyện

Muốn mặc váy ngắn, quần cộc khi sắp vào hè nhưng bạn lại không thể vì phần bắp chân quá to và thô của mình. Vậy, hãy tham khảo ngay cách làm thon gọn bắp chân của người Nhật trong bài viết dưới đây nhé! Toshiko tin rằng sẽ rất hữu ích với bạn đấy!

Tại sao bắp chân bị to?

Để biết cách giảm bắp chân của người Nhật Bản thì chúng ta nên nắm được nguyên nhân khiên bắp chân bị to. Bên cạnh yếu tố di truyền, có rất nhiều các yêu tố ngoại cảnh có thể tác động khiến cho bắp chân trở nên kém tho gọn.

Vậy những nguyên nhân bắp chân to đó là gì? Hãy điểm qua một trong những nguyên nhân chính khiến bắp chân của bạn ngày càng to hơn nhé!

Tập luyện sai cách

Cách giảm bắp chân Nhật xuất hiện cũng do việc luyện tập sai cách gây ra trước đó. Người Nhật nhận ta rằng việc tập luyện không những không giúp mỡ bắp chân tiêu tan mà ngược lại, chúng ngày càng tích tụ nhiều hơn.

Cách làm t5on gọn bắp chân-1

Việc luyện tập nếu muốn có được hiệu quả đòi hỏi những yêu cầu không nhỏ trong quá trình thực hiện bởi nếu tập sai cách sẽ vô tình gây phản tác dụng, đặc biệt là những bài tập ở vùng chân.

Nếu bạn luyện tập không đều đặn và chỉ tập được một thời gian ngắn rồi lại bỏ dang dở thì bắp chân sẽ không được định hình, dễ dàng phình to, thậm chí to hơn mức ban đầu.

Ngoài ra, việc tập luyện quá sức cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới tình trạng tăng cơ ở bắp chân, khiến bắp chân trở nên thô kệch và kém thẩm mỹ.

Lười vận động

Ngồi im một chỗ là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa, nhất là ở vùng chân. Đây cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe của toàn cơ thể và dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, bắp chân phình to.

Do đó, thay vì ngồi im một chỗ thì bạn nên đứng dậy vận động sau khoảng 30 – 45 phút.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Đừng buông thả bản thân và ăn uống thoải mái bất kể là các món ăn nhiều dầu mỡ, hay đường ngọt. Bởi lẽ, đây vốn là những món ăn có thể gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, từ đó làm bắp chân dễ phình to hơn.

Cách làm thon gọn bắp chân-4

Do vậy, bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng trong ngày của mình và tích cực ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ để không gặp phải tình trạng bắp chân to. Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ bạn còn gặp phải tình trạng bắp chân to khó cao.

Ngồi vắt chéo chân thường xuyên

Đây là một trong những thói quen thường gặp của con gái, tuy nhiên, tác hại mà nó gây ra đối với đôi chân lại không hề nhỏ. Khi ngồi vắt chéo chân, bạn sẽ cản trở quá trình máu lưu thông và hậu quả là phần bắp chân bị dồn ứ, đọng máu, mỡ thừa tích tụ.

Bên cạnh tư thế ngồi vắt chéo chân, ngồi khoanh chân quá lâu cũng mang lại tác hại tương tự.

Đi và đứng không đúng cách 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia Nhật Bản, đi hoặc đứng trong tình trạng gót chân chạm đất còn phần mũi chân lơ lửng thì trọng tâm cơ thể dồn vào gót chân và khi đó, phần bắp chân sẽ phải chịu một sức nặng rất lớn.

Tình trạng này kéo dài liên tục sẽ làm bắp chân to hơn, tích tụ nhiều mỡ thừa, kém thẩm mỹ hơn. Ngược lại, những người có thói quen đi và đứng kiểu “nhón chân”, nghĩa là phần ngón chân chạm đất thay vì gót chân thường sẽ có phần bắp chân nhỏ hơn.

Bắp chân to do cơ địa

Ngoài các nguyên nhân trên thì bắp chân to còn có thể do cơ địa, nghĩa là bắp chân của bạn to hay nhỏ là do gen quyết định nếu bạn không có bất kì can thiệp nào như giảm mỡ hay tập luyện để nó nhỏ đi.

Cách làm thon gọn bắp chân-3

Có 2 trường hợp bắp chân to cơ địa đó là:

  • Xương to, phần cơ nhiều và mỡ tích tụ nhiều
  • Xương bình thường, phần cơ và mỡ nhiều.

Nếu bạn thuộc 1 trong 2 tuýp người này thì chắc chắn phần bắp chân của bạn sẽ to hơn những người khác, bắp chân của bạn cũng sẽ phát triển ngày càng to hơn chứ không nhỏ lại.

Cách làm thọn gọn bắp chân của người Nhật

Làm thế nào để bắp chân nhỏ lại? Bạn có thể áp dụng cách giảm size bắp chân của người Nhật – đây là cách làm đã được không ít người Nhật áp dụng thành công. Cụ thể như sau:

Giảm mỡ bắp chân bằng muối

Muối được sử dụng nhiều trong các spa tại Nhật nên không có gì quá bất ngờ khi người Nhật lại sử dụng muối để làm thon gọn bắp chân. Muối khi làm nóng và tác động lên lớp da tích mỡ sẽ tạo ra nhiệt lượng góp phần làm tan mỡ bắp chân.

Cách làm thon gọn bắp chân-7

Chuẩn bị:

  • Muối hạt to (muối biển)
  • Khăn sạch
  • Chảo

Cách làm:

  • Muối rang nóng sau đó bạn cho muối vào khăn sạch
  • Rửa sạch chân, sau đó chườm muối lên (không chườm khi muối quá nóng có thể gây bỏng)
  • Chườm từ 7 – 10 phút sau đó bạn massage nhẹ nhàng để săn chắc cơ, đánh tan mỡ thừa
  • Kiên trì áp dụng mỗi ngày mỗi lần sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân nước ấm với muối để thư gian cho cơ bắp. Đây cũng là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, giúp đôi chân được thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi vì đi lại nhiều hay phải đứng quá lâu.

Việc ngâm chân này giúp làm mềm các dây thần kinh, giảm tình trạng co cơ gây chuột rút, đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa tại vùng bắp chân rất tốt.

Dùng thuốc giảm size bắp chân của người Nhật

Các sản phẩm của người Nhật luôn được người Việt ưa chuộng, trong đó khi người Nhật giảm mỡ bắp chân bằng thuốc thì không ít chị em đã nóng lòng tìm hiểu cho bằng được sản phẩm mà người Nhật sử dụng.

Cách làm thon gọn bắp chân-1

Tuy nhiên nói về các loại thuốc giảm mỡ bắp chân, không ít người Nhật thừa nhận ngoài việc bôi kem họ còn áp dụng các bài tập giảm mỡ, thuốc chỉ có tác dụng với cơ địa từng người.

Vì thế, thay vì lựa chọn cách giảm bắp chân của người Nhật sử dụng thuốc bạn có thể nhận được hiệu quả tốt hơn khi áp dụng theo các bài tập giảm cân.

>>> Xem thêm: Hướng Dẫn 16 Bài Tập Tăng Size Vòng 1 Tại Nhà Cực Hiệu Quả

Bài tập thon gọn bắp chân bắp tay

Bài tập đóng mở chân

Đầu tiên, chúng ta hãy nằm xuống thảm tập và giơ hai chân vuông góc, 2 gót chân chạm vào nhau. Tiếp đó giang chân sang 2 bên, bạn hãy cố gắng giang rộng nhất có thể rồi lại khép 2 chân về trạng thái ban đầu. Bạn lưu ý luôn cố gắng giữ chân thật thẳng khi thực hiện động tác này.

Tuy đơn giản nhưng bài tập này lại áp lực lớn lên vùng cơ bụng, bắp đùi phía trong và bắp chân, từ đó giúp đốt cháy phần mỡ thừa, khiến chân và đùi thon gọn, săn chắc hơn.

Bên cạnh bài tập điển hình được rất nhiều người Nhật sử dụng này, có rất nhiều bài tập giảm mỡ và thu gọn bắp chân khác mà các chị em cũng nên làm theo thường xuyên để sớm sỡ hữu đôi chân nuột nà.

Chạy bộ

Cách làm thon gọn bắp chân-6

Chạy bộ ở tốc độ vừa phải trong khoảng thời gian đủ dài là cách giúp tiêu hao năng lượng cực kì hiệu quả. Hơn thế nữa, trong khi chạy, các bộ phận hoạt động liên tục, đặc biệt là đôi chân nên mỡ thừa tại đây sẽ nhanh chóng được loại bỏ, giúp làm thon gọn bắp chân một cách hiệu quả.

Nhảy dây

Cũng giống như chạy bộ, nhảy dây giúp tiêu hao mỡ thừa cực tốt, trong đó có vùng bắp chân, nhảy dây thường xuyên với tốc độ cao sẽ giúp các chị em nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn và nuột nà.

Bài tập kiễng chân

Những động tác mà yêu cầu phải kiễng chân trong khi tập sẽ tác động rất mạnh vào vùng bắp chân, giúp cho mỡ thừa tại vùng này nhanh chóng tiêu biến, trả lại cho các chị em đôi chân nuột nà và thon gọn.

Bài tập Squat

Cách làm thon gọn bắp chân-8

Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn người xuống, chúng ta hãy nhấn 2 lần thay vì 1 lần như thông thường. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần là giúp xiết chặt các vùng cơ bên dưới, hỗ trợ giảm mỡ vùng bắp chân rất tốt.

Bài tập Lunge

Động tác Lunge tương đối dễ thực hiện, có thể tập ngay tại nhà. Dù đơn giản là vậy nhưng nó lại tác động cực kì mạnh mẽ vào đôi chân, giúp các nhóm cơ tại đây phải hoạt động liên tục, từ đó hỗ trợ thu gọn vùng đùi, vùng bắp chân cực kì hiệu quả.

Massage chân

Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không thể bỏ qua của người Nhật đó là massage đôi chân thường xuyên. Những động tác massage, đặc biệt tại vùng gan bàn chân giúp kích thích màu lưu thông cực kì hiệu quả, giúp làm thư giãn đôi chân mệt mỏi cũng như toàn bộ cơ thể, tăng cường trao đổi chất từ đó giúp giảm mỡ và làm thon gọn vùng bắp chân tốt hơn.

Cụ thể để biết được cách massage giảm mỡ bắp chân bạn xem ngay hướng dẫn massage giảm mỡ bắp chân thon gọn hiệu quả theo chuyên gia để có thể nhanh chóng có được đôi chân thon gọn tự tin mặc những chiếc váy ngắn nhé.

Kết luận

Không cô gái nào muốn sở hữu đôi bắp chân to và thô kệch. Vậy nên, nếu chẳng may bạn rơi vào hoàn cảnh tương tự, hãy thử vận dụng cách làm thon gọn bắp chân của người Nhật mà Toshiko chia sẻ ở trên nhé! Kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể đấy!

Ngoài ra, để có một thân hình đẹp bạn cần kết hợp luyện tập với cường độ cao và thường xuyên hơn. Hãy tham khảo các thiết bị tập và các dòng ghế massage của Toshiko để lên kế hoạch cho một quá trình giảm cân, thọn gọn các bộ phận một cách an toàn, khoa học và hiệu quả nhé!

Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ với Toshiko qua Hotline: 1900 1891!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *