cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn-5

Các cách ngồi thiền và cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn

Phong cách sống Sức khỏe Tập luyện

Có rất nhiều điều cần học nếu bạn muốn bắt đầu với việc ngồi thiền. Tuy nhiên, trước hết hãy tìm hiểu về các cách ngồi thiền và cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn nhé! Xem ngay bài viết dưới đây để bắt đầu nào!

Ngồi thiền tác động đến sức khỏe và tinh thần như thế nào?

 cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn-1

Ngoài tác dụng riêng cho từng đối tượng cụ thể, ngồi thiền còn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời lên sức khỏe chung mà bạn có thể tham khảo để cân nhắc luyện tập như:

  • Giảm huyết áp, giảm cholesterol trong máu.
  • Hạn chế mất ngủ, tránh được sự mệt mỏi, căng cơ.
  • Cải thiện hệ miễn dịch, tăng sự năng động, nhanh nhẹn.
  • Tái tạo lại nguồn năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng hay sau khi ngủ dậy để bắt đầu một ngày mới tự tin, thoải mái và giàu nhiệt huyết hơn.

Vậy ngồi thiền có tác dụng gì về mặt tinh thần?

Thiền chính là liều thuốc quý giúp bạn cân bằng cảm xúc cá nhân, tăng sự sáng tạo, hứng phần và khơi dậy niềm hạnh phúc, tự tin, sự tự hào trong tiềm thức để bạn luôn sống tích cực, vui vẻ hơn.

Luyện tập thiền thường xuyên và kiên trì cũng là cách giúp trí óc luôn minh mẫn, tỉnh táo và luôn cảm thấy tự tin, mạnh mẽ hơn, giảm những suy nghĩ tiêu cực, sự bất mãn, thất vọng trong suy nghĩ và nhận thức.

Ngồi thiền có tác dụng gì và hữu ích đến đâu thì chỉ khi tự mình trải nghiệm bạn mới có thể cảm nhận hết. Dù vậy, không thể phủ nhận rằng thiền tập giúp khơi gợi ý chí, sự sáng tạo trong con người, suy nghĩ và tư duy giúp bạn mở ra những cánh cửa hay có những quyết định sáng suốt, đúng đắn hơn để sống đúng với ý nguyện của bản thân, thỏa mãn chính mình.

Các cách ngồi thiền phổ biến nhất

 cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn-5

Ngồi thiền có tác dụng gì, đem đến lợi ích ra sao phụ thuộc rất lớn vào tư thế ngồi khi thiền của bạn. Hiện có hàng trăm cách thiền khác nhau, dù vậy, bạn vẫn có thể tìm được vài điểm chung trong tư thế ngồi thiền. Có 5 tư thế bạn nên biết:

Thiền trong tư thế ngồi xếp bằng: Hai chân bạn thả lỏng và khoanh lại thoải mái sao cho bàn chân này đặt bên dưới đầu gối chân kia, chú ý giữ thẳng lưng, hai tay đặt thư giãn lên đầu gối hoặc chắp tay như đang niệm Phật.

  • Ngồi thiền kiểu bán kiết già: Gác chân trái hoặc chân phải lên đùi chân còn lại trong khi chân đó đang trong tư thế quỳ hoặc khoanh lại một cách thoải mái như đang xếp bằng.
  • Tọa thiền kiểu hoa sen hay kiết già: Hai chân đan chéo nhau theo kiểu bàn chân này đặt lên đùi chân kia. Hai tay thả lỏng, chụm ngón trỏ với ngón cái lại với nhau rồi nhẹ nhàng đặt lên hai đầu gối.
  • Ngồi thiền kiểu Miến Điện: Bạn không cần bắt chéo chân mà chỉ đơn giản là ngồi thoải mái trên sàn trong tư thế bất động và thư giãn cơ thể.
  • Ngồi thiền thư giãn trên ghế: Đây là cách thiền đơn giản có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Bạn hãy ngồi trên một chiếc ghế, đừng tựa vào lưng ghế đồng thời giữa thẳng hai chân dưới sàn, thẳng lưng và thư giãn cơ thể.

Lưu ý, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì khi ngồi thiền bạn phải thực hiện đúng tư thế. Sau khi chọn được cách ngồi phù hợp, đừng quên kết hợp giữ thẳng lưng, thả lỏng tay, bả vai, cho mắt nghỉ ngơi và điều hòa hơi thở.

>>> Có thể bạn quan tâm: 10 Tư Thế Asana Tốt Cho Phụ Nữ Trong Yoga

Học cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn

Thiền là phương pháp giúp ta sống trọn vẹn với hiện tại, tìm được bình an trong tâm hồn và còn có lợi ích giúp cải thiện chuyện ấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đặt tay khi ngồi thiền để đạt được sự tập trung tuyệt đối và giải phóng năng lượng tiêu cực cho cơ thể. Hãy thực hiện đúng các cách đặt tay sau đây và cảm nhận sự khác biệt nhé!

Gian Mudra

 cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn-2

Bạn nên tập ngồi thiền Gian Mudra vào lúc sáng sớm, khi tâm trí của bạn minh mẫn và sáng suốt nhất. Đây được coi là thủ ấn mudra, nghĩa là cách đặt tay dành cho não bộ theo ngôn ngữ của Phật giáo Ấn Độ.

Để thực hiện động tác này, bạn hãy ngồi với một tư thế thoải mái, thả lỏng cánh tay và đặt cổ tay lên đầu gối. Tiếp theo, bạn chạm đầu ngón cái vào ngón trỏ và hít thở thật sâu.

Cách thủ ấn đặc biệt này có tác dụng làm tăng sức mạnh của sự tập trung, trí nhớ và giúp não bộ nhạy bén hơn. Bạn sẽ tìm lại được trạng thái tĩnh tâm, giảm tình trạng rối loạn cảm xúc như giận dữ, buồn bã, lo lắng và căng thẳng.

Venus Hands

Nếu bạn từng siết chặt các ngón tay và thư giãn đôi tay của mình trong lòng bạn khi thiền định, bạn thực sự đã thực hiện một mudra thông thường. Vị trí này được gọi là “sao Kim” vì nó tạo ra năng lượng liên kết với hành tinh Venus, tình yêu và tình dục.

Đối với phụ nữ, các ngón tay nên được xen kẽ với ngón út của bàn tay phải ở dưới cùng. Đối với một người đàn ông, ngón út tay trái ở dưới cùng.

Prayer Mudra

 cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn-3

Vị trí tay này thường được miêu tả trong hình ảnh của Đức Phật trong mudra cầu nguyện. Bạn hãy đưa hai lòng bàn tay chạm vào nhau và đặt giữa ngực. Khuỷu tay thư giãn.

Mudra này giúp tập trung và cân bằng cơ thể cũng như năng lượng của bạn. Nếu bạn thường bị mất tập trung thì nên thử ngay bài tập này. Có một biến thể khác của Prayer Mudra là động tác uốn cong các ngón tay một chút để cho phép không khí đi qua các kẽ tay.

Đây là một cử chỉ của sự cho đi, sự mở lòng trái tim bạn để có thể cảm thấy vị tha hơn trước những lỗi lầm của người khác khiến bạn mất ăn, mất ngủ.

Buddhi Mudra

 cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn-4

Buddhi Mudra hay còn gọi là tư thế tay Phật khi vị trí tay được sử dụng để tạo ra và tăng cường khả năng giao tiếp. Trong khi ngồi thoải mái, bạn hãy thư giãn cả hai cánh tay với cổ tay đặt trên đầu gối. Bạn lưu ý để ngón út và ngón cái chạm nhẹ vào nhau nhé.

Cách đặt tay này biểu đạt sự rộng lòng và cởi mở của tâm hồn. Khi thực hành thường xuyên, bạn sẽ được đẩy mạnh trực giác phán đoán và cảm thấy hòa nhập hơn với cộng đồng.

Kết luận

Ngồi thiền có thể xem là một cách tập thể dục cho tinh thần giúp bạn đi qua những phiền muộn và lo âu một cách nhẹ nhàng hơn. Nếu buổi sáng quá tất bật để chuẩn bị cho một ngày mới thì hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút trước khi ngủ để ngồi thiền và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ cách đặt tay khi ngồi thiền đúng chuẩn để phát huy tốt nhất hiệu quả nhé!

Ngoài ngồi thiền, bạn có thể lựa chọn sử dụng các thiết bị chăm sóc hiện đại như ghế massage toàn thân Toshiko để cải thiện tinh thần và sức khỏe của mình một cách hiệu quả. Đây cũng là giải pháp hoàn hảo cho cuộc sống hiện đại của mọi gia đình! Nếu bạn quan tâm hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *