tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-4

Bật mí tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng

Làm đẹp Phong cách sống Tập luyện

Ngồi 8-9 tiếng ở văn phòng mỗi ngày, bạn e ngại vòng 2 của mình sẽ tăng size không kiểm soát? Đừng lo lắng bởi ngay sau đây Toshiko sẽ chia sẻ cho bạn tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại hiệu quả. Bạn có thể theo dõi và thực hành cùng chúng tôi nhé!

Tại sao tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng?

Theo suy nghĩ của nhiều người, việc ngồi nhiều là một trong những lý do khiến tích tụ mỡ thừa. Nhưng bạn có thấy rằng có không ít người cũng làm việc văn phòng, cũng thường phải ngồi 8-9h/ngày nhưng họ vẫn sở hữu vòng eo thon nhỏ không?

Một trong những bí quyết của họ đó là thực hiện các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả cao. Vậy tại sao cần ngồi đúng tư thế giảm mỡ bụng và việc ngồi nhiều, ngồi sai cách sẽ dẫn đến điều gì?

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-1

Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc ngồi nhiều, đặc biệt là ngồi sai tư thế sẽ khiến việc di chuyển giúp các khối cơ giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase. Đây là một chất có khả năng xử lý chất béo và đường trong cơ thể.

Và khi bạn dành thời gian cho việc ngồi một chỗ là lúc sự phát sinh các phân tử này giảm đi. Theo nhiều nghiên cứu, thì việc ngồi nhiều dẫn đến hội chứng chuyển hóa, khiến quá trình chuyển hóa năng lượng bị ngưng trệ.

Năng lượng không được đốt cháy và chuyển hóa kịp thời sẽ tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ tại vòng bụng và quanh nội tạng. Đây là lý do vì sao ngồi nhiều gây béo bụng.

Tư thế ngồi sai ảnh hưởng gì?

Ngồi nhiều, ngồi sai tư thế chắc chắn sẽ gây ra rất nhiều nguy cơ xấu đối với cả sức khỏe và sắc vóc của bạn Điều đầu tiên dễ thấy nhất đó là mỡ bụng ngày càng dày và sức khỏe yếu đi trông thấy.

Nếu không có thời gian để di chuyển nhiều, chân và mông của bạn sẽ trở nên yếu hơn, do các cơ đã bị teo do không được vận động nhiều. Cùng với đó là các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là đau mỏi xương sống.

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-3

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngồi nhiều một chỗ còn có liên quan đến việc lo lắng, trầm cảm, ung thư phổi, tử cung, ruột kết, các bệnh về tim mạch, tiểu đường,…

Những người càng dành thời gian để ngồi và nằm, Đây là lý do vì sao nếu bạn đang dành nhiều thời gian cho việc ngồi một chỗ nên tìm hiểu về các tư thế ngồi giảm mỡ bụng, vừa giúp đánh bay đám mỡ xấu xí vừa giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe.

Bật mí các tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng

Việc ngồi một chỗ có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tuy nhiên, trong những điều kiện bắt buộc, bạn vẫn phải ngồi nhiều trong thời gian dài. Để tránh những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều một chỗ, bạn có thể tìm hiểu về các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây:

Ngồi văn phòng làm việc

Công việc văn phòng luôn yêu cầu mọi người phải ngồi để hoàn thành công việc. Lúc làm việc bạn không thể thường xuyên đi lại hay di chuyển, thay vào đó, để hạn chế tối đa nguy cơ tích lũy mỡ thừa, bạn cần lựa chọn cách ngồi làm việc với tư thế đúng.

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-4

Việc ngồi văn phòng đúng tư thế không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp lưng, cột sống của bạn không bị yếu đi. Cách ngồi làm việc đúng tư thế giúp eo thon:

  • Ngồi thẳng, ngửa cổ, không cúi hay khom lưng. Tạo thói quen giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
  • Khi ngồi, nên để hai chân song song cho thoải mái, tránh bắt chéo chân sẽ khiến máu khó lưu thông.

Ngồi yoga 

Yoga được xem là một trong những phương pháp trị liệu giúp giải tỏa cảm xúc, xua tan căng thẳng, rèn luyện cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Ngay cả khi làm việc tại văn phòng, bạn vẫn có thể tranh thủ thực hành yoga trong giờ nghỉ trưa ngắn với bài tập ngồi tại chỗ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-5

Cách thực hiện yoga giảm mỡ bụng:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng chân về phía trước
  • Bước 2: Gập đầu gối phải, nhẹ nhàng dùng 2 tay đặt mắt cá chân lên đùi. Gót chân phải gần với bụng và hướng lên trên. Sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
  • Bước 3: Khi bàn chân được đặt thoải mái trên đùi và cả hai chân đã bắt chéo nhau, bạn có thể đặt tay ở bất kỳ vị trí nào bạn muốn. Thông thường, tay sẽ được đặt trên đầu gối.
  • Bước 4: Đầu giữ thẳng, hít thở sâu. Giữ tư thế từ 1 – 5 phút và lâu hơn nếu bạn ngồi thiền.

Ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật

Việc ngồi đúng tư thế giúp giảm nguy cơ béo bụng. Ngược lại, ngồi sai tư thế khiến mỡ tích tụ quanh bụng ngày càng cao. Để tránh khỏi tình trạng này, hãy học tư thế ngồi giảm cân của người Nhật Bản.

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-6

Cách ngồi giảm béo bụng của người Nhật như sauː

  • Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không khom người về phía trước cũng không ngả người về sau.
  • Bước 2: Đầu ngẩng cao, mặt hướng về phía trước, giữ cổ thẳng.
  • Bước 3: Hai chân để song song, không vắt chéo chân để khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.

>> Có thể bạn quan tâm:

Hướng dẫn một số bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ 

Bên cạnh việc áp dụng các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng đơn giản, bạn cũng nên thường xuyên thực hành một số bài tập có tác đụng đẩy lùi sự hình thành mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, mông, bắp tay hay bắp chân,… Với các bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày tập, 1 chiếc thảm và 1 chiếc ghế chắc chắn là đủ rồi.

Bài tập cơ liên sườn

Bài tập có nhiều tác động đến nhóm cơ bụng 2 bên và cơ lưng trên cơ thể. Bài tập này cũng khá đơn giản, là tư thế ngồi văn phòng giảm mỡ bụng khá hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong khoảng 10-15 phút nghỉ giữa giờ.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả-2

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc trên thảm yoga
  • Bước 2: Đưa 2 tay ra sau đầu, để cánh tay song song với mặt đất.
  • Bước 3: Xoay thân của bạn sang phải. Giữ chân và hông thẳng. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái. Làm 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập nghiêng về phía trước

Bài tập có hiệu quả tương tự như động tác gập bụng vì nó giúp cơ bụng trên được hoạt động. Việc tập luyện động tác này trong khoảng 2-3 tháng bạn sẽ thấy cơ bụng trên trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt bàn tay phía sau đầu, chạm đầu các ngón tay với nhau.
  • Bước 2: Từ từ cúi người về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Bài tập kéo đầu gối về phía ngực

Bài tập thể dục này tác động đến các cơ bụng dưới, cơ liên sườn, cơ bụng chậu (bộ cơ bắp mỏng chạy theo chiều dọc, phía trước hoặc phía trước của cơ thể từ xương chậu tới xương ức) và thậm chí cả các cơ hông.

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-8

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái nhất có thể.
  • Bước 2: Co 1 chân cong, kéo lại về phía ngực, dùng tay để giữ đầu gối, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.
  • Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác với chân còn lại. Làm 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập cái kéo

Bài tập cái kéo khi nằm cũng là tư thế giảm mỡ bụng khi nằm được nhiều người ưa thích nhưng ở đây, khi vì nằm bạn có thể ngồi trên ghế mà vẫn giúp cơ bụng dưới săn chắc và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi dựa vào ghế, dùng cả 2 tay bám vào ghế.
  • Bước 2: Nâng chân lên, đưa rộng chân sang 2 bên.
  • Bước 3: Bắt chéo chân nọ sang chân kia giống như tư thế cắt kéo.
  • Bước 4: Mở chân ra, lặp lại động tác với chân còn lại.
  • Bước 5: Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Bài tập xoay đầu gối

Nghe có vẻ khá lạ tai nhưng nâng chân xoay đầu gối cũng là bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi khá hiệu quả và dễ dàng mà bạn có thể tập luyện.

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-9

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi dựa lưng trên ghế, nâng chân và đặt 2 chân sát nhau.
  • Bước 2: Kéo đầu gối về phía ngực.
  • Bước 3: Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo toàn bộ chân phải hoạt động (không chỉ là ngón chân) bởi vì đó là cách tốt nhất để tác động đến cơ bụng. Làm 10 lần quay cho mỗi bên.

Gợi ý một số giải pháp giảm mỡ bụng cho người ngồi nhiều

Các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng tuy rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả thường không quá cao. Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, mạnh mẽ thì bạn nhất định phải kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống, tập thể thao giúp giảm mỡ toàn thân cũng như chú ý thay đổi những thói quen tốt cho cân nặng của mình như sau.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng thành công của kế hoạch giảm mỡ, giảm cân. Dù bạn có chăm chỉ tập luyện thể thao hay thực hành ngồi đúng tư thế giảm mỡ bụng nhưng nếu bạn vẫn ăn quá nhiều thì chắc chắn mỡ bụng cũng không thể biến mất được.

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-10

Bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống bằng cách: cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống ở mức <1400 calo, giảm khẩu phần tinh bột, tăng khẩu phần thực phẩm chứa protein, chất xơ và chất béo tốt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, xiết cơ giúp số đo vòng eo giảm xuống.

Chạy bộ, tập thể thao khi rảnh rỗi

Muốn giảm mỡ thì không thể không giảm mỡ toàn thân. Để giúp gia tăng hiệu quả của các động tác giảm mỡ bụng khi ngồi hoặc nằm thì các bài tập giảm mỡ toàn thân là không thể thiếu. Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất mà bạn có thể thực hành ngay tại nhà bao gồm: chạy bộ, plank, squat, nhảy dây, burpees,…

Uống nhiều nước

Lợi ích của việc uống nước-8

Chắc hẳn không cần phải nói gì nhiều về tác dụng tuyệt vời của nước lọc đối với cơ thể. Uống 1 cốc nước to khi đói hoặc uống trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Cung cấp đủ 2-2.5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt mỡ tốt hơn.

Thường xuyên đi lại, vận động 

Nhân viên văn phòng thường ngồi khá nhiều và ít đi lại, điều này thì hoàn toàn không tốt cho quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Bạn nên tranh thủ đứng lên đi lại, đi dạo kết hợp một vài động tác thể dục tại chỗ trong 5-10 phút sau khoảng 1-2h làm việc.

Vận động nhẹ nhàng không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà hơn hết sẽ giúp giãn cơ, giảm đau mỏi vai gáy và xương khớp do ngồi quá lâu.

Hạn chế tối đa ăn vặt

Một thói quen xấu khiến đa số nhân viên văn phòng đều bị béo bụng đó là ăn vặt, đặc biệt là ăn các món ăn vặt không lành mạnh như trà sữa, kem, chè, bánh ngọt, snack…

tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng-7

Muốn giảm béo thì nhất định phải từ bỏ thói quen xấu này, nếu đói bụng bạn hãy lựa chọn thực phẩm healthy, chứa ít calo và chất béo chuyển hóa như hoa quả tươi, salad rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng,…

Kết luận

Như vậy, tư thế ngồi đúng giúp giảm mỡ bụng là hoàn toàn có cơ sở. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân của bản thân mình!

Ngoài ra, đừng quên lên kế hoạch cho một chế độa ăn khoa học và một chế độ tập thường xuyên nhé. Điều chỉnh tư thế ngồi chỉ là giải pháp hỗ trợ, muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn cần phải cố gắng và kiên trì nhiều hơn nữa. Bạn có thể tham khảo sử dụng các dòng ghế massage và các thiết bị thể thao của Toshiko để tối ưu việc giảm cân theo cách an toàn và hiệu quả nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *