cách giảm cân bằng gạo lứt - 1

Bật mí cách giảm cân bằng gạo lứt vừa ngon vừa hiệu quả

Dinh dưỡng Làm đẹp Sức khỏe

Bạn sợ tăng cân? Bạn tự ti với thân hình tròn trịa của mình? Vậy thì, bạn hãy dành thời gian theo dõi bài viết dưới đây để bỏ túi một vài cách giảm cân bằng gạo lứt vừa ngon vừa bổ và cực kỳ hiệu quả nhé! Toshiko sẽ bật mí ngay cho bạn!

Lợi ích từ gạo lứt

Từ lâu gạo lứt (gạo lức, gạo lật) được xem là nguyên liệu không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của nhiều người. Không chỉ mang tới những giá trị dinh dưỡng cao, việc ăn gạo lứt giảm cân còn giúp nhanh chóng lấy lại thân hình đẹp.

cách giảm cân bằng gạo lứt - 1

Gạo lứt là dạng gạo còn lớp cám bên ngoài sau khi bỏ vỏ trấu và thường có màu nâu đỏ. Trên thực tế gạo lứt và gạo trắng thường ăn là một, bởi chỉ cần xay kỹ hơn thì gão lứt sẽ có màu trắng. Trong gạo lứt có rất nhiều dưỡng chất như vitamin, caxi, mg, sắt,…cần thiết cho sức khỏe. Những tác dụng của gạo lứt có thể kể tới như:

  • Giảm cholesterol

Loại gạo này có chất cơ, omega 3, carontenoid,…giúp hạ cholesterol, ngừa các bệnh tim mạch và cả tai biến mạch máu não.

  • Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Lớp màng của loại gạo này giúp kiểm soát glucose máu, tăng chức năng tổng hợp insulin thiết yếu cho người bị tiểu đường. Việc ăn gạo lứt thay cơm trắng sẽ giúp cải thiện mỡ máu cũng như tiểu đường.

  • Giải độc cơ thể

Gạo lứt có acid alpha lipoic giúp thanh lọc độc tố gan, nhờ vậy giúp đào thải kim loại, nấm độc khỏi cơ thể.

  • Lợi sữa, tốt cho phụ nữ sau sinh

Không thể phủ nhận những tác dụng đối với sức khỏe của gạo lứt, tuy nhiên điều mà nhiều người quan tâm hơn chính là khả năng giảm cân của loại gạo này.

Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Theo nghiên cứu, gạo lứt là khắc tinh với mỡ bụng và là nguồn cấp tinh bột cho cơ thể. So với các loại gạo bình thường, gạo lứt sẽ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

cách giảm cân bằng gạo lứt - 2

Lớp cám màu nâu bên ngoài gạo lứt chứa tới 90% dưỡng chất đều là các loại vitamin, nguyên tố vi lượng giúp ích cho sức khỏe. Đặc biệt, gạo lứt cũng chứa lượng chất xơ xao gấp đôi các loại gạo khác.

Lượng acid alpha lipoic trong loại gạo này cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Nhờ vậy tăng cảm giác no lâu, hạn chế năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể.

Cuối cùng, gạo lứt còn giúp giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp giải phóng năng lượng…giúp cân nặng được cải thiện rõ rệt nhất.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt 

Ăn gạo lứt có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách áp dụng cũng như tình trạng cân nặng của mỗi người. Dưới đây là những kinh nghiệm giúp quá trình giảm béo với gạo lứt đạt hiệu quả tốt hơn.

Chọn loại gạo lứt

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt sấy khác nhau như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím, gạo lứt trắng, nâu…với những công dụng khác biệt. Vậy loại gạo lứt giảm cân là loại nào?

 

cách giảm cân bằng gạo lứt - 5

Với những ai ăn gạo lứt vì mục đích giảm béo, làm đẹp nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng. Còn trường hợp dùng để hỗ trợ bệnh tim mạch, tiểu đường nên chọn gạo lứt màu đen.

Cách chế biến gạo lứt

So với gạo thường, gạo lứt cứng hơn do vậy cách nấu gạo lứt ăn giảm cân cũng sẽ cầu kỳ và lâu hơn. Trước khi nấu, các bạn nên ngâm gạo qua đêm để mềm hơn.

Cách chế biến gạo lứt cho người giảm cân đúng cách là:

  • Bước 1: Cho nửa bát gạo lứt nếp ngâm qua đêm
  • Bước 2: Vớt gạo lứt rồi cho nửa thìa muối, nước vừa đủ bắc lên bếp đun
  • Bước 3: Khi gạo lứt nếp chín, dùng đũa đảo tơi rồi để lửa thêm 1 chút nữa

Lưu ý: Khi nấu cơm gạo lứt, nên dùng nồi đất để có được hương vị tốt nhất. Trường hợp không có nồi đất có thể dùng nồi thông thường

Ăn gạo lứt giảm cân đúng cách

cách giảm cân bằng gạo lứt - 7

Cơm gạo lứt cứng hơn gạo thông thường, do vậy các bạn nên nhai kỹ và ăn chậm rãi. Đây cũng là yếu tố khiến các bạn không thể ăn nhiều 1 lúc, giảm thiểu năng lượng tiêu thụ và tăng cảm giác no.

>>> Tìm hiểu thêm: 7 Công Thức Làm Sữa Hạt Giảm Cân Hiệu Quả Và Lành Mạnh

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả là khi có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nếu chưa biết phải dùng gạo lứt giảm béo bụng như thế nào, tham khảo ngay những cách ngay dưới đây:

Trà gạo lứt rang 

Mỡ bụng, chân tay bắp mỡ là nỗi khổ của không ít chị em, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Việc uống trà từ gạo lứt chính là lựa chọn thích hợp không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.

cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen-7

Hiện trên thị trường có bán các loại trà gạo lút túi lọc rất tiện cho việc pha chế. Tuy nhiên nếu có thời gian, các bạn nên tự làm sẽ phù hợp hơn.

Cách nấu trà gạo lứt rang giảm cân:

  • Bước 1 : Rang gạo lứt cho tới khi gạo thơm
  • Bước 2: Thêm 1 lít nước vào gạo lứt rang rồi đem đun trên lửa
  • Bước 3: Đun khoảng 15 phút thì tắt bếp
  • Bước 4: Lấy nước trà tạo được uống trong ngày.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp rang cùng đậu đen để làm thành trà gạo lứt đậu đen.

Ăn gạo lứt giảm cân với thịt trắng

Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không sẽ do chính cách ăn của mỗi người. Thực tế, các loại thịt trắng như thịt lợn nạc có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đúng cách.

Thực đơn tham khảo như sau:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh gạo lứt, quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc, chuối
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp, rau luộc.

Gạo lứt muối vừng

Muối vừng và gạo lứt đều là món ăn có khả năng giảm cân rất tốt. Việc ăn gạo lứt muối vừng giảm cân vừa an toàn, hiệu quả vừa mang tới những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Theo nhiều đánh giá, cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng rất thích hợp cho những người thừa cân nhanh chóng, nhất là các mẹ sau sinh.

cách giảm cân bằng gạo lứt - 4

Giảm cân bằng gạo lứt muối vừng như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị nửa bát gạo lức, 3g muối vừng
  • Bước 2: Nấu cơm như bình thường
  • Bước 3: Mang vừng đảo trên chảo cho vàng rồi giã cùng 1 chút muối
  • Bước 4: Lấy 1 bát cơm gạo lức ăn cùng muối vừng trong các bữa ăn hàng ngày.

Ăn gạo lứt muối mè 

Giảm béo bằng gạo lứt và muối mè là giải pháp mang lại hiệu quả cao nếu chị em biết cách sử dụng hợp lý. Nhờ hàm lượng chất xơ, selen, sắt và khoáng chất cao,…giảm cân bằng gạo lứt muối mè của người Nhật sẽ giúp mang lại kết quả tốt.

Cách làm gạo lứt giảm cân với muối mè đen là:

  • Cách 1: Cho bột gạo lứt khuấy đều với bột mè đen rồi pha với nước để dùng vào bữa sáng.
  • Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như thông thường rồi ăn kèm muối mè rang.

Sữa gạo lứt

Nếu đã cảm thấy chán với việc ăn cơm gạo lứt, các bạn có thể chuyển qua dùng sữa gạo lứt giảm béo. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng rất giống với những loại hạt khác.

công thức làm sữa hạt giảm cân - 9

Cách làm như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, sữa tươi không đường
  • Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo thành kem lỏng
  • Bước 3: Đổ thêm mật ong và sữa tươi vào đun thêm 1″ rồi tắt bếp
  • Bước 4: Cho sữa tạo được ra cốc rồi thưởng thức 1 – 2 lần trong ngày.

Các bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt vào bữa ăn sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày để có kết quả “xóa sổ” mỡ bụng nhanh nhất. Chỉ nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để cấp năng lượng, điều này cũng tránh làm tăng cân và ngừa mỡ tích tụ.

Ăn bún bằng bột gạo lứt

Bún gạo lứt là món ăn khá quen thuộc với những ai có nhu cầu giảm béo. Loại bún này được làm từ bột gạo lứt, giúp giữ được lượng chất cần thiết. Tuy nhiên khác với bún tươi, bún gạo lứt sẽ bán ở dạng khô, các bạn sẽ mua về và chế biến. Do vậy, để sử dung, các bạn nên nấu hoặc trần qua bằng nước sôi.

Hãy ăn cùng rau và một chút thịt trắng để đảm bảo đủ chất cung cấp cho cơ thể nhé!

Cháo gạo lứt 

Với những người chán ăn, việc nấu cơm không phải lúc nào cũng thích hợp. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành các món ăn đơn giản khác như cháo gạo lứt đậu đen để giữ dáng. Cách làm này không quá cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại tương đối cao. Trên thực tế, đậu đen cũng sở hữu lượng dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

cách giảm cân bằng gạo lứt - 8

Cách nấu cháo gạo lứt như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 50g gạo lứt huyết rồng, 20g đậu đen hoặc đỏ
  • Bước 2: Ngâm các nguyên liệu qua đêm rồi cho vào nồi đun sôi vào sáng hôm sau
  • Bước 3: Khi đậu và gạo chín nhừ, nêm chút muối để dễ ăn
  • Bước 4: Tắt bếp rồi cho vào bát và ăn trong ngày.

Một số câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng gạo lứt

Ăn kiêng giảm cân bằng gạo lứt rất tốt, tuy nhiên thực tế không phải ai áp dụng cũng thành công. Theo đó, để đảm bảo có được kết quả tốt nhất, các bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Ai không nên ăn gạo lứt?

Trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp với cách dùng gạo lứt giảm cân, theo đó một số trường hợp cần cẩn trọng gồm:

  • Ngừời mắc bệnh về tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ
  • Người mắc bệnh thận
  • Người có vấn đề về dạ dày, tiêu hóa
  • Người có sức khỏe suy yếu.

Ăn gạo lứt thay cơm được không?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, gạo lứt cứng hơn gạo thông thường, do vậy dùng thường xuyên có thể gây hại tới hệ tiêu hóa. Do đó, chỉ nên duy trì ăn gạo lứt khoảng 4 ngày mỗi tuần. Tuyệt đối tránh tình trạng duy trì ăn liên tục quá lâu.

cách giảm cân bằng gạo lứt - 3

Tuy nhiên, hàm lượng calo trong cơm gạo lứt thấp hơn cơm trắng nên bạn có thể lựa chọn ăn cơm gạo lứt thay vì cơm từ gạo thường nhé!

Có điều gì cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt không?

Để có thể giảm cân an toàn với gạo lứt, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Luôn ngâm gạo trước khi nấu
  • Nếu chán cơm có thể đổi sang bún, mì hoặc phở gạo lứt
  • Cần kết hợp các thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng với gạo lứt
  • Nên chọn mua gạo lứt ở đâu rõ nguồn gốc xuất xứ
  • Nên phối hợp cùng các bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Kết luận

Toshiko vừa cùng bạn tìm hiểu một số lợi ích của gạo lứt, đặc biệt là cách giảm cân bằng gạo lứt sao cho an toàn, lành mạnh và hiệu quả. Hi vọng bạn có thể áp dụng những công thức trên một cách hợp lý để giữ gìn và cải thiện vóc dáng.

Ngoài ra, để có một thân hình như ý, bạn không chỉ cần một chế độ ăn hợp lý mà còn phải có sự cố gắng tập luyện và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thư giãn một cách khoa học.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ cho việc rèn luyện và thư giãn tại Toshiko như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập, máy gập bụng… Chắc chắn những thiết bị này sẽ giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân một cách nhanh nhất!

Xem ngay thông tin sản phẩm tại đây, hoặc gọi trực tiếp cho chúng tôi qua Hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *