bí quyết giúp ngủ ngon-1

Bật mí 10 bí quyết giúp ngủ ngon ai cũng nên biết

Phong cách sống Sức khỏe

Cuộc sống bận rộn, công việc bộn bề khiến nhiều người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần kém, thậm chí còn ảnh hưởng đến sắc vóc. Để khắc phục tình trạng này, Toshiko bật mí cho bạn 10 bí quyết giúp ngủ ngon ngay dưới đây.

Bật mí 10 bí quyết giúp ngủ ngon

Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi ngủ là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn nên hạn chế càng nhiều càng tốt những tác nhân khiến bạn căng thẳng và khó ngủ như stress công việc.

bí quyết giúp ngủ ngon-6

Ngoài ra, bạn cũng có thể giúp bản thân thư giãn bằng cách nghe bản nhạc nhẹ nhàng, đọc cuốn sách yêu thích, đi bộ… Đây chính là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn nên áp dụng để thấy được những hiệu quả sau đó.

Trang trí lại phòng ngủ

Bạn có thể sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để thư giãn với ánh đèn ngủ tối màu cùng với hương thơm phòng tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý không nên để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ làm bạn dễ mất ngủ vì mải xem các chương trình giải trí hay nhắn tin.

Ngoài ra, bạn nên dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, tránh để thức ăn, quần áo bẩn hay cho thú cưng vào phòng ngủ. Những điều này sẽ còn làm cho tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khó đi vào giấc ngủ.

Ăn và uống thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Nếu khó ngủ, bạn có thể ăn những thực phẩm giúp ngủ ngon như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, sữa chua, ngũ cốc, chuối…

bí quyết giúp ngủ ngon-2

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, burger, thịt đã qua chế biến.

Tập trung vào hơi thở

Tập trung hít thở giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu quá căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở giúp ngủ ngon. Cách hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng để tĩnh tâm trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu.

Đi ngủ vào một giờ cố định

bí quyết giúp ngủ ngon-1

Dù bạn có quá nhiều công việc thì cũng nên cố gắng đi ngủ cố định một giờ vào mỗi đêm. Điều này giúp bạn giữ nhịp sinh học cho cơ thể để dễ dàng có thói quen ngủ lành mạnh.

Hạn chế tiếng ồn

Nếu bạn căng thẳng và đang cần tìm một giấc ngủ ngon mà môi trường xung quanh lại quá ồn ào thì bạn lại càng có nguy cơ cao mất ngủ. Thậm chí nếu tiếng ồn khiến bạn nhức đầu thì bạn có thể đang gặp tình trạng ô nhiễm tiếng ồn. Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và gây ra những sự khó chịu khiến bạn không ngủ ngon giấc.

Bạn có thể chống tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai, dùng máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc nghe bài nhạc yêu thích. Bạn cũng có thể thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao…

Tắm hoặc ngâm chân nước ấm

Tắm để thư giãn tinh thần trước khi ngủ. Bạn có thể tắm vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong dòng nước ấm áp và êm dịu sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hơn.

bí quyết giúp ngủ ngon-4

Bạn cũng có thể pha nước tắm cùng với một số dược liệu đông y hoặc tinh dầu thơm để giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm thiểu chứng đau nhức cơ. Cách này giúp tăng năng lượng cho cơ thể, chữa trị chứng mất ngủ và giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài tắm thì bạn cũng có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút để giúp máu lưu thông, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Giảm thiểu stress trong ngày

Vào giờ nghỉ trưa, bạn hãy cho cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi ăn trưa xong. Bạn cũng có thể dành thời gian để đi bộ hoặc chỉ đơn giản là không nhìn vào màn hình trong thời gian ngắn nhằm giúp cơ thể cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng quá tải vào cuối ngày.

Bạn cũng nên kiểm soát stress công việc bằng cách thảo luận với cấp trên, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên, học cách từ chối khi đang bị quá tải và chỉ tập trung vào làm một việc. Ngoài ra, bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân mình sau khi đã hoàn thành một công việc khó khăn nhé.

Massage thư giãn

Bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage thư giãn để giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn không thể đến phòng massage thì có thể cân nhắc việc sử dụng ghế massage cho mình và cả gia đình.

bí quyết giúp ngủ ngon-3

Chỉ cần 15-30 phút ngồi ghế mỗi ngày, cả cơ thể bạn sẽ được chăm sóc giống như bàn tay của các chuyên viên massage. Nhờ đó, hoạt động trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, toàn thân được thả lỏng giúp bạn thoải mái dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon

Nếu thường xuyên gặp tình trạng căng thẳng làm mất ngủ, bạn có thể thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà hoặc đăng ký học yoga có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

bí quyết giúp ngủ ngon-5

Một số bài tập yoga buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon song cũng có một số bài tập làm bạn tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cho mình những bài tập để ngủ ngon hơn nhé.

Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập thể dục khác như chạy bộ, đi bộ nhanh vào buổi sáng để cuối ngày dễ ngủ hơn nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ làm cản trở giấc ngủ.

>>> Đọc thêm: Đau Đầu Khi Tập Gym – Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Kết luận

10 bí quyết giúp ngủ ngon ở trên sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thần kinh dù căng thẳng cả ngày dài. Khi tinh thần được thưu giãn thì việc chìm vào giấc ngủ sẽ nhanh hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên học cách kiểm soát căng thẳng để bớt áp lực trong công việc và giải quyết vấn đề xảy ra tốt hơn. Nếu bạn chú ý chăm sóc bản thân mình thì mọi việc sẽ ổn cả thôi!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *