ăn gì để giảm căng thẳng-2

Ăn gì để giảm căng thẳng? Top 9 thực phẩm “vàng”

Dinh dưỡng Sức khỏe

Cuộc sống hiện đại không thể tránh khỏi những lúc mệt mỏi và stress. Để giải tỏa tâm trạng, nhiều người lựa chọn tập luyện thể thao hoặc nghỉ ngơi, trong khi đó một số người chỉ cần được ăn uống là sẽ có thể lấy lại niềm vui. Vậy ăn gì để giảm căng thẳng, Toshiko mách bạn Top 9 thực “vàng” ngay dưới đây!

Ăn gì để giảm căng thẳng?

Thật kỳ diệu, khi có những loại thực phẩm có thể giúp bạn bớt căng thẳng và vui vẻ hơn. Đây là một trong các lý do chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe tâm thần khuyến nghị mọi người nên sử dụng những thực phẩm này. Vừa tiết kiệm thời gian mà vừa hiệu quả.

Dưới đây là Top 9 loại thực phẩm vàng giúp bạn giảm stress và căng thẳng:

Trà thảo mộc

Các nghiên cứu chỉ ra một số loại thảo mộc có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng, loại bỏ căng thẳng. Dược tính trong thảo mộc giúp cơ thể bạn thích nghi với căng thẳng và giúp tìm lại sự cân bằng. Một số loại giúp bạn thư giãn, dễ ngủ và đôi khi còn giúp ngăn ngừa đau đầu.

ăn gì để giảm căng thẳng-1

Trà thảo mộc cũng chứa các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu thần kinh. Uống trà thảo mộc ấm giúp lưu thông máu, thúc đẩy quá trình giải độc trong cơ thể và cải thiện tâm trạng.

Socola đen

Socola đen được cho là rất hữu ích để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi lượng đường trong cơ thể suy giảm, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bắt đầu căng thẳng đầu óc.

Sôcôla đen rất giàu một loại chất chống oxy hóa gọi là flavonoid giúp cải thiện độ nhạy insulin, huyết áp và tâm trạng tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 40g sô cô la đen mỗi ngày là quá đủ để giữ cho bạn hạnh phúc và không bị căng thẳng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Để giảm căng thẳng thì không thể không kể đến ngũ cốc nguyên hạt. Chúng rất giàu carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho tinh thần và thể chất của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng có thể kiểm soát và giảm các hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng.

ăn gì để giảm căng thẳng-2

Nếu bạn có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung chất xơ cùng với carbohydrate trong bữa ăn, thì sự kết hợp này có thể khá có lợi trong việc giảm căng thẳng.

Axit béo Omega-3 và Vitamin B trong quả bơ có tác dụng giảm bớt căng thẳng. Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin, có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng.

Sự thiếu hụt các vitamin này có liên quan đến việc gia tăng lo lắng ở một số người. Một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao và béo phì, cũng có thể dùng bơ.

Chúng ta đều biết rằng ăn cá có thể làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, sự hiện diện của omega-3 trong cá cũng có thể giúp bạn giảm viêm và giảm căng thẳng. Một vài chất dinh dưỡng có trong hải sản sẽ tương tác với các tế bào thần kinh trong não và khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

ăn gì để giảm căng thẳng-3

Ngoài ra, cá có dầu có thể ngăn chặn, chống lại các dấu hiệu sinh học căng thẳng. Các loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi và cá mòi rất giàu axit béo omega-3. Chúng có nhiều loại vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng hoạt động của não.

Sữa ấm

Đôi khi bạn không thể ngủ được vì quá căng thẳng. Thiếu ngủ có thể làm cho tâm trạng tồi tệ hơn. Uống một cốc nhỏ sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp ích rất nhiều.

Sữa có thành phần tryptophan, một axit amin thiết yếu, là thành phần quan trọng trong việc tạo ra serotonin. Hơn nữa, sữa ấm khiến cơ thể bạn được thư giãn và giúp tinh thần bạn luôn bình tĩnh.

Các loại hạt

Các loại hạt có kích thước nhỏ nhưng có vô số chất dinh dưỡng ở trong chúng. Căng thẳng chủ yếu có thể do thiếu vitamin và axit béo lành mạnh. Việc thiếu các yếu tố này có thể sử dụng các loại hạt.

ăn gì để giảm căng thẳng-4

Nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn các loại hạt không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp kiểm soát huyết áp của cơ thể.

Trái cây theo mùa

Trái cây, đặc biệt là những loại có chứa nhiều axit citric sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng. Chúng chứa flavonoid, vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu mà tâm trí của bạn cần để hoạt động bình thường.

Ngoài trái cây, bạn cũng nên ăn nhiều rau lá xanh vì chúng cũng là nguồn vitamin dồi dào. Do đó, hãy đảm bảo bổ sung trái cây theo mùa và rau lá để giảm căng thẳng và xây dựng năng lượng.

Nghệ

Tiêu thụ nghệ không chỉ chữa lành vết thương về thể chất mà còn chữa lành về tinh thần. Củ nghệ có thể loại bỏ lo lắng cũng như căng thẳng.

ăn gì để giảm căng thẳng-5

Lý do đằng sau lo lắng và trầm cảm có thể là căng thẳng oxy hóa. Một trong những cách tốt nhất để thêm nghệ vào chế độ ăn là uống một cốc sữa nghệ ấm. Thường được gọi là thức uống Vàng để tăng cường giấc ngủ, khả năng miễn dịch và đẩy lùi căng thẳng.

>> Có thể bạn chưa biết: Lợi Ích Và Các Bài Tập Giúp Rèn Luyện Tính Cân Bằng

Kết luận

Như bạn thấy đó, không khó để trả lời câu hỏi ăn gì để giảm căng thẳng bởi những thực phẩm mà Toshiko chia sẻ đều dễ tìm và rất dễ ăn. Nếu bạn thường xuyên đối mặt với những vấn đề khó khăn hãy sử dụng nhiều hơn những loại thực phẩm này để giúp bản thân giải tỏa nhé!

Ngoài ăn uống, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập… đồng thời tranh thủ thời gian rảnh rỗi ngồi ghế massage của Toshiko 15-30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả giảm stress vô cùng tốt. Đây cũng là những phương pháp giúp bạn sống khỏe và lành mạnh hơn mỗi ngày đấy!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *