công thức làm sữa hạt giảm cân - 1

7 công thức làm sữa hạt giảm cân hiệu quả và lành mạnh

Dinh dưỡng Làm đẹp Sức khỏe

Các loại sữa hạt không chỉ là thức uống cung cấp lượng dưỡng chất dồi dào cho cơ thể mà còn hỗ trợ đắc lực cho chị em trong việc giảm cân. Vậy, công thức làm sữa hạt giảm cân hiệu quả và lành mạnh như thế nào? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

Tại sao sữa hạt giúp giảm cân?

Sữa hạt là loại thức uống được chế biến từ các loại hạt, có thể là hạt ngũ cốc: mè, gạo, ngô, yến mạch…; các loại đậu: đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ… hay các loại hạt dinh dưỡng giàu chất béo: mắc ca, óc chó, hạnh nhân, điều….

Việc kết hợp các loại hạt với nhau sẽ tạo ra các loại thức uống khác nhau, tác dụng khác nhau… Đối với sữa hạt giảm cân thì hàm lượng dinh dưỡng phải đảm bảo vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ thay đổi cân nặng.

công thức làm sữa hạt giảm cân - 1

Lượng protein và chất xơ dồi dào có trong sữa hạt giúp no lâu, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, ngăn tình trạng nạp quá nhiều chất trong một ngày.

Protein có tác dụng đốt cháy calo, chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Chất xơ hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng, thuận lợi. Các vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình tăng trao đổi chất, giúp chuyển hóa hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Từ đó, việc uống sữa hạt giảm cân của bạn phát huy được hết tác dụng.

Lượng chất béo lành mạnh có trong sữa hạt giảm cân còn có thể giải phóng là hai loại hormone làm giảm sự thèm ăn ở cơ thể chúng ta là Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY).

Uống sữa hạt giảm cân sẽ giúp bộ phận tiêu hóa trong cơ thể liên tục hoạt động để chuyển hóa hết năng lượng khi cơ thể hấp thu các thành phần có trong sữa hạt giảm cân.

>>> Xem thêm: Bất Ngờ Với 6 Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột Cực Hiệu Quả

7 công thức làm sữa hạt giảm cân

Dưới đây là các gợi ý tuyệt vời cho chị em về các công thức làm sữa hạt giảm cân vừa đơn giản vừa hiệu quả. Cụ thể như sau:

Sữa hạnh nhân

Thành phần hạnh nhân rất giàu dưỡng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe và vóc dáng, nhất là chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D và B12.

công thức làm sữa hạt giảm cân - 5

Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất có lợi cho bạn đang giảm cân vì chỉ chứa lượng calo chỉ bằng ½ so với sữa tách béo (mỗi cốc chỉ chứa khoảng 30calo), không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa.

Chuẩn bị:

  • 100g hạt hạnh nhân
  • 700ml nước lọc
  • Đường và 1 tấm vải lọc dày.

Cách làm :

  • Hạt hạnh nhân bạn đem rửa sạch và ngâm nước khoảng 8-12 tiếng để hạt nở ra.
  • Ngâm xong, bạn bóc hết lớp vỏ bên ngoài, chỉ lấy phần nhân trắng và rửa qua nước sạch 1 lần nữa.
  • Cho hạt hạnh nhân vào máy xay, đổ 700ml nước vào xay nhuyễn.
  • Đổ hạnh nhân vừa xay ra tấm vải lọc, lọc lấy phần nước và bỏ bã.
  • Pha phần nước với chút đường cho dễ uống, sau đó bắc lên bếp nấu đến khi nhiệt độ khoảng 80-90 độ C thì tắt bếp.
  • Để sữa nguội và cất trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.
  • Nếu không đun, bạn cũng có thể để nước vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh luôn.

Bạn có thể uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng, hoặc dùng sữa hạnh nhân pha với cà phê để uống khi thèm ăn, sẽ nhanh chóng giúp tạo cảm giác ngon miệng, thoải mái, thư giãn tinh thần. Từ đó, làm giảm các hormone có thể gây tích mỡ, và kích thích hệ trao đổi chất.

Sữa đậu xanh

Thành phần hạt đậu nành có chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các chất béo dư thừa trước khi hấp thụ, đặc biệt là cholesterol, hỗ trợ giảm cân giảm béo hiệu quả.

công thức làm sữa hạt giảm cân - 6

Chuẩn bị:

  • 300g đậu xanh đã bỏ vỏ
  • ¼ chén con đường
  • ½ thìa nhỏ muối
  • 1 bó lá nếp.

Cách làm:

  • Ngâm đậu xanh với nước, pha thêm chút muối, ngâm từ 3-4 giờ.
  • Ngâm xong thì vớt đậu ra, rửa sạch và cho vào nồi đun cùng 500ml nước và một chút muối.
  • Đun đến khi đậu xanh chín nhừ, bạn tắt bếp và để đậu nguội, cho vào máy xay và xay thật nhuyễn.
  • Đậu xay xong thì cho vào nồi, nếu thấy sữa đặc quá thì bạn có thể cho thêm chút nước.
  • Lá dứa rửa sạch và bó lại thành bó, cho vào nồi đậu xanh và đun lửa nhỏ.
  • Nấu khoảng 5-10 phút thì cho ít đường vào, tùy khẩu vị, sau đó tắt bếp.
  • Để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Sữa hạt sen 

Từ xưa đến nay, hạt sen vẫn được biết đến là một nguyên liệu bổ dưỡng, bồi bổ cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa hạt sen còn là thức uống dinh dưỡng được chị em yêu thích với hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng.

công thức làm sữa hạt giảm cân -

Nguyên liệu:

  • 200g hạt sen tươi
  • 1 chén đường nhỏ
  • 2 lít nước sôi để nguội

Công thức thực hiện khá đơn giản:

  • Sơ chế hạt sen: lấy hết phần tâm sen ra và rửa sạch.
  • Chia hạt sen thành 2 phần và xay 2 lần, mỗi lần xay với 1 lít nước.
  • Dùng vải để lọc lấy phần nước hạt sen.
  • Cho phần nước vừa lọc được vào nồi và đun nhỏ lửa. Lưu ý trong khi đun, bạn cần khuấy nhẹ thật đều để sữa không bị lắng đọng cháy dưới đáy nồi.
  • Cho thêm đường tùy vào khẩu vị của bạn.
  • Nấu khoảng 5-10 phút thì tắt bếp, để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Sữa đậu nành mè đen

Đối với các chị em thì đây là một loại sữa quen thuộc và rất được yêu thích, thêm gợi ý cho bạn về công thức giảm cân bằng sữa hạt.

công thức làm sữa hạt giảm cân - 4

Chuẩn bị:

  • 200g đậu nành
  • 30g mè đen
  • 6 cọng lá dứa
  • 1 lít nước lọc và đường.

Cách làm:

  • Ngâm đậu nành với nước khoảng 4-5 tiếng cho đậu thật mềm.
  • Sau đó rửa sạch lại với nước, để ráo nước.
  • Mè đen rang lên cho thơm
  • Cho mè đen, đậu nành cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn.
  • Sau đó cho hỗn hợp vừa xay ra và lọc lấy phần nước.
  • Bạn vắt cho lượng sữa vừa thu được gần bằng với lượng nước ban đầu để bột trong đậu được ra hết.
  • Cho nước đậu vào nồi và đun với lửa nhỏ.
  • Lá dứa rửa sạch và cho vào nồi nấu cùng sữa, lưu ý nấu với lửa nhỏ.
  • Đợi sữa sôi thì giảm lửa nhỏ, để sữa sôi khoảng 5-10 phút là được.
  • Tắt bếp rồi cho thêm đường vào, tùy khẩu vị mà bạn cho nhiều hoặc ít đường.
  • Cho sữa đậu nành ra ly, có thể uống nóng hoặc uống lạnh đều ngon.

Sữa đậu nành rất giàu đạm, thích hợp cho bạn bổ sung vào mỗi bữa ăn, cho bạn cảm giác no bụng. Hoặc bạn có thể uống sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt, làm giảm nhanh cảm giác nhức mỏi sau khi tập.

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, có khả năng làm giảm cholesterol và rất tốt cho hệ tim mạch.

công thức làm sữa hạt giảm cân - 9

Chuẩn bị:

  • 100g gạo lứt
  • 2 hộp sữa tươi không đường loại nhỏ
  • 1 lít nước lọc
  • Chút đường phèn.

Cách làm:

  • Gạo lứt nhặt thật sạch, sau đó đem rang với lửa nhỏ đến khi gạo dậy mùi thơm. Lưu ý là bạn không vo gạo với nước.
  • Đun khoảng 300ml nước cho sôi, đổ gạo lứt đã rang vào nấu cùng nước cho thật chín mềm rồi tắt bếp.
  • Cho gạo cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn rồi cho vào túi lọc, lọc lấy phần nước. Bạn nên vắt mạnh tay để phần bột gạo ra hết.
  • Đổ 700ml nước còn lại cũng sữa tươi và đường phèn vào nồi đun sôi.
  • Khi hỗn hợp sôi thì bạn đổ phần nước gạo đã lọc được trước đó vào đun cùng, để lửa nhỏ khoảng 5-10 phút nữa là được.
  • Tắt bếp và để sữa nguội, đổ vào bình thủy tinh và cất trong ngăn mát tủ lạnh.

Sữa đậu đỏ

công thức làm sữa hạt giảm cân - 3

Chuẩn bị:

  • 200g đậu đỏ
  • 500ml sữa tươi không đường
  • 100g đường
  • Vài cọng lá dứa.

Cách thực hiện:

  • Đậu đỏ đem ngâm nước, vớt bỏ những hạt lép và hư.
  • Ngâm khoảng 8 tiếng thì vớt ra, rửa sạch. Xay đậu với ½ lít nước thật nhuyễn.
  • Đổ hỗn hợp xay được vào nồi và đun sôi trên lửa nhỏ và thêm sữa tươi vào.
  • Khi sôi thì cho lá dứa đã rửa sạch vào và đun tiếp khoảng 5 phút thì tắt bếp.

Sữa hạt điều giảm cân

công thức làm sữa hạt giảm cân - 2

Nguyên liệu:

  • 100g hạt điều
  • 1 ít nước ấm, đường

Cách làm:

  • Cho hạt điều và nước vào máy xay sinh tố.
  • Xay nhuyễn hỗn hợp trên cùng đường.
  • Thưởng thức ly sữa hạt điều ngon.

Sữa hạt điều này có thể bảo quản trong tủ lạnh từ 1 – 2 ngày.

Lưu ý khi uống sữa hạt giảm cân

Các loại sữa hạt giúp giảm cân có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Nó có thể thay thế nhiều loại thực phẩm khác ví dụ như tinh bột, đạm động vật. Sữa hạt rất tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch. Nhưng không nên lạm dụng uống sữa hạt giảm cân quá nhiều trong một ngày, vì nếu sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dưỡng chất, hoặc đầy bụng, khó tiêu.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng các loại sữa hạt giúp giảm cân là trước bữa ăn sáng – trưa – tối 30 phút sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, các bạn nên bổ sung thật nhiều chất xơ đến từ tự nhiên như rau củ, hoa quả để kích thích giảm béo.

Bạn có thể mix các loại hạt trên với rau củ quả khác để tăng hương vị, màu sắc sữa hạt, khi uống sẽ nhanh chóng giúp tạo cảm giác ngon miệng, thoải mái, thư giãn tinh thần, từ đó làm giảm các hormone có thể gây tích mỡ, và kích thích hoạt động trao đổi chất.

Kết luận

Trên đây là 7 công thức làm sữa hạt giảm cân mà Toshiko gửi đến bạn. Nếu bạn muốn cải thiện vấn đề về cân nặng một cách an toàn và lành manh, hãy tham khảo những thức uống này, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể mình đấy!

Để có một thân hình đẹp bạn cần phải có một chế độ ăn – nghỉ khoa học kết hợp với một chế độ tập luyện kiên trì và hợp lý. Vì vậy. hãy nghĩ đến việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc máy gập bụng Toshiko… để có thể luyện tập mỗi ngày tại nhà.

Ngoài ra, thời gian rảnh bạn cũng nên dành thời gian thư giãn với ghế massage Toshiko để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa và cải thiện các vấn đề khác về sức khỏe nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *