cách giảm mỡ đùi tại nhà-1

6 cách giảm mỡ đùi tại nhà đảm bảo thành công

Chưa được phân loại Dinh dưỡng Làm đẹp Sức khỏe Tập luyện

Bạn đang tự ti mỗi khi diện đồ vào mùa hè vì phần đùi quá to và thô? Hãy nghe Toshiko mách 6 cách giảm mỡ đùi tại nhà ngay dưới đây. Nếu kiên trì thực hiện, đảm bảo bạn sẽ thành công.

Nguyên nhân hình thành mỡ đùi

cách giảm mỡ đùi tại nhà-1

Cặp đùi “quá khổ” vì mỡ thừa có thể đến từ rất nhiều yếu tố, nhưng nguyên nhân chủ yếu vẫn là do:

  • Di truyền khiến bắp đùi to: Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ hay ông bà và những người thân khác sở hữu phần đùi to thì bạn cũng có thể gặp phải tình trạng này với xác suất khoảng 70%.
  • Sinh đẻ: Trong thời kỳ mang thai và sinh con, cơ thể phụ nữ thay đổi, nhu cầu ăn uống tăng lên. Việc sử dụng những món bổ dưỡng, nên tạo điều kiện cho tế bào mỡ phát triển, tích trữ nhiều hơn không chỉ riêng bụng mà cả đùi.
  • Ăn uống vô tội vạ: Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, có thể ăn bất kể khi nào dù là đêm hay ngày, chính thói quen không tốt này đã khiến cho phần năng lượng trong cơ thể tăng lên, không bị tiêu hao mà chuyển hóa dưới dạng chất béo tích tụ tại bụng, đùi.
  • Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Ăn nhiều nhưng ít vận động, thường xuyên ngồi lì một chỗ, ăn xong là đi nằm luôn, chính những thói quen này khiến bụng dưới, hông và cặp đùi dễ “phì” nhất.
  • Thường xuyên văn chéo chân: Nhiều người nghĩ rằng thói quen ngồi vắt chéo chân không ảnh hưởng gì tới sức khỏe và vóc dàng. Tuy nhiên, theo một số cuộc khảo sát thì người ta thấy rằng, vắt chéo chân thường xuyên rất không tốt, quy trình tuần hoàn máu bị ảnh hưởng dẫn tới đùi trở thành nơi lý tưởng trữ chất béo.

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Cách giảm mỡ đùi bằng nước chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C, có tính axit tự nhiên cao, thường được dùng trong một số món ăn và nước uống giải khát. Tuy nhiên, nước chanh cũng có thể giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

cách giảm mỡ đùi tại nhà-2

Một ly nước chanh ấm, pha cùng một chút mật ong uống vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn khoảng 30 phút, vừa giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo hiệu quả, đồng thời kích thích tiêu hóa. Mỗi ngày bạn cũng có thể dùng một bình nước chanh loãng mang đi học, đi làm để detox lại cơ thể.

Cách giảm mỡ đùi nhờ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng cân bằng

Mỗi ngày bạn đang nạp vào cơ thể quá nhiều calo, rồi đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ càng khiến cho kích thước vùng đùi tăng lên. Bởi vậy, muốn giảm mỡ đùi hiệu quả cần thay đổi thực đơn hằng ngày.

Mọi người nên cắt giảm tiêu thụ dầu mỡ thực vật, đồ ăn chiên xào, nướng, thay vào đó sử dụng các loại thịt, cá, rau xanh và quả tươi, sữa gạo hoặc đậu nành. Nên ăn đúng bữa và hạn chế ăn vặt. Có thể theo chế độ dinh dưỡng ăn chay nếu bạn thích. Hãy chế biến bằng nhiều cách khác nhau để tránh nhàm chán.

Hãy cắt giảm tiêu thụ tinh bột từ gạo và lúa mì, thay vào đó tiêu thụ các loại củ như khoai lang, khoai môn, … vì thành phần tinh bột có trong sản phẩm này rất ít, chỉ khoảng 1/3 so với lúa gạo, còn lại là vitamin, protein, axit amin và khoáng chất. Đồng thời trong chế biến cần giảm sử dụng muối và đường, hãy sử dụng các loại nguyên liệu khác nhau để điều hòa hương vị.

Cách giảm mỡ đùi với bài tập cardio

cách giảm mỡ đùi tại nhà-3

Cardio là các bài tập liên quan đến tim mạch bao gồm nhiều động tác kết hợp giúp kiểm soát nhịp đập, hỗ trợ quá trình lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể, nhất là đốt cháy các tế bào mỡ thừa. Một số cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần với các bài tập:

  • Động tác chạy bộ nâng cao gối:

Động tác này có lẽ khá quen với nhiều người vì thường được dạy trong các trường học. Cách giảm mỡ đùi rất đơn giản: Bạn nên đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông, và chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi nhất có thể. Động tác nên thực hiện càng nhanh càng tốt.

  • Động tác giảm mỡ đùi nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người, chân rộng bằng hông, sao đó tạo đà rồi bật nhảy về phía trước với khoảng cách xa hơn vị trí đứng khoảng >0,5m.

Sau khi tiếp đất bằng mũi chân, thì lập tức chạy lùi về vị trí cũ với bước đi nhỏ dật lùi. Nên thực hành mỗi ngày khoảng 30 phút vào chiều tối, kiên trì thực hiện để thấy sự thay đổi của vùng đùi.

Đạp xe là cách giảm mỡ đùi nhanh

Đạp xe đã vốn quen thuộc với nhiều người. Không cần phải đến tận phòng tập, mỗi ngày đi làm về bạn hãy tranh thủ đạp xe đi chợ hoặc ra công viên gần nhà khoảng 15-20 phút sẽ rất tốt cho tim mạch, cải thiện độ bền và giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

cách giảm mỡ đùi tại nhà-4

Tuy nhiên, nên lựa chọn loại xe đạp địa hình và điều chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với chiều cao của cơ thể. Khi đạp xe ra công viên nên mang theo nước khoáng hoặc nước muối bù điện giải để hạn chế tình trạng mất nước.

Đi bộ cầu thang mỗi ngày

Mỡ tích tụ một phần là do ít hoạt động và lười tập luyện. Do vậy, nếu bạn không có quá nhiều quỹ thời gian thì có thể áp dụng phương pháp leo cầu thang.

Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày và đi lên đi xuống nhiều lần. Chú ý khi leo cầu thang cần để chân vuông góc với mặt đất làm cho cơ đùi được tác động tiêu hao mỡ thừa.

Cách giảm mỡ đùi với bài tập aerobic

Aerobic là bài tập nhịp điệu khá phổ biến với các động tác nhảy nhịp nhàng kết hợp bê đỡ thể hiện sự mạnh mẽ. Khi tập aerobic giúp loại bỏ lượng mối và chất lỏng dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy nhịp tim, tiêu hóa calo và đốt cháy mỡ đùi, hông.

cách giảm mỡ đùi tại nhà-5

Trong quá trình tập luyện, nếu không cẩn thận sẽ rất dễ dẫn tới chấn thương, do vậy nếu tiếp xúc với một bài tập mới thì nên nhờ huấn luyện viên giúp đỡ, nhất là các động tác xây tháp.

>>> Có thể bạn muốn biết: 7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Tiêu Hóa Và Cải Thiện Chứng Táo Bón

Kết luận

Mỡ đùi là bộ phận rất khó để giảm, thế nhưng chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng thì chắc chắn sẽ thành công. Hãy thử 6 cách giảm mỡ đùi tại nhà mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên để thấy sự thay đổi mỗi ngày của cơ thể nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *