6 bí quyết giúp tăng cường trí não cho người cao tuổi, phòng bệnh

Sức khỏe

Việc tăng cường trí não cũng giống như bạn tập thể dục hàng ngày, vì vậy cũng sẽ có bài tập luyện để rèn luyện trí nhớ. Đối với người cao tuổi, các chức năng trong cơ thể đã dần suy giảm, tuy nhiên vẫn có phương pháp giúp kéo dài và nâng cao chất lượng não bộ bằng một bí quyết sau đây.

>>> Xem thêm: Xây dựng thói quen ăn uống giúp người cao tuổi ngủ ngon giấc

6 bí quyết giúp tăng cường trí não cho người cao tuổi

1. Học tập một kỹ năng mới

Có vô vàn kỹ năng mà chúng ta có thể học để rèn luyện cho não bộ như: học ngoại ngữ, học nhảy hay tập chơi 1 môn thể thao vv..vv. Điều này sẽ kích thích những tế bào não hoạt động và sử dụng nơ ron thần kinh để tăng khả năng tiếp thu và trí nhớ của bạn.

6 bí quyết giúp não bộ người già tăng sức mạnh tiêu trừ bệnh tật - Ảnh 1.

Học tập một kỹ năng mới nào đó giúp tăng cường trí não cho người lớn tuổi

Theo tiến sĩ Marilyn Glenville, tác giả cuốn sách “Giải pháp tự nhiên cho chứng mất trí nhớ và Alzheimer”, việc học kỹ năng mới không cần phải quá phức tạp hay mất nhiều thời gian. Hãy thử những điều đơn giản nhất như một đứa trẻ tập tọe khám phá thế giới xung quanh.

Những bài tập trí nhớ như ô chữ, giải câu đó hay những game bàn cờ (cờ vua, cờ tướng) giúp tăng cường sức mạnh trí não, vừa đem lại những tương tác xã hội vừa học tập được những kỹ năng chơi trò chơi

2. Xây dựng nhiều mối quan hệ xã hội

Việc thường xuyên liên lạc với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội đều ảnh hưởng đến những thông tin chuyển lên não bộ. Điều này càng quan trọng hơn khi tuổi tác của bạn càng cao.

Xây dựng nhiều mối quan hệ sẽ tạo ra những cuộc nói chuyện ý nghĩa, cười đùa, giao lưu sẽ kích thích não bộ hoạt động và ngăn chặn sự suy giảm của bệnh mất trí nhớ, giúp tăng cường trí não. Các nghiên cứu cũng khuyến nghị sự tương tác xã hội ngoài trời, ví dụ như tiếp xúc và kết bạn với những người cao niên khác tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe, các hoạt động dành cho người già, hội người cao tuổi v.v…

6 bí quyết giúp não bộ người già tăng sức mạnh tiêu trừ bệnh tật - Ảnh 2.

Người cao tuổi nên tăng cường giao lưu với bạn bè và cộng đồng có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường trí não

Tiến sĩ Philippe Amouyel, tác giả cuốn sách ”Cẩm nang chống lại bệnh Alzheimer, những bí quyết của một bộ não khỏe mạnh” cho rằng: Một trong những cách giữ cho trí não luôn hoạt động đó là tương tác xã hội, nói chuyện thường xuyên với nhau. Do đó, khi còn khỏe mạnh, hãy dành nhiều thời gian cho gia đình và những người bạn yêu thương.

3. Ngủ đủ giấc

Cũng giống như chúng ta đang tập thể dục, việc ngủ đủ giấc khiến não bộ sẽ khôi phục các nơ ron thần kinh đã bị “quá tải” trong một ngày dài làm việc. Nói chút thêm khi làm việc trong tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái như say rượu, thiếu tỉnh táo và cả khả năng tập trung. Đồng nghĩa với năng suất làm việc sẽ thấp hơn trông thấy.

6 bí quyết giúp não bộ người già tăng sức mạnh tiêu trừ bệnh tật - Ảnh 3.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trung niên và cao tuổi, giúp tăng cường trí não và cải thiện sức khỏe thể chất

Một mẹo ngủ để tăng chất lượng bộ não trước khi đi ngủ là nhấm nháp một chút đồ ăn nhẹ có đường như trái cây hoặc 1,2 viên kẹo. Bữa ăn nhẹ này sẽ giúp não bộ hồi phục nhanh hơn khi nghỉ ngơi và giữ được sức mạnh cần thiết trong lúc làm việc.

Ngoài ra, một chế độ sinh hoạt lành mạnh, không thuốc lá, không lạm dụng bia rượu và chất kích thích sẽ giảm khả năng suy giảm nhận thức, bệnh Alzheimer. Bạn có thể tham khảo danh sách những thực phẩm giúp ngủ ngon để xây dựng thực đơn cho người cao tuổi. Hoặc một vài chế độ ăn giúp dễ ngủ như: chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn MIND nhiều rau xanh, chế độ ăn kiêng DASH giảm tăng huyết áp…

4. Duy trì quan hệ tình dục

Một số nghiên cứu được thực hiện năm 2010 của Đại học Maryland Mỹ cho thấy việc hoạt động tình dục thường xuyên không chỉ giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng duy trì trí nhớ và nhận thức.

Các cơn cực khoái, lên đỉnh giữa nam và nữ khiến cho các dòng máu đi kèm oxy được bơm lên não, có ít nhất 30 khu vực trong bán cầu não phản ứng lại dấu hiệu này. Việc quan hệ tình dục thường xuyên còn có tác dụng tốt hơn cả chơi những trò chơi giải đố, hay ô chữ.

6 bí quyết giúp não bộ người già tăng sức mạnh tiêu trừ bệnh tật - Ảnh 4.

Ngay cả khi bước vào độ tuổi trung niên, bạn vẫn cần duy trì đời sống tình dục phù hợp với nhu cầu của vợ hoặc chồng

Ngoài ra, việc quan hệ tình dục sẽ sản sinh các hormone DHEA chống lại sự lão hóa của cơ thể, giúp sản xuất các tế bào não mới, tăng cường hệ thống miễn dịch và đem lại sự khỏe khoắn cho làn da.

5. Luôn suy nghĩ tích cực

Một nghiên cứu vào năm 2019 đã cho thấy suy nghĩ tích cực giúp tăng 10 – 15% mức độ kéo dài tuổi thọ, tăng cường trí não và có thể giúp bạn sống trên 85 tuổi. Nếu bạn cứ sợ tuổi già kéo đến thì sẽ mất đi khá nhiều cơ hội sống lâu.

Khi tư duy tích cực của hoạt động, nó sẽ giảm thiểu căng thẳng và giận dữ. Việc suy nghĩ tiêu cực thực sự giết chết những giây thần kinh não. Nó làm não ngừng hẳn việc sản xuất ra những thứ mới, suy nghĩ sáng tạo.

Không chỉ đối với người cao tuổi mà ở tất cả mọi lứa tuổi cần rèn luyện một tinh thần lạc quan, khi suy nghĩ tích cực, cơ thể sẽ giải phóng ra lượng hormone kích thích trí não, giúp tăng cường trí não, cải thiện trí nhớ và phòng tránh được một số căn bệnh liên quan đến chức năng thần kinh trong cơ thể.

Ngoài ra, người lớn tuổi muốn tăng cường trí não đơn giản, hiệu quả mà vẫn an toàn với sức khỏe nên xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học. Kết hợp với đó là vận động nhẹ hàng ngày giúp cơ thể tổng hợp và sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, người cao tuổi có thể chọn cho mình một chiếc ghế massage hỗ trợ việc chăm sóc sức khỏe cũng như tăng cường trí não. Chiếc ghế này sẽ kích thích tuần hoàn máu lưu thông, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi đồng thời giảm đau nhức xương khớp, giúp người lớn tuổi luôn minh mẫn.

>>> Xem thêm: Máy chạy bộ – lựa chọn tinh tế giúp rèn luyện thân thể, cải thiện vóc dáng ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *