công thức giảm cân bằng yến mạch-7

10 công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản tại nhà

Dinh dưỡng Làm đẹp Sức khỏe

Không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, yến mạch hỗ trợ phái đẹp giảm cân cực tốt. Vậy công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản tại nhà là gì? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây để biết cách thực hiện nhé!

Bật mí 10 công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản tại nhà

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nhưng lại là biện pháp giảm cân siêu tốc. Rất nhiều chị em phản hồi rằng, với món cháo này, họ đã đánh bay 6 cm mỡ thừa ở bụng trong 1 tháng. Nếu kết hợp ăn kiêng và tập luyện, hiệu quả mang lại có thể còn cao hơn. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không có nhiều khác biệt với cách nấu cháo truyền thống

giảm cân bằng yến mạch-3

  • Bạn chuẩn bị 130 g yến mạch (khoảng 2 nắm đầy) và 500 ml nước.
  • Đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Tắt bếp và sử dụng.
  • Bạn có thể ăn cháo yến mạch thay cơm. Ngày ăn từ 2-3 lần.
  • Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nên bạn có thể ăn kèm với rau luộc, thịt nạc băm, trứng … để bữa ăn đa dạng hơn và không ngán.
  • Hạn chế tối đa việc cho gia vị vào trong cháo.

Cách giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm khá phổ biến tại Việt Nam. Loại củ này có vị ngọt, thơm, dễ ăn, lượng đường thấp, ít calo, giàu chất xơ. Ăn khoai lang giúp cơ thể no lâu, nhuận tràng, tiêu hóa và bài tiết tốt hơn. Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.

công thức giảm cân bằng yến mạch-2

Công thức như sau:

  • Cách 1

Bạn luộc khoai lang và nấu cháo yến mạch. Ăn xen kẽ 2 loại thực phẩm này trong ngày để đỡ ngán. Ví dụ sáng ăn khoai, trưa ăn cháo yến mạch hoặc ngược lại.

  • Cách 2

Chế biến sinh tố khoai lang yến mạch. Cả 2 nguyên liệu đem đun chín, cho vào máy xay cùng nước lọc và sữa tươi không đường. Xay nhuyễn và dùng ngay. Có thể để lạnh tùy sở thích.

  • Cách 3

Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang. Để làm món bánh này, bạn cần hấp chín khoai lang rồi nghiền nhão. Trộn chung với yến mạch, ép thành khuôn rồi đem nướng chín và sử dụng.

Cháo bí đỏ yến mạch

Yến mạch và bí đỏ là 2 nguyên liệu dễ mua, giá rẻ, dễ chế biến. Thêm vào đó, chúng đều giàu protein, chất khoáng, chất xơ, vitamin có tác dụng giảm cân rất tốt. Nếu bạn kết hợp cả 2 nguyên liệu này với nhau, mỡ thừa nhất định sẽ chẳng còn nơi trú ngụ.

công thức giảm cân bằng yến mạch-3

Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 100gr bí đỏ, 30gr yến mạch, 70ml kem tươi, 1 miếng bơ nhạt, dầu olive, bột sắn.
  • Bí đỏ đem rửa sạch, thái miếng nhỏ rồi hấp chín, nghiền nhuyễn.
  • Yến mạch xay nhuyễn, hòa cùng 50ml nước rồi ngâm trong 15 phút.
  • Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút cho thêm bí đỏ nghiền và bơ vào khuấy đều. Sau 3 phút nữa cho tiếp bột sắn dây hòa nước vào đảo đều tay.
  • Khi hỗn hợp đã sánh mịn thì tắt bếp, cho vài giọt dầu ô liu vào rồi múc ra bát thưởng thức.

Cháo bí đỏ yến mạch giảm cân được mệnh danh là món ăn “thần thánh” mà bất cứ ai đang giảm cân cũng thuộc lòng.

Giảm cân với bột yến mạch

Ngoài việc sử dụng các loại yến mạch nguyên hạt thì các bạn cũng có thể sử dụng bột yến mạch giảm cân. Đây là loại yến mạch đã được xay mịn ở dạng bột để dùng tức thì, tương tự như bột ngũ cốc ăn liền nên rất dễ sử dụng và cực kỳ tiện lợi. Các bạn có thể mang chúng đến bất cứ nơi đâu dù là văn phòng, lớp học hay đi du lịch.

giảm cân bằng yến mạch-1

Loại bột này chỉ cần hòa cùng nước nóng là có thể sử dụng ngay. Nếu bạn ưa thích vị lạnh hơn, bạn có thể pha bột yến mạch cùng nước nóng rồi cho thêm chút đá.

Ngoài nước, bạn có thể thay thế bằng sữa không đường đều được. Sử dụng ngày 1-2 cốc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt đó.

>>> Tìm hiểu thêm: Giảm Cân Bằng Yến Mạch – Những Điều Phải Biết

Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt

Để giảm cân bằng yến mạch lâu dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp cùng gạo lứt.

công thức giảm cân bằng yến mạch-1

Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ nhưng lại ít calo và chất béo. Trong quá trình sử dụng, gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm cholesteron xấu. Nhờ đó cải thiện sức khỏe, giảm cân, đẹp da hiệu quả.

Đối với nguyên liệu này, bạn có thể chế biến món ăn bằng cách nấu cháo gạo lứt. Khi cháo gần chín thì cho bột yến mạch vào trộn cùng. Có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích.

Yến mạch tươi giảm cân

Yến mạch tươi giảm cân tốt nhất trong các loại yến mạch. Do chưa qua sơ chế nên các loại vitamin và khoáng chất chưa bị biến đổi. Nhờ đó, chúng vẫn giữ nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng ban đầu.

công thức giảm cân bằng yến mạch-4

Để giảm cân bằng yến mạch tươi, các bạn có thể làm sinh tố yến mạch. Công thức như sau:

  • Chuẩn bị yến mạch tươi, nước, sữa tươi không đường.
  • Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy và xay nhuyễn.
  • Có thể kết hợp thêm các loại quả mọng để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Ví dụ như: Dâu tây, việt quất, xoài, …
  • Các bạn cũng có thể cho thêm chút đá lạnh cho dễ uống.

Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường

Nếu bạn đã quá chán ngán với những bữa sáng bằng bánh mỳ, bánh bao… khô và giàu chất béo. Vậy thì hãy thử sử dụng sữa không đường kết hợp yến mạch giảm cân nhé!

công thức giảm cân bằng yến mạch-5

1 bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường 350 ml sẽ giúp cơ thể nạp thêm một lượng calo ở mức tiêu chuẩn. Cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt.

Khi vận động nhiều, lớp mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng. Mỡ thừa được đốt cháy hoàn toàn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng toàn diện.

Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa chua mang đến tác dụng hoàn hảo. Nếu như yến mạch giúp cơ thể bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết. Thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, loại bỏ calo thừa, đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

công thức giảm cân bằng yến mạch-7

Dưới đây là một số cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua mà bạn có thể tham khảo.

  • Cách 1: Sử dụng 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa chua không đường vào mỗi bữa ăn.
  • Cách 2: Dùng yến mạch và sữa chua đem xay sinh tố và dùng ngay.
  • Cách 3: Làm salat yến mạch hoa quả sữa chua bằng cách cắt nhỏ các loại hoa quả (như chuối, dứa, táo, việt quất) trộn cùng bột yến mạch và sữa chua không đường. Trộn đều và sử dụng.

Giảm cân với yến mạch và trứng

Nếu bạn là một tín đồ giảm cân, chắc hẳn bạn cũng biết được rằng trứng là nhóm thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Trứng có thể chế biến thành rất nhiều món ăn bổ dưỡng. Đặc biệt hơn nữa là chúng có thể kết hợp với bất cứ nguyên liệu gì, ngay cả yến mạch.

công thức giảm cân bằng yến mạch-6

Cách chế biến như sau:

  • Cách 1: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả trứng luộc hoặc trứng rán.
  • Cách 2: Nấu cháo trứng yến mạch. Tức là bạn nấu cháo yến mạch như bình thường. Ở phút thứ 5-7 khi cháo gần chín, bạn đập 1 quả trứng gà vào, đảo đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp ngay.

Lưu ý: Trứng thường có vị tanh khi để nguội. Do đó, các bạn nên ăn trứng khi còn nóng để món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng hơn nhé.

Giảm cân bằng yến mạch và chuối

Sở dĩ chúng tôi lựa chọn chuối là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, lượng đường và chất béo có trong chuối rất thấp, gần như là không có. Nếu kết hợp chuối với yến mạch, các bạn vừa có thể thay đổi thực đơn phong phú hơn, vừa giúp cơ thể giảm cân siêu tốc.

giảm cân bằng yến mạch-2

Áp dụng theo những công thức sau:

  • Cách 1: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả chuối mỗi bữa ăn.
  • Cách 2: Làm bánh cookie chuối và yến mạch.
    + Bước 1: Trộn bột yến mạch, chuối xay nhuyễn, bột mì, đường, trứng gà, bơ thực vật, bột nở, muối, chocolate chip với nhau.
    + Bước 2: Đem nướng ở nhiệt độ 170 -175 độ C.
    + Bước 3: Đợi khi bánh chính vàng và nở đều thì tắt lò và lấy bánh ra sử dụng.

Các bạn có thể dùng bánh chuối yến mạch ăn vặt hoặc ăn sáng đều được.

Kết luận

Trên đây, Toshiko đã chia sẻ đến bạn 10  công thức giảm cân bằng yến mạch vừa an toàn lại hiệu quả. Hy vọng, những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng mơ ước mà không mất quá nhiều thời gian, chi phí.

Bên cạnh việc áp dụng các công thức giảm cân bằng yến mạch, bạn cần phải có một chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là kết hợp luyện tập đốt cháy calo mỗi ngày. Ngay tại ngôi nhà của mình, bạn có thể chạy bộ, đạp xe, gập bụng, ngồi ghế massage… mỗi ngày với các thiết bị thể thao hiện đại mà Toshiko cung cấp. Để tham khảo thêm và các sản phẩm này, bạn có thể xem tại đây.

Hoặc bạn có thể gọi trực tiếp cho chúng tôi qua Hotline 1900 1891 nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *