1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-5

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo? Cách ăn để không mập

Dinh dưỡng Tin nhanh

Thích ăn bánh chưng nhưng bạn luôn lo sợ sẽ bị tăng cân. Bạn tò mò 1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo và liệu có cách nào để ăn bánh chưng mà không bị mập không? Hãy để Toshiko trả lời cho bạn và bật mí cho bạn cách ăn bánh chưng khoa học nhé!

Thành phần trong một chiếc bánh chưng 

Bánh chưng là một loại bánh truyền thống, có vị trí đặc biệt đối với người dân Việt Nam. Nguồn gốc của nó liên quan đến sự tích hoàng tử Lang Liêu – đời vua Hùng thứ 6 Của Việt Nam.

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-1

Đây là ý nghĩa cũng như nguồn cội của Bánh Chưng trong văn hóa Việt. Đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của cây lúa và thiên nhiên trong nền văn hoá lúa nước của Việt Nam.

Nguyên liệu để làm nên một chiếc bánh chưng hoàn chỉnh bao gồm:

Lá để gói

Thường là lá cây dong tươi. Lá dong chọn lá dong rừng bánh tẻ, to bản, đều nhau, không bị rách, màu xanh mướt. Tùy theo địa phương, dân tộc, điều kiện và hoàn cảnh, có nơi dùng lá chuối…

Lạt buộc

Bánh chưng thường dùng lạt giang được làm từ ống cây giang. Lạt có thể được ngâm nước muối hay hấp cho mềm trước khi gói.

Gạo Nếp

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-4

Một trong những nguyên liệu chính đó là Gạo nếp thường dùng gạo thu hoạch vụ mùa. Gạo vụ này có hạt to, tròn, dẻo đều và mới thu hoạch sẽ thơm dẻo hơn các vụ khác.

Nhiều người chọn nếp cái hoa vàng hay nếp nương đây là 2 loại gạo nếp ngon nhất của Việt Nam.

Đỗ Xanh

Đỗ thường được lựa chọn công phu, tốt nhất là loại đỗ trồng ở vùng đồi trung du Việt Nam (Thanh Hóa, Nghệ An, Hà Tĩnh, Phú Thọ v.v. sẽ thơm và bở hơn). Sau thu hoạch đỗ cần phơi nắng đều thật khô, sàng sẩy hết rác, bụi, hạt lép, phân loại hạt rồi đóng vào hũ, lọ bằng sành là tốt nhất.

Thịt Lợn

Thịt ba chỉ (ba rọi) với sự kết hợp của mỡ và nạc cho nhân bánh vị béo đậm đà, không khô bã như các loại thịt mông, thịt nạc thăn. Sẽ được cắt bản to, ướp một chút nước mắm, tiêu, hành tím vừa ăn.

Gia vị các loại

Hạt tiêu đập dập, hạt nêm, nước mắm, mì chính, dùng để ướp thịt làm nhân. Muối dùng để trộn vào gạo nếp, đỗ xanh.

Phụ gia tạo màu tự nhiên

Bánh chưng với màu xanh của nếp được tạo thành bằng cách quay mặt trên của lá dong, lá chuối (mặt có màu xanh thẫm) vào trong, áp với bề mặt của gạo nếp.

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-3

Một số nơi còn sử dụng các phụ gia khác như lá dứa hay lá giềng xay nhuyễn vắt lấy nước trộn gạo vừa tạo hương thơm vừa tạo cho bánh có màu xanh ngọc.

Một số người nội trợ cho biết kinh nghiệm nấu bánh chưng bằng nồi làm bằng chất liệu tôn (chứ không phải nhôm) giúp bánh xanh mướt mà vẫn an toàn hơn.

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo? 

Chỉ có thể tính được bánh chưng bao nhiêu calo bằng các nguyên liệu làm lên nó , dựa vào bảng thành phần thực phẩm Việt Nam được công bố bởi Bộ Y tế. Trong cùng trọng lượng 100 gam Bánh Chưng gồm có :

  • Gạo nếp: 344 kcal, 74,5 gam carb 8,6 gam protein 1,5 gam chất béo
  • Đỗ xanh chứa: 328 kcal, 53,1 gam carb, 23,4 gam protein 2,4 gam chất béo
  • Thịt lợn loại ba chỉ( ba rọi) : 260 kcal, 0 gam carb 16,5 gam protein, 21,5 gam chất béo
  • Hạt tiêu dập vỡ chứa 231 kcal và muối thì không chứa năng lượng.

Để làm 10 chiếc bánh chưng, bạn sẽ cần 5 kg gạo nếp cái, 1,5 kg đỗ xanh, 1 kg thịt lợn, do lượng hạt tiêu không đáng kể nên chúng ta sẽ không tính đến. Như vậy, trong 10 chiếc bánh chưng sẽ chứa: 344×50+328×15+260×10 = 24.720 kcal.

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-2

Tính ra, mỗi chiếc bánh chưng 750 gam (chưa tính lá dong và lạt) chứa khoảng 2.472 kcal. Mỗi 1 gam bánh chưng chứa xấp xỉ 3,3 kcal. Thông thường, mọi người sẽ cắt bánh chưng làm 8 miếng đều nhau, mỗi một miếng sẽ chứa khoảng 309 kcal. Trong đó có 56,7 gam carbohydrate, 11,8 gam protein và 4 gam chất béo.

Để vận động và tiêu hết miếng bánh chưng này, một người nặng trung bình 60 kg cần đạp xe 50 phút (ở tốc độ chậm) hoặc chạy bộ 33 phút (pace 6,8 phút/km), hoặc dành ra 1 tiếng 40 phút sau bữa ăn để dọn dẹp.

>>> Xem thêm: Bánh Quy Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo Không?

Tại sao ăn bánh chưng lại mập?

Trung bình trong 100g gạo nếp có chứa 344 kcal (1 kcal = 1000 calo).

Mỗi chiếc bánh chưng chứa 1,5 đến 2 bát gạo nếp, chưa kể đến đậu xanh và thịt mỡ. Nếu ăn 1 miếng bánh chưng khoảng 50g bằng 1 lưng bát cơm, nó cung cấp khoảng 150 kcal.

Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 2 miếng bánh thôi thì nguy cơ tăng cân vù vù, không kiểm soát được cân nặng là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra.

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-5

Ngoài ra bánh chưng rán là một món ăn khá nhiều người yêu thích và bán phục vụ rất nhiều . Bánh Chưng rán chứa nhiều chất béo hơn bởi được chế biến trong dầu mỡ, điều này không tốt cho người bị bệnh tim, cao huyết áp.

Đặc biệt, những người bị dạ dày không nên ăn nhiều bánh chưng vì nó sẽ gây đầy hơi, trướng bụng, khó tiêu.

>>> Đọc thêm: Giải Đáp: Tại Sao Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Và Cách Khắc Phục

Bật mí cách ăn bánh chưng không mập

Hạn chế ăn bánh chưng rán

Nhiều người có thói quen ăn bánh chưng chiên rán không thể phủ nhận rằng chúng có hương vị thơm ngon hơn, hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, bánh chưng chiên rán với dầu mỡ thường tích tụ rất nhiều chất béo. Ăn nhiều có thể bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu và khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.

Nên ăn vào bữa sáng hoặc trưa, không ăn buổi tối hoặc đêm

Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng bạn không nên ăn bánh chưng vào bữa tối vì chúng sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ…Nó  còn làm cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát.

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-1

Chính vì vậy, bạn chỉ nên ăn bánh chưng vào bữa sáng hoặc bữa trưa, sau khi ăn cơ thể hoạt động nhiều sẽ giúp tiêu hao đi bớt chất béo có trong bánh chưng. Mỗi lần ăn bạn chỉ nên ăn khoảng 100g bánh, tức ⅛  miếng cái bánh chưng.

Không ăn bánh chưng kèm các món giàu tinh bột

Bánh chưng được nấu từ gạo nếp nên chứa rất nhiều tinh bột. Nếu đã ăn bánh chưng rồi thì bạn không nên ăn thêm các món ăn chứa nhiều tinh bột khác như cơm, xôi, bánh mì. Vì nếu cơ thể nạp quá nhiều tinh bột trong một bữa ăn sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.

Thường thì ăn bánh chưng sẽ khiến bạn cảm thấy rất no. Chính vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều thứ sẽ không tốt cho hoạt động tiêu hóa của cơ thể, nếu không muốn bị tăng cân, bạn nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ…

Luyện tập thể thao

Bạn có thể ăn bánh chưng thoải mái nếu như bạn có thể chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Bạn có thể dành thời gian đến phòng tập hoặc mua các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập… để đốt cháy calo tại nhà!

1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo-7

Toshiko đang cung cấp các dòng máy tập hiện đại, ghế massage để có thể hỗ trợ bạn tối ưu trong việc giảm cân giữ dáng. Nếu quan tâm bạn có thể tham khảo tại đây hoặc gọi trực tiếp cho nhân viên tư vấn của chúng tôi qua Hotline: 1900 1891!

Ăn kèm với rau củ các loại

Rau xanh chính là thực phẩm ăn kèm bánh chưng tuyệt vời giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn. Không chỉ khiến bạn cảm thấy đỡ ngán hơn sau khi ăn nhiều đồ ăn chiên xào, chứa nhiều dầu mỡ, rau xanh còn là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bạn có thể ăn bánh chưng kèm với dưa món, dưa hành,…Tuy nhiên, đây đều là những thực phẩm chứa nhiều muối nên những người có tiền sử bệnh suy thận không nên ăn quá nhiều.

Ngoài rau củ xanh thì trái cây cũng là những thứ mà bạn nên ăn nhiều hơn mỗi ngày để có một cân nặng, vóc dáng thon gọn hơ. Đây là những gợi ý giúp bạn ăn Bánh chưng không ngán, hạn chế tăng cân.

Kết luận

Giờ đây, bạn đã biết 1 chiếc bánh chưng bao nhiêu calo và cách để ăn bánh chưng không bị mập rồi đúng không? Hãy bằng những thông tin Toshiko chia sẻ để điều chỉnh chế độ ăn của mình nhé! Sự thay đổi hợp lý sẽ giúp bạn giữ dáng hiệu quả mà không phải từ chối món ngon mà mình yêu thích!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *