1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo-2

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

Dinh dưỡng Sức khỏe

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân giữ dáng thì chắc hẳn bạn sẽ quan tâm: 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, các ăn gạo lứt để giảm cân… Trong bài viết dưới đây, Toshiko sẽ tổng hợp các vấn đề liên quan đến loại thực phẩm này, giúp các chị em sử dụng đúng cách để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả nhất.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng trong 100g gạo lứt

Gạo lứt hay còn gọi là gạo lức, gạo rằn, gạo lật, là loại gạo đầu sau khi tách bỏ lớp vỏ trấu. Việc giữ nguyên và không xát hết lớp cám khiến gạo lứt mang nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe hơn gạo thông thường.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo-1

Trong gạo lứt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là các sinh tố và vi lượng như: tinh bột, chất xơ, đạm và chất béo, các loại vitamin, các loại axit para aminobenzoic, phytic, Vita M, sắt, canxi, kali, magie và natri….

1 chén cơm gạp lứt bao nhiêu calo?

Cụ thể, theo USDA thì trong 100g gạo lứt tìm thấy:

  • Lipid: 0,9g
  • Chất béo bão hoà: 0,2g
  • Chất béo không bão hòa đa: 0,3g
  • Axit béo không bão hòa đơn: 0,3g
  • Natri: 5mg
  • Kali: 43mg
  • Cacbonhydrat: 23g
  • Chất xơ: 1,8g
  • Đường: 0,4g
  • Protein: 2,6g
  • Canxi: 10mg
  • Sắt: 0,4mg
  • Vitamin B6: 0,1mg
  • Magie: 43mg

Gạo lứt bao nhiêu calo? 

Sau khi phân tích các thành phần các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt, các chuyên gia cũng xác định được nguồn năng lượng có trong loại thực phẩm này.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo-2

Theo đó, trung bình 100g gạo lứt có chứa khoảng 110,9Kcal. Lượng calo này được đánh giá là ở mức thấp so với các loại gạo khác.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo lứt được đem đi chế biến thì lượng calo cũng thay đổi. Đối với cơm gạo lứt thì cứ một bát nhỏ tương đương khoảng 100g sẽ có chứa trung bình 55,5Kcal.

1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Sản xuất bún từ gạo lứt đã không còn là chuyện mới lạ. Thông thường, bún gạo lức chủ yếu được bán dưới dạng bún khô. Theo phân tích thì trong 100g bún gạo lứt khô có có khoảng 322-350Kcal tùy loại gạo.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo-6

Tuy nhiên, với 100g bún khô thì bạn có thể chế biến được 2 bát bún dành cho 2 người. Vậy nên, lượng calo có trong 1 bát bún gạo lứt sẽ nằm trong khoảng khoảng 165-175Kcal.

100g gạo lứt rang bao nhiêu calo?

Dưới tác dụng của nhiệt độ, năng lượng mà gạo lứt rang cung cấp cho cơ thể giảm xuống còn khoảng 90Kcal/100g. Với mức calo này, có thể nói các chị em khó mà tăng cân được với ăn gạo lứt rang.

>>> Xem thêm: 1 Cái Bánh Rán Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Rán Có Béo Không?

Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

Không giống với các loại thực phẩm khác, người tiêu dùng không hề băn khoăn việc ăn gạo lứt có mập không. Phần lớn đối tượng sử dụng là các chị em phụ nữ và mục đích chủ yếu của phái đẹp là ăn gạo lức giảm cân.

Vậy ăn nhiều gạo lứt có giảm cân không?

Với lượng calo thấp lý tưởng cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, gạo lứt xứng đáng trở thành một trong những thực phẩm hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng và các chế độ ăn giữ dáng của nữ giới.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo-1

Cụ thể, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt được đánh giá là cao gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường. Thêm vào đó, gạo lứt khá cứng nên bạn sẽ phải nhai chậm và kỹ hơn. Những điều này sẽ có lợi cho đường tiêu hóa, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Theo các chuyên gia, khi bạn ăn khoảng 150g gạo lứt một ngày, bạn sẽ hạn chế được việc ăn vặt gây tăng cân. Duy trì chế độ ăn này trong khoảng 6 tuần liên tiếp, bạn có thể giảm được từ 1-2kg.

Một nghiên cứu của trường Đại học Tufts (Massachusetts, Mỹ) đã cho kết quả rằng khi ăn gạo nâu tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Nhờ đó, lượng calo bị tiêu hao nhanh hơn, cơ thể hấp thụ ít calo hơn, tương đương với việc bạn đi bộ 30 phút.

Ăn gạo lứt rang có giảm cân không?

Lượng calo khi rang gạo lứt giảm đáng kể, vậy nên việc rang gạo lứt để ăn có thể mang lại hiệu quả tốt hơn mong đợi. Một số chị em sử dụng gạo lứt rang như một món ăn vặt trong chế độ giảm cân của mình cũng rất hợp lý.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo-5

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, chỉ ăn gạo lức với lượng cho phép trong ngày. Nếu lạm dụng quá nhiều, ngược lại vẫn có thể gây nên tình trạng thừa năng lượng và tăng cân.

Ăn cơm gạo lứt có giảm cân được không?

Ngoài rang thì các chị em còn có thể dùng gạo lứt ăn thay thế cơm bình thường. So với cơm trắng thì lượng calo trong cơm gạo lứt thấp hơn đáng kể. Chính vì vậy mà ăn cơm gạo lứt giảm cân là lựa chọn khôn ngoan, vừa giúp bạn đa dạng bữa ăn, duy trì lối sống lành mạnh lại vừa sở hữu cơ thể đẹp và khỏe mạnh.

Ăn nhiều gạo lứt có tốt không?

Theo những phân tích ở trên thì ăn gạo lứt rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, gạo lứt về cơ bản vẫn là thực phẩm cung cấp chủ yếu tinh bột cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng khác có nhiều nhưng hàm lượng ít hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể.

Vì vậy, nếu chỉ ăn gạo lứt mà không bổ sung thêm các chất khác thì cơ thể bạn dễ bị thiếu chất, sức khỏe và sắc vóc đều suy giảm.

Các chuyên gia dinh khuyên bạn chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần/tuần. Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân thì có thể tăng khẩu phần lên nhưng cần kết hợp với các loại thực phẩm khác một cách khoa học và hợp lý.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo-4

Để giúp bạn ăn gạo lứt đúng cách và giảm cân hiệu quả, Toshiko xin được gợi ý cho bạn một thực đơn khá phổ biến và dễ dàng thực hiện. Cụ thể như sau:

  • Bữa sáng: Một chén cơm gạo lứt trộn muối mè. Ăn kèm cùng rau xanh, hoặc củ quả.
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt cùng tôm luộc hoặc thịt cá… Ăn kèm với nhiều rau củ quả (có thể xào, luộc hoặc nấu canh, nước ép…)
  •  Bữa tối: Một chén cơm gạo lứt trộn muối mè. Ăn kèm cùng canh rau củ đơn giản (hạn chế dầu mỡ). Tráng miệng bằng hoa quả ít ngọt.

Với chế độ ăn một ngày như này, bạn có thể thêm các bữa phụ là sữa chua hoặc nước ép, sinh tố. Đặc biệt, bạn phải luôn luôn cung cấp cho cơ thể đủ 2 lít nước một ngày nhé!

Kết luận

Biết được 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, ăn gạo lứt có thể giảm cân và thực đơn giảm cân hiệu quả với loại thực phẩm này, chắc hẳn giờ đây bạn đã có thể yên tâm hơn với chế độ ăn kiêng của mình rồi. Toshiko chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng mình mong muốn nhé!

Một vấn đề khác không thể bỏ qua khi muốn giảm cân đó là bạn nên kết hợp sử dụng các thiết bị tập hiện đại và hữu ích. Toshiko luôn sẵn các loại ghế massage Toshiko, máy chạy bộ, xe đạp tập, máy gập bụng… để bạn có thể sắm ngay và luyện tập tại nhà. Với các loại máy này, tin rằng quá trình lấy lại vóc dáng của bạn sẽ sớm thành công!

Nếu bạn cần mua thì có thể tham khảo thông tin sản phẩm tại đây. Hoặc bạn có thể gọi ngay cho chúng tôi qua Hotline: 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *